Birçok kişi sağlığını iyileştirmek için egzersiz alışkanlıkları geliştirir. Bazıları egzersizin yaşlanmayı geciktirdiğini iddia ederken, diğerleri ise hızlandırdığını savunur. Peki, düzenli egzersiz yaşlanmayı hızlandırır mı yoksa yavaşlatır mı? Bunu birlikte inceleyelim.
Orta düzeyde egzersiz yaşlanmayı geciktirebilir:
1. Aerobik egzersiz oksijen tüketimini artırır ve metabolizmayı hızlandırır.Araştırmalar, sürekli ve nispeten yüksek yoğunluklu aerobik egzersizin maksimum aerobik kapasiteyi %25 oranında artırabildiğini ve bunun 6 mililitre artışa eşdeğer olduğunu göstermektedir. Bu, fizyolojik yaşın 10 ila 12 yıl azalmasına eşdeğerdir.
2. Solunum fonksiyonunu iyileştirir. Egzersiz, akciğer kapasitesini etkili bir şekilde artırarak solunum fonksiyonunu güçlendirir. Gelişmiş solunum kapasitesi, zindeliği korumaya yardımcı olur ve vücudun yaşlanma sürecini geciktirir.
3. Sinir sistemi fonksiyonunu geliştirir. Egzersiz, sinir sistemi tarafından yönetilen koordineli bir aktivitedir. Düzenli egzersiz yapan kişiler genellikle daha çevik, zeki ve enerjiktir. Egzersiz, beyin kan dolaşımını teşvik eder ve beyin hücresi fonksiyonunu optimize eder.
4. Bağışıklık sistemi aktivitesini artırır. Düzenli fiziksel efor, bağışıklık sistemini güçlendirir, hastalıklara yakalanma riskini azaltır ve zindeliği uzatır.
5. Zihinsel sağlığı destekler. Egzersiz, endorfin sal
3. Sinir sistemi fonksiyonunu geliştirir. Egzersiz, sinir sistemi tarafından yönetilen koordineli bir aktivitedir. Düzenli egzersiz, daha fazla fiziksel çeviklik, daha yüksek duyusal keskinlik ve sürekli zindelik sağlar. Fiziksel aktivite, beyin kan dolaşımını teşvik eder, beyin hücrelerine oksijen ve besin maddelerinin ulaşımını optimize eder ve merkezi sinir sisteminin yaşlanma sürecini geciktirir.
4. Kas gelişimini ve kemik güçlenmesini destekler. Doğru egzersiz, kas kasılma ve gevşeme yeteneklerini artırır, kas liflerini kalınlaştırır, kas gücünü artırır ve kemik metabolizmasını hızlandırır. Bu, kemik esnekliğini ve direncini artırarak kemiklerin yaşlanma sürecini geciktirir. Ayrıca osteoporoz, kemik ve eklemlerdeki dejeneratif değişiklikler ve eklem ağrıları gibi durumları önler.
Aşırı egzersiz yaşlanmayı hızlandırır:
Aşırı antrenmanın yaygın belirtileri arasında yorgunluk, düşük enerji, depresyon, akut yaralanmalar (örneğin diz burkulmaları), durgun veya azalan fitness seviyeleri, uykusuzluk, anksiyete ve iştah kaybı bulunur. Egzersizleri atlamak, mantıksız öfke, suçluluk, sürekli terleme, aşırı terleme veya soğuk algınlığına neden olabilir.
1. Aşırı egzersiz metabolizmayı hızlandırır ve aşırı hızlı metabolizma hızı yaşlanmaya kolayca katkıda bulunur. İstatistikler, haftalık kalori harcamasını iki katına çıkarmanın fiziksel ve zihinsel gençliği ve sağlığı korumak için daha etkili olduğunu göstermektedir. Ancak, günlük 3.500 kilokaloriden fazlasını sürekli olarak yakmak yaşlanma sürecini önemli ölçüde hızlandırır.
2. Düzenli egzersiz yapamayan orta yaşlı ve yaşlı bireyler için, ara sıra yapılan yoğun aktiviteler hayati organların aşınmasını ve yıpranmasını şiddetlendirebilir, bu da doku fonksiyon bozukluğuna yol açarak ömrü kısaltabilir.
3. Aşırı veya çok zorlayıcı egzersizler vücutta strese neden olarak bazı fizyolojik fonksiyonları bozar ve endokrin sistemlerin ve kardiyovasküler kan akışının dengesini bozar. Ayrıca, bu tür yoğun aktiviteler kasların kan ve oksijen ihtiyacını keskin bir şekilde artırarak iç organlara giden kan akışını azaltır ve bu organları hipoksi durumuna sokar.Egzersiz sırasında birincil enerji kaynağı olan ATP'nin (adenozin trifosfat) tükenmesi, merkezi sinir sistemi fonksiyonlarının azalmasının ana nedeni olabilir. Fiziksel efor sırasında kanın yeniden dağılımı, serbest radikallerin birikmesi, vasküler endotel hasarına neden olan hızlandırılmış kan akışı, beyin kan ve oksijen tedarikinin azalması ve lokalize asidik yan ürünlerin birikmesi, beynin enerji tedarikini bozmakla kalmaz, aynı zamanda sinirsel aktiviteyi doğrudan inhibe ederek beyin fonksiyonlarının bozulmasına yol açar.