Mulți cultivă obiceiuri de exerciții fizice pentru a-și îmbunătăți sănătatea. În timp ce unii susțin că exercițiile fizice întârzie îmbătrânirea, alții susțin că o accelerează. Deci, exercițiile fizice regulate grăbesc sau încetinesc îmbătrânirea? Să explorăm împreună acest aspect. Exercițiile fizice moderate pot întârzia îmbătrânirea: 1. Exercițiile aerobice cresc consumul de oxigen și stimulează metabolismul.Cercetările indică faptul că exercițiile aerobice susținute, de intensitate relativ ridicată, pot spori capacitatea aerobică maximă cu 25%, ceea ce echivalează cu o creștere de 6 mililitri. Acest lucru echivalează cu reducerea vârstei fiziologice cu 10-12 ani.
2. Îmbunătățesc funcția respiratorie. Exercițiile fizice cresc în mod eficient capacitatea pulmonară, întărind funcția pulmonară. Capacitatea respiratorie îmbunătățită ajută organismul să-și mențină vigoarea și întârzie procesul de îmbătrânire.
3. Îmbunătățesc funcția sistemului nervos. Exercițiile fizice constituie o activitate coordonată guvernată de sistemul nervos. Persoanele care fac exerciții fizice în mod constant tind să fie mai agile, mai inteligente și mai energice. Activitatea fizică promovează circulația sanguină cerebrală, îmbunătățind funcția celulelor creierului.
4. Stimulează activitatea sistemului imunitar. Exercițiile fizice regulate întăresc sistemul imunitar, ajutând organismul să reziste infecțiilor și bolilor.
3. Îmbunătățește funcția sistemului nervos. Exercițiile fizice constituie o activitate coordonată guvernată de sistemul nervos. Participarea constantă favorizează o mai mare agilitate fizică, o acuitate senzorială sporită și o vigoare susținută. Activitatea fizică promovează circulația sanguină cerebrală, optimizează transportul oxigenului și al nutrienților către celulele creierului și întârzie procesul de îmbătrânire a sistemului nervos central.
4. Promovează dezvoltarea musculară și întărirea oaselor. Exercițiile fizice corecte îmbunătățesc capacitatea de contracție și relaxare a mușchilor, îngroașă fibrele musculare, cresc forța musculară și stimulează metabolismul osos. Acest lucru îmbunătățește elasticitatea și rezistența oaselor, întârziind astfel procesul de îmbătrânire a acestora. De asemenea, previne afecțiuni precum osteoporoza, modificările degenerative ale oaselor și articulațiilor și durerile articulare.
Exercițiile fizice excesive accelerează îmbătrânirea:
Semnele comune ale suprasolicitării includ oboseala, energia scăzută, depresia, leziunile acute (de exemplu, entorse la genunchi), stagnarea sau scăderea nivelului de fitness, insomnia, anxietatea și pierderea poftei de mâncare. Sărind peste antrenamente poate declanșa furie irațională, vinovăție, transpirație persistentă, transpirație excesivă sau susceptibilitate la răceli.
1. Exercițiile fizice excesive accelerează metabolismul, iar o rată metabolică prea rapidă contribuie la îmbătrânire. Statisticile indică faptul că dublarea consumului săptămânal de calorii se dovedește mai eficientă pentru păstrarea tinereții și sănătății fizice și mentale. Cu toate acestea, arderea constantă a peste 3.500 de kilocalorii pe zi accelerează semnificativ procesul de îmbătrânire.
2. Pentru persoanele de vârstă mijlocie și vârstnice care nu pot susține exerciții fizice regulate, activitatea fizică intensă ocazională poate agrava uzura organelor vitale, ducând la disfuncții tisulare și potențial la scurtarea duratei de viață.
3. Exercițiile fizice excesive sau prea intense provoacă stres fizic, perturbând anumite funcții fiziologice și afectând echilibrul sistemului endocrin și al circulației sanguine cardiovasculare. Mai mult, o astfel de activitate intensă crește brusc cererea de sânge și oxigen a mușchilor, reducând în mod corespunzător aportul de sânge către organele interne și punându-le într-o stare de hipoxie.Epuizarea ATP (adenozin trifosfat), principala sursă de energie în timpul exercițiilor fizice, poate fi cauza principală a diminuării funcției sistemului nervos central. În timpul efortului fizic, redistribuirea sângelui, acumularea de radicali liberi, accelerarea fluxului sanguin care provoacă leziuni endoteliale vasculare, reducerea aportului de sânge și oxigen la creier și acumularea localizată de produse secundare acide nu numai că afectează aportul de energie al creierului, dar inhibă direct activitatea neurală, ducând la afectarea funcției creierului.