Mange dyrker treningsvaner for å forbedre velværet sitt. Mens noen hevder at fysisk aktivitet forsinker aldring, mener andre at det akselererer prosessen. Så, fremskynder eller forsinker regelmessig trening aldring? La oss utforske dette sammen.
Moderat trening kan forsinke aldring:
1. Aerob trening øker oksygenforbruket og øker stoffskiftet.Forskning viser at vedvarende, relativt høyintensiv aerob trening kan øke den maksimale aerobe kapasiteten med 25 %, noe som tilsvarer en økning på 6 milliliter. Dette tilsvarer en reduksjon av den fysiologiske alderen med 10 til 12 år.
2. Forbedrer respirasjonsfunksjonen. Trening øker lungekapasiteten effektivt og styrker lungefunksjonen. Forbedret respirasjonskapasitet hjelper kroppen med å opprettholde vitalitet og forsinker aldringsprosessen.
3. Forbedrer nervesystemets funksjon. Trening er en koordinert aktivitet som styres av nervesystemet. Personer som trener jevnlig, er ofte mer smidige, skarpsindige og energiske. Det fremmer blodsirkulasjonen i hjernen og optimaliserer hjernecellens funksjon.
4. Øker immunforsvarets aktivitet. Regelmessig trening styrker immunforsvaret og hjelper kroppen med å motstå infeksjoner og sykdommer.
3. Forbedrer nervesystemets funksjon. Trening er en koordinert aktivitet som styres av nervesystemet. Konsekvent deltakelse fremmer større fysisk smidighet, økt sensorisk skarphet og vedvarende energi. Fysisk aktivitet fremmer cerebral blodsirkulasjon, optimaliserer tilførselen av oksygen og næringsstoffer til hjernecellene og forsinker aldringsprosessen i sentralnervesystemet.
4. Fremmer muskelutvikling og styrker bein. Riktig trening forbedrer muskelens evne til å trekke seg sammen og slappe av, tykner muskelfibrene, øker muskelstyrken og stimulerer beinmetabolismen. Dette forbedrer beinets elastisitet og motstandskraft, og forsinker dermed aldringsprosessen i beinene. Det forhindrer også tilstander som osteoporose, degenerative forandringer i bein og ledd og leddsmerter.
Overdreven trening fremskynder aldring:
Vanlige tegn på overtrening inkluderer tretthet, lav energi, depresjon, akutte skader (f.eks. kneforstuinger), stagnasjon eller nedgang i kondisjonsnivået, søvnløshet, angst og tap av appetitt. Å hoppe over treningsøkter kan utløse irrasjonell sinne, skyldfølelse, vedvarende svetting, overdreven svette eller mottakelighet for forkjølelse.
1. Overdreven trening akselererer stoffskiftet, og et for raskt stoffskifte bidrar lett til aldring. Statistikk viser at en dobling av det ukentlige kaloriforbruket er mer effektivt for å bevare fysisk og mental ungdommelighet og helse. Imidlertid fremskynder en konstant forbrenning på over 3500 kilokalorier daglig aldringprosessen betydelig.
2. For middelaldrende og eldre personer som ikke klarer å opprettholde regelmessig trening, kan sporadisk anstrengende aktivitet forverre slitasje på vitale organer, noe som kan føre til vevsdysfunksjon og potensielt forkorte levetiden.
3. Overdreven eller altfor anstrengende trening fører til fysisk stress, forstyrrer visse fysiologiske funksjoner og forstyrrer balansen i hormonsystemet og blodtilførselen til hjerte og kar. Dessuten øker slik intens aktivitet musklenes behov for blod og oksygen kraftig, noe som reduserer blodtilførselen til indre organer og setter dem i en tilstand av hypoksi.Uttømming av ATP (adenosintrifosfat), den primære energikilden under trening, kan være den viktigste årsaken til nedsatt funksjon i sentralnervesystemet. Under fysisk anstrengelse kan omfordeling av blod, opphopning av frie radikaler, akselerert blodstrøm som forårsaker vaskulær endotelskade, redusert blod- og oksygentilførsel til hjernen og lokal opphopning av sure biprodukter ikke bare svekke hjernens energiforsyning, men også direkte hemme nevral aktivitet, noe som fører til nedsatt hjernefunksjon.