Daudzi attīsta vingrojumu ieradumus, lai uzlabotu savu veselību. Daži apgalvo, ka vingrojumi aizkavē novecošanos, bet citi uzskata, ka tie to paātrina. Tātad, vai regulāri vingrojumi paātrina vai palēnina novecošanos? Izpētiet to kopā ar mums.
Mērens vingrojums var aizkavēt novecošanos:
1. Aerobiskie vingrojumi palielina skābekļa patēriņu un uzlabo vielmaiņu.Pētījumi liecina, ka ilgstošas, salīdzinoši augstas intensitātes aerobiskas fiziskās aktivitātes var palielināt maksimālo aerobisko kapacitāti par 25 %, kas atbilst 6 mililitru pieaugumam. Tas ir līdzvērtīgi fizioloģiskā vecuma samazināšanai par 10 līdz 12 gadiem.
2. Uzlabo elpošanas funkcijas. Fiziskās aktivitātes efektīvi palielina plaušu tilpumu, stiprinot plaušu funkcijas. Uzlabotas elpošanas funkcijas palīdz saglabāt enerģiju un aizkavē organisma novecošanās procesu.
3. Uzlabo nervu sistēmas funkcijas. Fiziskās aktivitātes ir koordinētas darbības, ko regulē nervu sistēma. Tie, kuri regulāri nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, parasti ir veiklāki, viņiem ir asākas maņas un lielākas enerģijas rezerves. Fiziskās aktivitātes veicina smadzeņu asinsriti, uzlabojot smadzeņu šūnu funkcijas.
4. Uzlabo imūnsistēmas funkcijas. Regulā
3. Uzlabo nervu sistēmas funkcijas. Vingrojumi ir koordinēta darbība, ko regulē nervu sistēma. Regulāra nodarbošanās ar vingrojumiem veicina lielāku fizisko veiklību, paaugstina maņu asumu un ilgstošu enerģiju. Fiziskā aktivitāte veicina asinsriti smadzenēs, optimizē skābekļa un uzturvielu piegādi smadzeņu šūnām un aizkavē centrālās nervu sistēmas novecošanās procesu.
4. Veicina muskuļu attīstību un kaulu stiprināšanu. Pareizi veiktas fiziskās aktivitātes uzlabo muskuļu kontrakcijas un relaksācijas spējas, sabiezina muskuļu šķiedras, palielina muskuļu spēku un veicina kaulu vielmaiņu. Tas uzlabo kaulu elastību un izturību, tādējādi aizkavējot kaulu novecošanās procesu. Tas arī palīdz novērst osteoporozi, deģeneratīvas izmaiņas kaulos un locītavās, kā arī locītavu sāpes.
Pārmērīgas fiziskās aktivitātes paātrina novecošanos:
Pārmērīgas fiziskās aktivitātes izplatītākās pazīmes ir nogurums, zems enerģijas līmenis, depresija, akūtas traumas (piemēram, ceļgala sastiepumi), stagnējoša vai samazināta fiziskā forma, bezmiegs, trauksme un apetītes zudums. Treniņu izlaišana var izraisīt nepamatotu dusmas, vainas sajūtu, pastāvīgu svīšanu, pārmērīgu svīšanu vai saaukstēšanos.
1. Pārmērīgas fiziskās aktivitātes paātrina vielmaiņu, un pārāk strauja vielmaiņa veicina novecošanos. Statistika liecina, ka divkāršojot nedēļas kaloriju patēriņu, var efektīvāk saglabāt fizisko un garīgo jaunību un veselību. Tomēr, pastāvīgi sadedzinot vairāk nekā 3500 kilokalorijas, ievērojami paātrinās novecošanās process.
2. Vidēja vecuma un vecākiem cilvēkiem, kuri nespēj uzturēt regulāras fiziskās aktivitātes, neregulāras intensīvas aktivitātes var pastiprināt vitālo orgānu nolietošanos, izraisot audu disfunkciju un potenciāli saīsinot dzīves ilgumu.
3. Pārmērīgas vai pārāk intensīvas fiziskās aktivitātes izraisa fizisku stresu, traucējot noteiktas fizioloģiskās funkcijas un izjaucot endokrīnās sistēmas un sirds un asinsvadu sistēmas līdzsvaru. Turklāt šādas intensīvas aktivitātes strauji palielina muskuļu pieprasījumu pēc asinīm un skābekļa, attiecīgi samazinot asins pieplūdi iekšējiem orgāniem un izraisot to hipoksiju.ATP (adenozīna trifosfāta) izsīkums, kas ir galvenais enerģijas avots fiziskās aktivitātes laikā, var būt galvenais centrālās nervu sistēmas funkciju samazināšanās iemesls. Fiziskas slodzes laikā asins pārdale, brīvo radikāļu uzkrāšanās, paātrināta asins plūsma, kas izraisa asinsvadu endotēlija bojājumus, samazināta smadzeņu asins un skābekļa piegāde, kā arī lokalizēta skābo blakusproduktu uzkrāšanās ne tikai pasliktina smadzeņu enerģijas piegādi, bet arī tieši kavē neironu darbību, izraisot smadzeņu funkciju traucējumus.