Mnogi razvijajo navade vadbe, da bi izboljšali svoje zdravje. Medtem ko nekateri trdijo, da vadba upočasni staranje, drugi trdijo, da ga pospeši. Torej, ali redna vadba pospeši ali upočasni staranje? Raziskajmo to skupaj.
Zmerna vadba lahko upočasni staranje:
1. Aerobna vadba poveča porabo kisika in pospeši metabolizem.Raziskave kažejo, da lahko trajna, relativno intenzivna aerobna vadba poveča maksimalno aerobno zmogljivost za 25 %, kar ustreza povečanju za 6 mililitrov. To je enakovredno zmanjšanju fiziološke starosti za 10 do 12 let.
2. Izboljša dihalno funkcijo. Vadba učinkovito poveča pljučno kapaciteto in okrepi pljučno funkcijo. Izboljšana dihalna zmogljivost pomaga ohranjati vitalnost in upočasni proces staranja telesa.
3. Izboljša delovanje živčnega sistema. Vadba je usklajena aktivnost, ki jo nadzira živčni sistem. Posamezniki, ki redno vadijo, so ponavadi bolj agilni, bistroumni in energični. Vadba spodbuja krvni obtok v možganih in optimizira delovanje možganskih celic.
4. Spodbuja delovanje imunskega sistema. Redna telesna aktivnost krepi imunski sistem, zmanjšuje dovzetnost za bolezni in podaljšuje vitalnost.
5. Spodbuja duševno dobro počutje
3. Izboljša delovanje živčnega sistema. Vadba je usklajena aktivnost, ki jo nadzira živčni sistem. Redno izvajanje vadbe spodbuja večjo telesno agilnost, poveča senzorično ostrino in vzdržuje vitalnost. Telesna aktivnost spodbuja krvni obtok v možganih, optimizira dovajanje kisika in hranilnih snovi v možganske celice ter upočasni proces staranja centralnega živčnega sistema.
4. Spodbuja razvoj mišic in krepitev kosti. Pravilna vadba izboljša sposobnost krčenja in sproščanja mišic, odebeljuje mišična vlakna, poveča mišično moč in pospeši metabolizem kosti. To izboljša elastičnost in odpornost kosti, s čimer upočasni proces staranja kosti. Pomaga tudi pri preprečevanju osteoporoze, degenerativnih sprememb v kosteh in sklepih ter bolečin v sklepih.
Prekomerna telesna vadba pospešuje staranje:
Pogosti znaki pretreniranosti so utrujenost, nizka raven energije, depresija, akutne poškodbe (npr. zvini kolena), zastoj ali upad telesne pripravljenosti, nespečnost, tesnoba in izguba apetita. Izpuščanje vadbe lahko sproži nerazumno jezo, občutek krivde, vztrajno potenje, prekomerno znojenje ali dovzetnost za prehlade.
1. Prekomerna telesna vadba pospešuje metabolizem, prehitra presnova pa prispeva k staranju. Statistični podatki kažejo, da je podvojitev tedenskega poraba kalorij učinkovitejša za ohranjanje telesne in duševne mladosti ter zdravja. Vendar pa stalno izgorevanje več kot 3500 kilokalorij na dan znatno pospeši proces staranja.
2. Pri srednjih letih in starejših osebah, ki ne morejo vzdrževati redne vadbe, lahko občasna naporna aktivnost poslabša obrabo vitalnih organov, kar vodi do disfunkcije tkiva in potencialno skrajša življenjsko dobo.
3. Prekomerna ali preveč naporna vadba povzroča telesni stres, moti nekatere fiziološke funkcije in poruši ravnovesje endokrinega in kardiovaskularnega krvnega pretoka. Poleg tega takšna intenzivna aktivnost močno poveča potrebo mišic po krvi in kisiku, kar ustrezno zmanjša krvni pretok do notranjih organov in jih postavi v stanje hipoksije.Izčrpanje ATP (adenozin trifosfata), primarnega vira energije med vadbo, je lahko glavni vzrok za zmanjšano delovanje centralnega živčnega sistema. Med fizično aktivnostjo prerazporeditev krvi, kopičenje prostih radikalov, pospešeni krvni pretok, ki povzroča poškodbe žilnega endotelija, zmanjšano oskrbo možganov s krvjo in kisikom ter lokalizirano kopičenje kislih stranskih produktov ne le ovirajo oskrbo možganov z energijo, ampak tudi neposredno zavirajo nevronsko aktivnost, kar vodi do okvarjenega delovanja možganov.