すべての女性は月経という経験を経ます。月経がなければ完全な女性とは言えません。では、月に一度の月経で、女性は本当に貧血にならないのでしょうか？実は、すでに貧血の兆候が出ている場合もありますが、ご自身では気づいていないだけなのです。どのような食品で補血できるかは、私たちが注目すべき問題です。妊婦や産後の女性だけでなく、毎月の生理期間こそ補血が必要です。それでは、生理中の3つの症状が補血の必要性を示していることを一緒に見ていきましょう。
生理中の3つの症状が補血の必要性を示している
1、期間が短い
一般的に正常な女性の生理期間は3～7日ですが、個人差があります。しかし生理期間が3日未満と極端に短い場合は、内分泌に問題がないか注意が必要です。短い生理期間の多くは内分泌の乱れ、特にエストロゲン分泌不足が原因です。エストロゲン不足は体内の循環速度を低下させやすく、長期的には老化症状を引き起こす恐れがあります。
2、月経量が多い
女性の月経量は個人の体質によって異なりますが、一般的に1日あたり30～100ミリリットルが標準です。また、1日に交換する生理用ナプキンの枚数は3～5枚が正常範囲です。
経血量が多すぎる場合、ナプキンを交換してもすぐに濡れてしまったり、経血が脚を伝って流れ落ちるような状態は異常です。経血過多は、過度の精神的緊張、環境変化、栄養不良、代謝異常などが原因で起こる機能性子宮出血の可能性があります。経血が長期にわたり多い場合は貧血を引き起こすため、原因を明らかにし治療を行う必要があります。
3、周期が不安定
生理周期が不規則な場合、身体の循環サイクルに問題が生じていることを示します。正常な女性の循環周期は28日で、細胞が1回の再生サイクルを完了します。生理周期が不安定だと、細胞再生の周期に異常が生じ、再生後期が長くなると肌のくすみや老化を加速させ、短くなると気虚や体力の低下を招き、同様に老化を促進します。
血を補う4つのレシピ
蓮の実と竜眼のスープ
蓮の実・竜眼肉 各30g、ナツメ20g、氷砂糖適量。蓮の実を水で戻し、皮と芯を取り除いて洗う。洗った竜眼肉・ナツメと共に土鍋に入れ、適量の水を加えて蓮の実が柔らかくなるまで煮込む。氷砂糖で味を調える。就寝前にスープを飲み、蓮の実・ナツメ・竜眼肉を食べる。週1～2回を目安に継続摂取可能。心血を補い脾胃を健やかにする効果があり、貧血による倦怠感・神経衰弱・動悸・不安感・物忘れ・不眠などに適する。
鶏レバーとトマトのスープ
血を補う食べ物は何が良いか？鶏レバーとトマトのスープは優れた補血効果がある。鶏レバー・トマト各200g、水戻しキクラゲ12枚、ラード30g、出汁700g、味の素1g、塩3g、胡椒0.5gを用意。まずトマトを洗い薄切りにし、鶏レバーも洗い薄切りにする。鍋を強火にかけ、スープを入れて沸騰させたら、鶏レバー、キクラゲ、トマトのスライス、胡椒、塩、味の素、ラードを加える。鶏レバーが火が通ったら火から下ろし、食事と一緒に食べる。補血・体力増強の効果があり、貧血によるめまいや目のぼやけに効果的。
ナツメと黒キクラゲのスープ
ナツメ50g、黒キクラゲ15g、氷砂糖適量。黒キクラゲとナツメをぬるま湯で戻し洗い、小鉢に入れる。水と氷砂糖を加え、蒸し器で約1時間蒸す。スープを飲み、黒木耳と紅棗を食べるか、数回に分けて摂取する。陰を滋養し営気を調え、気血を補う効果があり、陰液不足や気血不足による貧血（顔色が蒼白、めまい・耳鳴り、動悸・息切れ、微熱・口渇、腰や脚のだるさ、倦怠感など）に適している。
羊レバーとほうれん草の卵スープ
羊レバー100g、ほうれん草250g、卵1個。まず羊レバーを洗い薄切りにし、土鍋に入れ適量の水を加え、火が通ったらレバーを潰す。ほうれん草を洗って鍋に入れ、卵を割り入れて火を通す。1日1～2回、継続して服用する。肝臓を補い視力を改善し、血液を補い養う効果があり、鉄欠乏性貧血や栄養不良性貧血に適しています。血液を補う食べ物として、羊レバーとほうれん草の卵スープが健康回復をサポートします。