Tudi po koncu adolescence se mnogi posamezniki še naprej spopadajo z aknami. Raziskava iz leta 2017 je pokazala, da je bila tretjina tistih, ki so iskali zdravljenje za akne, žensk, starih 25 let in več. Poleg tega so ženske dvakrat pogosteje kot moški iskale terapevtske rešitve.
Nastanek akne ni povezan s starostjo. Ko se pore, ki vsebujejo lojne žleze, zamašijo, se lahko bakterije razmnožijo, kar vodi do pojava mozoljev. Pri večini žensk je vzrok v hormonskih nihanjih okoli menstruacije in med prehodom v menopavzo.Pomembni dejavniki so tudi prehrana in stres. Kako lahko torej preprečimo in obvladujemo akne?
1. Zmanjšajte uživanje predelanih ogljikovih hidratov
Raziskave o vplivu prehrane na akne kažejo, da lahko prehrana z visokim glikemičnim indeksom poslabša izbruhe akne. Izdelki iz bele moke vsebujejo veliko predelanih ogljikovih hidratov in imajo visok GI (glikemični indeks – merilo, ki kaže, kako hitro hrana dvigne raven sladkorja v krvi).Znanstveniki domnevajo, da ogljikovi hidrati sprožijo povečanje insulina, kar povzroči vnetje foliklov in sproščanje hormonov, ki povečajo proizvodnjo sebuma.Po dveh tednih je skupina z nizkim GI pokazala zmanjšano raven insulinu podobnega rastnega faktorja-1 (IGF-1), znanega povzročitelja aken. Razmislite o popolni odpravi živil z visokim GI, kot so sladki prigrizki, pijače, beli kruh, bageli, koruzni kosmiči, instant ovsena kaša in sadje, kot je lubenica.
2. Zmanjšajte uživanje mlečnih izdelkov
Povezava med uživanjem mlečnih izdelkov in aknami zahteva nadaljnje raziskave. Študija iz leta 2018 je pokazala, da mleko z nizko vsebnostjo maščob in dodanim sladkorjem poveča tveganje za akne bolj kot polnomastno mleko.Beljakovine in hormoni v insulinu podobnem rastnem faktorju lahko sprožijo proizvodnjo sebuma in vnetje. Presenetljivo je, da jogurt in sir ne kažejo tega učinka. Če redno uživate mleko, razmislite o nadomestku z alternativami, kot je mandljevo mleko.
3. Zmanjšanje stresa
Newyorška zdravnica Beth McClellan pravi: »Stres sam po sebi ne povzroča kožnih težav, vendar lahko poslabša obstoječe težave.« Napetost stimulira lojne žleze, kar spodbudi hormone, da sprožijo vnetje v telesu. V bistvu lahko vadba, meditacija in druge metode za zmanjšanje stresa pomirijo kožo.
4. Razmislite o uporabi čajevega drevesnega olja
Čajevega drevesnega olja, ki je kemijsko podobno benzoil peroksidu, vendar nežnejše, se uporablja za zdravljenje zmerne akne. Njegove antibakterijske lastnosti zmanjšujejo bakterije, ki povzročajo akne, in zavirajo vnetje kožnih celic. Če se vam zdi nanos na celoten obraz preveč agresiven, namesto tega lokalno zdravite trdovratne madeže.
5. Zmanjšajte vnos soli
Nekateri zdravniki sumijo, da natrij igra vlogo pri razvoju akne, saj sol in morske sadeže, bogate z jodom, lahko sprožijo izbruhe. Študije kažejo, da ljudje, ki trpijo za akno, zaužijejo znatno več slanih živil kot tisti, ki akne nimajo. Izberite živila z manjšo vsebnostjo soli in omejite dnevni vnos na manj kot 5 g – priporočeno mejo Svetovne zdravstvene organizacije.
6. Poskusite z različnimi losjoni in vlažilnimi kremami
Zanašanje na en sam izdelek za nego kože lahko znatno vpliva na kožo. Vlaženje je bistveno za nego suhe kože, vendar različne vlažilne kreme dajejo različne rezultate.Dr. Ariel, klinični profesor dermatologije na Medicinski fakulteti Univerze v New Yorku, pravi: »Tudi najstniki, nagnjeni k aknam, potrebujejo vlaženje za ohranjanje zdravja kože; izdelki in zdravila, ki izsušijo kožo, lahko povzročijo poškodbe.« Razmislite o vlažilnih kremah brez dodatkov, da preprečite zamašitev por ali poslabšanje akn.