Auch über die Pubertät hinaus haben viele Menschen weiterhin mit Akne zu kämpfen. Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass ein Drittel der Personen, die eine Aknebehandlung in Anspruch nahmen, Frauen im Alter von 25 Jahren und älter waren. Darüber hinaus suchten Frauen doppelt so häufig wie Männer nach therapeutischen Lösungen.
Die Entstehung von Akne hängt nicht mit dem Alter zusammen. Wenn die Poren, die Talgdrüsen enthalten, verstopft sind, können sich Bakterien vermehren, was zum Auftreten von Pickeln führt. Bei den meisten Frauen liegt die Ursache in hormonellen Schwankungen rund um die Menstruation und während des Übergangs in die Wechseljahre.Auch Ernährung und Stress sind wichtige Faktoren. Wie kann man also Akne vorbeugen und behandeln?
1. Reduzieren Sie den Verzehr von verarbeiteten Kohlenhydraten
Untersuchungen zu den Auswirkungen der Ernährung auf Akne zeigen, dass eine Ernährung mit hohem glykämischen Index Akne verschlimmern kann. Weißmehlprodukte enthalten viel verarbeitete Kohlenhydrate und haben einen hohen GI-Wert (Glykämischer Index – ein Maß dafür, wie schnell ein Lebensmittel den Blutzuckerspiegel ansteigen lässt).Wissenschaftler vermuten, dass Kohlenhydrate Insulinspitzen auslösen, die zu Entzündungen der Haarfollikel und zur Ausschüttung von Hormonen führen, die die Talgproduktion erhöhen.Nach zwei Wochen wies die Gruppe mit niedrigem GI einen reduzierten Spiegel des insulinähnlichen Wachstumsfaktors 1 (IGF-1) auf, einem bekannten Auslöser für Akne. Erwägen Sie, Lebensmittel mit hohem GI vollständig zu vermeiden, wie z. B. zuckerhaltige Snacks, Getränke, Weißbrot, Bagels, Cornflakes, Instant-Haferflocken und Früchte wie Wassermelonen.
2. Reduzieren Sie den Konsum von Milchprodukten
Der Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Milchprodukten und Akne muss noch weiter untersucht werden. Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass fettarme Milch mit Zuckerzusatz das Akne-Risiko stärker erhöht als Vollmilch.Proteine und Hormone im insulinähnlichen Wachstumsfaktor können die Talgproduktion und Entzündungen auslösen. Überraschenderweise zeigen Joghurt und Käse diesen Effekt nicht. Wenn Sie regelmäßig Milch konsumieren, sollten Sie erwägen, diese durch Alternativen wie Mandelmilch zu ersetzen.
3. Stressabbau
Die New Yorker Ärztin Beth McClellan erklärt: „Stress selbst verursacht keine Hautprobleme, kann aber bestehende Probleme verschlimmern.“ Anspannung stimuliert die Talgdrüsen und veranlasst Hormone, Entzündungen im Körper auszulösen. Im Wesentlichen können Sport, Meditation und andere Methoden zum Stressabbau die Haut beruhigen.
4. Teebaumöl in Betracht ziehen
Teebaumöl ist chemisch ähnlich wie Benzoylperoxid, jedoch sanfter und behandelt mittelschwere Akne. Seine antibakteriellen Eigenschaften reduzieren Akne verursachende Bakterien und hemmen Entzündungen der Hautzellen. Wenn Ihnen die Anwendung auf dem ganzen Gesicht zu aggressiv erscheint, behandeln Sie stattdessen nur die hartnäckigen Stellen.
5. Reduzieren Sie Ihre Salzaufnahme
Einige Ärzte vermuten, dass Natrium eine Rolle bei der Entstehung von Akne spielt, wobei salz- und jodreiche Meeresfrüchte möglicherweise Hautunreinheiten auslösen können. Studien zeigen, dass Aknepatienten deutlich mehr salzige Lebensmittel konsumieren als Menschen ohne Akne. Entscheiden Sie sich für salzarme Optionen und beschränken Sie Ihre tägliche Aufnahme auf unter 5 g – die von der Weltgesundheitsorganisation empfohlene Höchstmenge.
6. Probieren Sie verschiedene Lotionen und Feuchtigkeitscremes aus
Die gewohnheitsmäßige Verwendung eines einzigen Hautpflegeprodukts kann erhebliche Auswirkungen auf die Haut haben. Feuchtigkeitspflege ist für die Behandlung trockener Haut unerlässlich, allerdings erzielen verschiedene Feuchtigkeitscremes unterschiedliche Ergebnisse.Dr. Ariel, klinischer Professor für Dermatologie an der NYU School of Medicine, erklärt: „Selbst zu Akne neigende Teenager benötigen Feuchtigkeit, um die Gesundheit ihrer Haut zu erhalten; Produkte und Medikamente, die die Haut austrocknen, können Schäden verursachen.“ Ziehen Sie additivefreie Feuchtigkeitscremes in Betracht, um eine Verstopfung der Poren oder eine Verschlimmerung der Akne zu verhindern.