Wiele osób kultywuje nawyki związane z ćwiczeniami fizycznymi, aby poprawić swoje zdrowie. Niektórzy twierdzą, że ćwiczenia opóźniają proces starzenia się, podczas gdy inni uważają, że go przyspieszają. Czy zatem regularne ćwiczenia przyspieszają czy spowalniają proces starzenia się? Przyjrzyjmy się temu razem. Umiarkowane ćwiczenia mogą opóźniać proces starzenia się: 1. Ćwiczenia aerobowe zwiększają zużycie tlenu i przyspieszają metabolizm.Badania wskazują, że długotrwałe ćwiczenia aerobowe o stosunkowo wysokiej intensywności mogą zwiększyć maksymalną wydolność tlenową o 25%, co odpowiada wzrostowi o 6 mililitrów. Odpowiada to zmniejszeniu wieku fizjologicznego o 10 do 12 lat.
2. Poprawiają funkcjonowanie układu oddechowego. Ćwiczenia skutecznie zwiększają pojemność płuc, wzmacniając ich funkcjonowanie. Zwiększona wydolność oddechowa pomaga organizmowi zachować wigor i opóźnia proces starzenia się.
3. Poprawiają funkcjonowanie układu nerwowego. Ćwiczenia stanowią skoordynowaną aktywność regulowaną przez układ nerwowy. Osoby regularnie ćwiczące są zazwyczaj bardziej zwinne, bystre i energiczne. Ćwiczenia poprawiają krążenie krwi w mózgu i optymalizują funkcjonowanie komórek mózgowych.
4. Wzmacniają układ odpornościowy. Regularne ćwiczenia wzmacniają układ odpornościowy, pomagając organizmowi zwalczać infekcje i choroby.
3. Poprawia funkcjonowanie układu nerwowego. Ćwiczenia fizyczne stanowią skoordynowaną aktywność regulowaną przez układ nerwowy. Regularne uprawianie sportu sprzyja większej sprawności fizycznej, wyostrza zmysły i zapewnia długotrwałą energię. Aktywność fizyczna poprawia krążenie krwi w mózgu, optymalizuje dostarczanie tlenu i składników odżywczych do komórek mózgowych oraz opóźnia proces starzenia się ośrodkowego układu nerwowego.
4. Wspomaga rozwój mięśni i wzmacnia kości. Prawidłowe ćwiczenia poprawiają zdolność skurczu i rozluźnienia mięśni, pogrubiają włókna mięśniowe, zwiększają siłę mięśni i pobudzają metabolizm kości. Poprawia to elastyczność i sprężystość kości, opóźniając w ten sposób proces starzenia się kości. Pomaga również zapobiegać osteoporozie, zmianom zwyrodnieniowym kości i stawów oraz bólom stawów.
Nadmierna aktywność fizyczna przyspiesza proces starzenia się:
Typowe objawy przetrenowania to zmęczenie, niski poziom energii, depresja, ostre urazy (np. skręcenia kolana), stagnacja lub spadek poziomu sprawności fizycznej, bezsenność, niepokój i utrata apetytu. Pomijanie treningów może wywoływać irracjonalną złość, poczucie winy, uporczywe pocenie się, nadmierną potliwość lub przeziębienia.
1. Nadmierna aktywność fizyczna przyspiesza metabolizm, a zbyt szybkie tempo metabolizmu łatwo przyczynia się do starzenia się. Statystyki wskazują, że podwojenie tygodniowego wydatku kalorycznego okazuje się skuteczniejsze w zachowaniu młodości fizycznej i psychicznej oraz zdrowia. Jednak konsekwentne spalanie ponad 3500 kilokalorii znacznie przyspiesza proces starzenia się.
2. W przypadku osób w średnim wieku i starszych, które nie są w stanie utrzymać regularnej aktywności fizycznej, sporadyczna intensywna aktywność może pogłębić zużycie ważnych narządów, prowadząc do dysfunkcji tkanek i potencjalnego skrócenia życia.
3. Nadmierna lub zbyt intensywna aktywność fizyczna powoduje stres organizmu, zaburzając niektóre funkcje fizjologiczne i równowagę układu hormonalnego oraz krążenia krwi. Ponadto tak intensywna aktywność gwałtownie zwiększa zapotrzebowanie mięśni na krew i tlen, odpowiednio zmniejszając dopływ krwi do narządów wewnętrznych i powodując ich niedotlenienie.Wyczerpanie ATP (adenozynotrifosforanu), głównego źródła energii podczas ćwiczeń, może być główną przyczyną osłabienia funkcji ośrodkowego układu nerwowego. Podczas wysiłku fizycznego redystrybucja krwi, gromadzenie się wolnych rodników, przyspieszony przepływ krwi powodujący uszkodzenie śródbłonka naczyniowego, zmniejszone dopływ krwi i tlenu do mózgu oraz miejscowe gromadzenie się kwaśnych produktów ubocznych nie tylko upośledzają dostawy energii do mózgu, ale także bezpośrednio hamują aktywność neuronów, prowadząc do upośledzenia funkcji mózgu.