Mnohí si vytvárajú návyky cvičenia, aby zlepšili svoje zdravie. Niektorí tvrdia, že cvičenie spomaľuje starnutie, iní zase, že ho urýchľuje. Tak urýchľuje alebo spomaľuje pravidelné cvičenie starnutie? Poďme to spoločne preskúmať.
Stredne intenzívne cvičenie môže spomaliť starnutie:
1. Aeróbne cvičenie zvyšuje spotrebu kyslíka a urýchľuje metabolizmus.Výskumy ukazujú, že dlhodobé aeróbne cvičenie s relatívne vysokou intenzitou môže zvýšiť maximálnu aeróbnu kapacitu o 25 %, čo zodpovedá nárastu o 6 mililitrov. To je ekvivalentné zníženiu fyziologického veku o 10 až 12 rokov.
2. Zlepšuje dýchacie funkcie. Cvičenie účinne zvyšuje kapacitu pľúc a posilňuje pľúcne funkcie. Zvýšená dýchacie kapacita pomáha udržiavať vitalitu a spomaľuje proces starnutia organizmu.
3. Zlepšuje funkcie nervového systému. Cvičenie je koordinovaná činnosť riadená nervovým systémom. Ľudia, ktorí pravidelne cvičia, sú zvyčajne agilnejší, majú ostrejšie zmysly a viac energie. Cvičenie podporuje krvný obeh v mozgu a zlepšuje funkcie mozgových buniek.
4. Posilňuje imunitný systém. Pravidelné cvičenie posilňuje imunitný systém a pomáha organizmu odolávať infekciám a chorobám.
3. Zlepšuje funkciu nervového systému. Cvičenie predstavuje koordinovanú činnosť riadenú nervovým systémom. Pravidelné cvičenie podporuje väčšiu fyzickú pohyblivosť, zvýšenú zmyslovú ostrosť a trvalú vitalitu. Fyzická aktivita podporuje krvný obeh v mozgu, optimalizuje dodávku kyslíka a živín do mozgových buniek a spomaľuje proces starnutia centrálneho nervového systému.
4. Podporuje rozvoj svalov a posilňuje kosti. Správne cvičenie zlepšuje schopnosť svalov kontrakcie a relaxácie, zahusťuje svalové vlákna, zvyšuje svalovú silu a podporuje metabolizmus kostí. Tým sa zlepšuje pružnosť a odolnosť kostí, čím sa spomaľuje proces starnutia kostí. Pomáha tiež predchádzať osteoporóze, degeneratívnym zmenám kostí a kĺbov a bolestiam kĺbov.
Nadmerné cvičenie urýchľuje starnutie:
Bežné príznaky pretrenovania zahŕňajú únavu, nízku energiu, depresiu, akútne zranenia (napr. vyvrtnutie kolena), stagnáciu alebo pokles fyzickej kondície, nespavosť, úzkosť a stratu chuti do jedla. Vynechanie tréningov môže vyvolať iracionálny hnev, pocity viny, pretrvávajúce potenie, nadmerné potenie alebo náchylnosť na prechladnutia.
1. Nadmerné cvičenie urýchľuje metabolizmus a príliš rýchly metabolizmus prispieva k starnutiu. Štatistiky ukazujú, že zdvojnásobenie týždenného výdaja kalórií je účinnejšie pre zachovanie fyzickej a duševnej mladosti a zdravia. Avšak, neustále spaľovanie viac ako 3 500 kilokalórií denne výrazne urýchľuje proces starnutia.
2. U ľudí stredného a staršieho veku, ktorí nie sú schopní pravidelne cvičiť, môže príležitostná namáhavá aktivita zhoršiť opotrebovanie životne dôležitých orgánov, čo vedie k dysfunkcii tkanív a potenciálnemu skráteniu dĺžky života.
3. Nadmerná alebo príliš namáhavá fyzická aktivita vyvoláva telesný stres, narúša určité fyziologické funkcie a narúša rovnováhu endokrinného systému a kardiovaskulárneho krvného zásobenia. Navyše, takáto intenzívna aktivita výrazne zvyšuje potrebu svalov na krv a kyslík, čo zodpovedajúcim spôsobom znižuje krvné zásobenie vnútorných orgánov a uvádza ich do stavu hypoxie.Vyčerpanie ATP (adenozíntrifosfátu), primárneho zdroja energie počas cvičenia, môže byť hlavnou príčinou zníženej funkcie centrálneho nervového systému. Počas fyzickej námahy redistribúcia krvi, akumulácia voľných radikálov, zrýchlený krvný tok spôsobujúci poškodenie cievneho endotelu, znížený prísun krvi a kyslíka do mozgu a lokálne hromadenie kyslých vedľajších produktov nielenže zhoršujú prísun energie do mozgu, ale aj priamo inhibujú neurónovú aktivitu, čo vedie k poruche funkcie mozgu.