Многие люди приучают себя к физическим упражнениям, чтобы улучшить свое самочувствие. Некоторые утверждают, что физическая активность замедляет старение, другие же считают, что она ускоряет этот процесс. Так что же, регулярные упражнения ускоряют или замедляют старение? Давайте разберемся в этом вместе. Умеренные физические нагрузки могут замедлить старение: 1. Аэробные упражнения увеличивают потребление кислорода и ускоряют метаболизм.Исследования показывают, что длительные аэробные упражнения относительно высокой интенсивности могут повысить максимальную аэробную способность на 25%, что соответствует увеличению на 6 миллилитров. Это эквивалентно снижению физиологического возраста на 10–12 лет.
2. Улучшают функцию дыхания. Физические упражнения эффективно увеличивают объем легких, укрепляя их функцию. Улучшение дыхательной способности помогает организму сохранять бодрость и замедляет процесс старения.
3. Улучшают функцию нервной системы. Физические упражнения представляют собой скоординированную деятельность, управляемую нервной системой. Люди, которые регулярно занимаются спортом, как правило, более подвижны, сообразительны и энергичны. Физическая активность способствует кровообращению в головном мозге, улучшая функцию мозговых клеток.
4. Укрепляют иммунитет. Регулярные физические упражнения укрепляют иммунную систему, помогая организму противостоять инфекциям и заболеваниям.
3. Улучшение функции нервной системы. Физические упражнения представляют собой скоординированную деятельность, управляемую нервной системой. Постоянное занятие спортом способствует повышению физической ловкости, обострению чувств и поддержанию бодрости. Физическая активность способствует кровообращению в головном мозге, оптимизирует доставку кислорода и питательных веществ к клеткам мозга и замедляет процесс старения центральной нервной системы.
4. Способствуют развитию мышц и укреплению костей. Правильные физические упражнения улучшают способность мышц сокращаться и расслабляться, утолщают мышечные волокна, увеличивают мышечную силу и ускоряют метаболизм костей. Это улучшает эластичность и упругость костей, замедляя процесс их старения. Кроме того, это помогает предотвратить остеопороз, дегенеративные изменения в костях и суставах, а также боли в суставах.
Чрезмерные физические нагрузки ускоряют старение:
Общие признаки перетренированности включают усталость, низкий уровень энергии, депрессию, острые травмы (например, растяжения коленного сустава), стагнацию или снижение физической формы, бессонницу, беспокойство и потерю аппетита. Пропуск тренировок может вызвать иррациональный гнев, чувство вины, постоянное потоотделение, чрезмерное потоотделение или простуду.
1. Чрезмерные физические нагрузки ускоряют метаболизм, а слишком быстрый метаболизм способствует старению. Статистика показывает, что удвоение недельного расхода калорий более эффективно для сохранения физической и умственной молодости и здоровья. Однако постоянное сжигание более 3500 килокалорий в день значительно ускоряет процесс старения.
2. Для людей среднего и пожилого возраста, которые не могут поддерживать регулярные физические нагрузки, периодические интенсивные нагрузки могут усугубить износ жизненно важных органов, приводя к дисфункции тканей и потенциальному сокращению продолжительности жизни.
3. Чрезмерные или слишком интенсивные физические нагрузки вызывают стресс для организма, нарушая некоторые физиологические функции и баланс эндокринной системы и сердечно-сосудистого кровоснабжения. Кроме того, такая интенсивная деятельность резко увеличивает потребность мышц в крови и кислороде, соответственно уменьшая кровоснабжение внутренних органов и приводя их в состояние гипоксии.Истощение АТФ (аденозинтрифосфата), основного источника энергии во время физических упражнений, может быть основной причиной снижения функции центральной нервной системы. Во время физической нагрузки перераспределение крови, накопление свободных радикалов, ускорение кровотока, вызывающее повреждение эндотелия сосудов, снижение кровоснабжения и кислородоснабжения головного мозга, а также локальное накопление кислых побочных продуктов не только ухудшают энергоснабжение мозга, но и непосредственно ингибируют нервную деятельность, приводя к нарушению функций мозга.