Jopa murrosiän jälkeen monet ihmiset jatkavat aknen kanssa kamppailua. Vuoden 2017 tutkimuksen mukaan kolmasosa aknen hoitoa hakevista oli 25-vuotiaita tai sitä vanhempia naisia. Lisäksi naiset hakeutuivat hoitoon kaksi kertaa todennäköisemmin kuin miehet.
Aknen muodostuminen ei ole ikään sidoksissa. Kun talirauhasia sisältävät huokoset tukkeutuvat, bakteerit voivat lisääntyä, mikä johtaa näppylöiden muodostumiseen. Useimmilla naisilla syy on kuukautisten ympärillä ja vaihdevuosien aikana tapahtuvissa hormonaalisissa muutoksissa.Myös ruokavalio ja stressi ovat merkittäviä tekijöitä. Miten siis voimme ehkäistä ja hoitaa aknea?
1. Vähennä jalostettujen hiilihydraattien kulutusta
Ruokavalion vaikutusta akneen koskevat tutkimukset osoittavat, että korkean glykeemisen ruokavalion noudattaminen voi pahentaa aknen puhkeamista. Valkoiset jauhotuotteet sisältävät runsaasti jalostettuja hiilihydraatteja ja niiden GI-arvo (glykeeminen indeksi – mittaa, kuinka nopeasti ruoka nostaa verensokeria) on korkea.Tutkijat olettavat, että hiilihydraatit aiheuttavat insuliinipiikkejä, jotka puolestaan aiheuttavat follikkelien tulehdusta ja hormonien vapautumista, mikä lisää talin tuotantoa.Kahden viikon kuluttua matalan GI-arvon ryhmässä havaittiin alhaisemmat insuliinin kaltaisen kasvutekijän 1 (IGF-1) pitoisuudet, joka on tunnettu aknen laukaisija. Harkitse korkean GI-arvon elintarvikkeiden, kuten sokeripitoisten välipalojen, juomien, valkoisen leivän, bagelien, maissihiutaleiden, pikapuurojen ja vesimelonin kaltaisten hedelmien, poistamista ruokavaliosta kokonaan.
2. Vähennä maitotuotteiden kulutusta
Maitotuotteiden kulutuksen ja aknen välinen yhteys vaatii lisätutkimuksia. Vuonna 2018 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että vähärasvainen maito, johon on lisätty sokeria, lisää aknen riskiä enemmän kuin täysrasvainen maito.Insuliinin kaltaisen kasvutekijän sisältämät proteiinit ja hormonit voivat laukaista talin tuotannon ja tulehduksen. Yllättäen jogurtti ja juusto eivät aiheuta tätä vaikutusta. Jos kulutat maitoa säännöllisesti, harkitse sen korvaamista vaihtoehtoisilla tuotteilla, kuten mantelimaidolla.
3. Stressin vähentäminen
New Yorkilainen lääkäri Beth McClellan toteaa: "Stressi itsessään ei aiheuta ihosairauksia, mutta se voi pahentaa olemassa olevia ongelmia." Jännitys stimuloi talirauhasia, mikä saa hormonit laukaisemaan kehon tulehduksen. Pohjimmiltaan liikunta, meditaatio ja muut stressiä lievittävät menetelmät voivat rauhoittaa ihoa.
4. Harkitse teepuuöljyn käyttöä
Kemiallisesti bentsoyyliperoksidin kaltainen, mutta hellävaraisempi teepuuöljy hoitaa kohtalaista aknea. Sen antibakteeriset ominaisuudet vähentävät aknea aiheuttavia bakteereja ja estävät ihosolujen tulehdusta. Jos koko kasvojen hoito tuntuu liian voimakkaalta, hoida sen sijaan vain vaikeat paikat.
5. Vähennä suolan saantia
Jotkut lääkärit epäilevät natriumin roolia aknen kehittymisessä, ja suola- ja jodipitoiset merenelävät voivat mahdollisesti laukaista aknen puhkeamisen. Tutkimukset osoittavat, että aknesta kärsivät kuluttavat huomattavasti enemmän suolaisia ruokia kuin ne, joilla ei ole aknea. Valitse vähäsuolaisempia vaihtoehtoja ja rajoita päivittäinen saanti alle 5 grammaan – Maailman terveysjärjestön suosittelema raja.
6. Kokeile erilaisia voiteita ja kosteusvoiteita
Yhden ihonhoitotuotteen käyttäminen voi vaikuttaa merkittävästi ihoon. Kosteutus on välttämätöntä kuivan ihon hoidossa, mutta eri kosteusvoiteet antavat erilaisia tuloksia.NYU School of Medicine -yliopiston dermatologian kliininen professori Ariel toteaa: "Jopa akneen taipuvaiset teini-ikäiset tarvitsevat kosteutusta ihon terveyden ylläpitämiseksi; ihoa kuivattavat tuotteet ja lääkkeet voivat vahingoittaa ihoa." Harkitse lisäaineettomia kosteusvoiteita, jotta estät huokosien tukkeutumisen tai aknen pahenemisen.