청소년기를 지나도 여드름으로 고민하는 사람이 많다. 2017년 연구에 따르면 여드름 치료를 받는 사람 중 3분의 1이 25세 이상 여성이다. 또한 치료법을 찾는 여성은 남성보다 두 배나 많다.
여드름 형성은 연령과 무관하며, 피지선을 포함한 모공이 막히면 세균 번식이 용이해져 여드름이 발생합니다. 대부분의 여성에게 원인은 생리 전후와 갱년기 전환기의 호르몬 변화에 있습니다.또한 식습관과 스트레스 역시 무시할 수 없는 요인입니다. 그렇다면 어떻게 예방하고 치료해야 할까요?
1. 가공된 탄수화물 섭취 줄이기
식습관이 여드름에 미치는 영향에 관한 연구에 따르면, 고혈당 식단은 여드름을 악화시킬 수 있습니다. 백미는 가공된 탄수화물 함량이 높고 GI 수치(혈당 생성 지수—음식이 인체 혈당 상승 정도를 반영하는 지표) 또한 높습니다.과학자들은 탄수화물이 인슐린 수치를 상승시켜 모낭에 염증을 일으키고 피지 분비를 촉진하는 호르몬을 분비한다고 추측합니다.
2018년 한 연구에서는 66명의 참가자를 무작위로 고GI 식품군과 저GI 식품군으로 나누었습니다.2주 후 저GI 식품 그룹에서 여드름 유발 인자인 인슐린 유사 성장 인자(IGF-1) 수치가 낮아진 것으로 나타났다. 설탕이 많은 간식, 음료, 흰 빵, 베이글, 콘플레이크, 인스턴트 오트밀, 수박 등 GI 지수가 높은 식품은 완전히 끊어 보자.
2. 유제품 섭취 줄이기
유제품 섭취와 여드름의 연관성은 추가 연구가 필요하나, 2018년 학회지에 게재된 연구에 따르면 전지우유보다 당분이 많은 저지방 우유가 여드름 발생 위험을 높일 수 있습니다.인슐린 유사 성장 인자에 포함된 단백질과 호르몬은 피지 분비와 염증을 유발하는 역할을 합니다. 놀랍게도 요구르트와 치즈는 이러한 효과가 나타나지 않았습니다. 우유를 자주 마신다면 아몬드 우유 같은 대체 유제품으로 바꿔 보세요.
3. 스트레스 관리
뉴욕의 베스 맥클레런 박사는 "스트레스 자체가 피부 질환을 유발하지는 않지만 기존 문제를 악화시킨다"고 말합니다. 긴장 상태는 피지선을 자극하여 호르몬이 신체 염증을 유발하도록 합니다. 결국 운동, 명상 및 기타 스트레스 해소법을 통해 피부를 진정시킬 수 있습니다.
4. 티트리 오일 주목하기
티트리 오일은 화학적으로 과산화 벤조일과 유사하며 자극이 적어 중간 정도의 여드름 치료에 사용할 수 있습니다. 또한 살균 효과가 있어 여드름을 유발하는 박테리아를 줄이고 피부 세포의 염증을 억제합니다. 얼굴 전체에 사용하기에는 자극이 너무 강하다고 느껴진다면, 더 완고한 여드름 부위에 국소적으로 사용해 볼 수 있습니다.
5. 염분 섭취 줄이기
일부 의사는 나트륨이 여드름에 영향을 미칠 수 있다고 의심하며, 소금과 일부 어패류에 풍부한 요오드가 여드름 발생을 유발할 수 있다고 합니다. 통계에 따르면 여드름이 있는 사람들은 없는 사람들보다 염분이 높은 음식을 현저히 더 많이 섭취했습니다. 염분이 적은 음식을 선택하고 하루 염분 섭취량을 세계보건기구(WHO) 권장량인 5g 미만으로 유지하세요.
6. 로션과 보습제를 바꿔 사용해 보세요
한 가지 스킨케어 제품을 습관적으로 사용하면 피부에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 건성 피부 관리 시 보습은 필수적이지만, 보습 제품에 따라 효과가 다를 수 있습니다.뉴욕대 의과대학 피부과 임상교수 에리얼은 "여드름이 잘 나는 십대 청소년이라도 피부 건강 유지를 위해 보습이 필요하며, 피부를 건조하게 만드는 제품이나 약물로 인해 손상될 수 있다"고 말했습니다. 모공 막힘이나 여드름 악화를 방지하기 위해 무첨가 보습제를 사용해 볼 수 있습니다."