Багато хто розвиває звички до фізичних вправ, щоб поліпшити здоров'я. Деякі стверджують, що фізичні вправи уповільнюють старіння, а інші вважають, що вони його прискорюють. Тож регулярні фізичні вправи прискорюють чи уповільнюють старіння? Давайте разом розберемося в цьому. Помірні фізичні вправи можуть уповільнити старіння: 1. Аеробні вправи збільшують споживання кисню та прискорюють метаболізм.Дослідження показують, що тривалі аеробні вправи відносно високої інтенсивності можуть підвищити максимальну аеробну здатність на 25%, що еквівалентно збільшенню на 6 мілілітрів. Це еквівалентно зменшенню фізіологічного віку на 10-12 років.
2. Покращують функцію дихання. Вправи ефективно збільшують ємність легенів, зміцнюючи їхню функцію. Покращена дихальна здатність допомагає підтримувати бадьорість і сповільнює процес старіння організму.
3. Покращують функцію нервової системи. Вправи є скоординованою діяльністю, що регулюється нервовою системою. Люди, які регулярно займаються спортом, зазвичай більш спритні, кмітливі та енергійні. Фізична активність сприяє мозковому кровообігу, покращуючи функцію клітин мозку.
4. Підвищують активність імунної системи. Регулярні вправи зміцнюють імунну систему, допомагаючи організму протистояти інфекціям і хворобам.
3. Покращення функції нервової системи. Вправи є скоординованою діяльністю, що регулюється нервовою системою. Постійне заняття спортом сприяє більшій фізичній спритності, підвищеній чутливості органів чуття та стійкій бадьорості. Фізична активність сприяє мозковому кровообігу, оптимізує постачання кисню та поживних речовин до клітин мозку та уповільнює процеси старіння центральної нервової системи.
4. Сприяють розвитку м'язів і зміцненню кісток. Правильні фізичні вправи покращують здатність м'язів до скорочення і розслаблення, потовщують м'язові волокна, збільшують м'язову силу і стимулюють метаболізм кісток. Це покращує еластичність і пружність кісток, тим самим сповільнюючи процеси старіння кісток. Це також запобігає таким захворюванням, як остеопороз, дегенеративні зміни в кістках і суглобах, а також болі в суглобах.
Надмірні фізичні навантаження прискорюють старіння:
Типовими ознаками перетренування є втома, низький рівень енергії, депресія, гострі травми (наприклад, розтягнення коліна), стагнація або зниження рівня фізичної форми, безсоння, тривожність і втрата апетиту. Пропуск тренувань може викликати ірраціональний гнів, почуття провини, постійне потовиділення, надмірне потовиділення або застуду.
1. Надмірні фізичні навантаження прискорюють метаболізм, а надто швидкий метаболізм сприяє старінню. Статистика показує, що подвоєння тижневих витрат калорій є більш ефективним для збереження фізичної та психічної молодості та здоров'я. Однак постійне спалювання понад 3500 кілокалорій значно прискорює процес старіння.
2. Для людей середнього та похилого віку, які не можуть підтримувати регулярні фізичні навантаження, періодична інтенсивна активність може посилити зношування життєво важливих органів, що призведе до дисфункції тканин і потенційного скорочення тривалості життя.
3. Надмірні або занадто інтенсивні фізичні навантаження викликають стрес для організму, порушуючи певні фізіологічні функції та порушуючи баланс ендокринної системи та серцево-судинного кровопостачання. Більш того, така інтенсивна діяльність різко збільшує потребу м'язів у крові та кисні, відповідно зменшуючи кровопостачання внутрішніх органів і приводячи їх у стан гіпоксії.Виснаження АТФ (аденозинтрифосфату), основного джерела енергії під час фізичних навантажень, може бути основною причиною зниження функції центральної нервової системи. Під час фізичних навантажень перерозподіл крові, накопичення вільних радикалів, прискорений кровотік, що викликає пошкодження ендотелію судин, зниження кровопостачання та кисневого забезпечення мозку, а також локальне накопичення кислих побічних продуктів не тільки погіршують енергозабезпечення мозку, але й безпосередньо пригнічують нервову активність, що призводить до порушення функцій мозку.