Net ir po paauglystės daugelis žmonių toliau kovoja su spuogais. 2017 m. tyrimai parodė, kad trečdalis spuogų gydymo ieškančių žmonių buvo 25 metų ir vyresnės moterys. Be to, moterys dvigubai dažniau nei vyrai ieškojo terapinių sprendimų.
Spuogų susidarymas nėra susijęs su amžiumi. Kai poros, kuriose yra riebalinės liaukos, užsikemša, bakterijos gali daugintis, dėl to atsiranda spuogai. Daugumai moterų priežastis yra hormonų svyravimai menstruacijų metu ir perėjimas į menopauzę.Mityba ir stresas taip pat yra svarbūs veiksniai. Taigi, kaip galime užkirsti kelią spuogams ir juos valdyti?
1. Mažinkite perdirbtų angliavandenių vartojimą
Tyrimai apie mitybos poveikį spuogams rodo, kad didelio glikemijos indekso dieta gali paskatinti spuogų atsiradimą. Baltojo miltų produktai turi daug perdirbtų angliavandenių ir didelį GI vertę (glikemijos indeksas – rodiklis, kuris parodo, kaip greitai maistas padidina cukraus kiekį kraujyje).Mokslininkai daro prielaidą, kad angliavandeniai sukelia insulino šuolius, dėl kurių atsiranda folikulinis uždegimas ir išsiskiria hormonai, didinantys riebalų gamybą.Po dviejų savaičių žemo GI grupės dalyvių organizmuose buvo nustatytas sumažėjęs insulino tipo augimo faktoriaus-1 (IGF-1), kuris sukelia spuogus, lygis. Apsvarstykite galimybę visiškai atsisakyti maisto produktų su aukštu GI, pvz., saldžių užkandžių, gėrimų, baltos duonos, bandelių, kukurūzų dribsnių, greitai paruošiamų avižinių dribsnių ir vaisių, pvz., arbūzų.
2. Sumažinkite pieno produktų vartojimą
Ryšys tarp pieno produktų vartojimo ir spuogų reikalauja tolesnių tyrimų. 2018 m. žurnalo tyrime nurodyta, kad neriebus pienas su pridėtu cukrumi padidina spuogų riziką labiau nei riebus pienas.Insulino tipo augimo faktoriuje esantys baltymai ir hormonai gali sukelti riebalų gamybą ir uždegimą. Keista, bet jogurtas ir sūris šio poveikio neturi. Jei reguliariai vartojate pieną, apsvarstykite galimybę jį pakeisti alternatyviais produktais, pvz., migdolų pienu.
3. Streso mažinimas
Niujorko gydytoja Beth McClellan teigia: „Stresas savaime nesukelia odos problemų, bet gali pabloginti esamas problemas.“ Įtampa stimuliuoja riebalines liaukas, skatindama hormonus sukelti uždegimą organizme. Iš esmės, fiziniai pratimai, meditacija ir kiti streso mažinimo metodai gali nuraminti odą.
4. Apsvarstykite galimybę naudoti arbatmedžio aliejų
Chemiškai panašus į benzoilperoksidą, tačiau švelnesnis, arbatmedžio aliejus gydo vidutinio sunkumo spuogus. Jo antibakterinės savybės mažina spuogus sukeliančias bakterijas ir slopina odos ląstelių uždegimą. Jei visam veidui tepti aliejų yra pernelyg sudėtinga, vietoj to tepkite jį tik ant sunkiai išgydomų spuogų.
5. Sumažinkite druskos vartojimą
Kai kurie gydytojai įtaria, kad natris turi įtakos spuogų atsiradimui, o druska ir jodu turtingi jūros gėrybės gali sukelti spuogų protrūkius. Tyrimai rodo, kad spuogais sergantys žmonės vartoja žymiai daugiau druskos turinčių maisto produktų nei tie, kurie spuogų neturi. Rinkitės mažiau druskos turinčius produktus ir ribokite jos suvartojimą iki 5 g per dieną – tai yra Pasaulio sveikatos organizacijos rekomenduojama riba.
6. Išbandykite įvairius losjonus ir drėkinamuosius kremus
Nuolatinis vieno odos priežiūros produkto naudojimas gali turėti didelį poveikį odai. Drėkinimas yra būtinas sausos odos priežiūrai, tačiau skirtingi drėkinamieji kremai duoda skirtingus rezultatus.Dr. Ariel, NYU medicinos mokyklos dermatologijos klinikinis profesorius, teigia: „Net spuogais linkę paaugliai turi drėkinti odą, kad išlaikytų jos sveikumą; odą sausinantys produktai ir vaistai gali ją pažeisti.“ Apsvarstykite galimybę naudoti drėkinamuosius kremus be priedų, kad išvengtumėte porų užsikimšimo ar spuogų pablogėjimo.