Daugelis ugdo pratimų įpročius, siekdami pagerinti sveikatą. Vieni teigia, kad pratimai lėtina senėjimą, kiti – kad jį pagreitina. Taigi, ar reguliarūs pratimai pagreitina ar sulėtina senėjimą? Pažvelkime į tai kartu.
Vidutinio intensyvumo pratimai gali sulėtinti senėjimą:
1. Aerobiniai pratimai padidina deguonies suvartojimą ir pagreitina medžiagų apykaitą.Tyrimai rodo, kad nuolatinis, palyginti intensyvus aerobinis sportas gali padidinti maksimalų aerobinį pajėgumą 25 %, o tai prilygsta 6 mililitrų padidėjimui. Tai prilygsta fiziologinio amžiaus sumažėjimui 10–12 metų.
2. Gerina kvėpavimo funkciją. Sportas veiksmingai didina plaučių talpą, stiprina plaučių funkciją. Padidėjęs kvėpavimo pajėgumas padeda išlaikyti energiją ir lėtina organizmo senėjimo procesą.
3. Gerina nervų sistemos funkciją. Sportas yra koordinuota veikla, kurią valdo nervų sistema. Nuolat sportuojantys žmonės paprastai yra judresni, greitesnio mąstymo ir energingesni. Sportas skatina smegenų kraujotaką ir optimizuoja smegenų ląstelių funkciją.
4. Stiprina imuninės sistemos veiklą. Reguliarus sportas stiprina imuninę sistemą, padeda organizmui atsispirti infekcijoms ir ligoms.
3. Gerina nervų sistemos funkciją. Pratimai yra koordinuota veikla, kurią valdo nervų sistema. Nuolatinis dalyvavimas skatina didesnį fizinį judrumą, padidina jutimų jautrumą ir palaiko energiją. Fizinis aktyvumas skatina smegenų kraujotaką, optimizuoja deguonies ir maistinių medžiagų tiekimą į smegenų ląsteles ir lėtina centrinės nervų sistemos senėjimo procesą.
4. Skatina raumenų vystymąsi ir kaulų stiprinimą. Teisingi fiziniai pratimai stiprina raumenų susitraukimo ir atsipalaidavimo gebėjimus, sustorina raumenų skaidulas, didina raumenų jėgą ir skatina kaulų medžiagų apykaitą. Tai pagerina kaulų elastingumą ir atsparumą, taip sulėtindamas kaulų senėjimo procesą. Taip pat apsaugo nuo tokių ligų kaip osteoporozė, degeneraciniai kaulų ir sąnarių pokyčiai bei sąnarių skausmai.
Pernelyg intensyvūs fiziniai pratimai pagreitina senėjimą:
Dažni pernelyg intensyvių treniruočių požymiai yra nuovargis, energijos trūkumas, depresija, ūminiai sužalojimai (pvz., kelio raiščių patempimai), sustingęs arba mažėjantis fizinis pasirengimas, nemiga, nerimas ir apetito praradimas. Treniruočių praleidimas gali sukelti nepagrįstą pyktį, kaltės jausmą, nuolatinį prakaitavimą, pernelyg didelį prakaitavimą arba polinkį į peršalimus.
1. Per didelis fizinis krūvis pagreitina medžiagų apykaitą, o pernelyg greitas medžiagų apykaitos tempas lengvai prisideda prie senėjimo. Statistika rodo, kad dvigubai padidinus savaitinį kalorijų suvartojimą, galima veiksmingiau išsaugoti fizinį ir protinį jaunystę bei sveikatą. Tačiau nuolat deginant daugiau kaip 3500 kilokalorijų per dieną, senėjimo procesas žymiai pagreitėja.
2. Vidutinio amžiaus ir vyresnio amžiaus žmonėms, kurie negali reguliariai sportuoti, retkarčiais atliekami intensyvūs fiziniai pratimai gali pabloginti gyvybiškai svarbių organų būklę, sukelti audinių funkcionavimo sutrikimus ir potencialiai sutrumpinti gyvenimo trukmę.
3. Per didelis ar pernelyg intensyvus fizinis krūvis sukelia organizmui stresą, sutrikdo tam tikras fiziologines funkcijas ir endokrininės bei širdies ir kraujagyslių sistemos pusiausvyrą. Be to, tokia intensyvi veikla smarkiai padidina raumenų poreikį kraujui ir deguoniui, atitinkamai sumažindama kraujo tiekimą vidaus organams ir sukeldama jų hipoksiją.ATP (adenozintrifosfato), pagrindinio energijos šaltinio fizinio krūvio metu, išeikvojimas gali būti pagrindinė centrinės nervų sistemos funkcijos sumažėjimo priežastis. Fizinio krūvio metu kraujo perskirstymas, laisvųjų radikalų kaupimasis, pagreitėjęs kraujo tekėjimas, sukeliantis kraujagyslių endotelio pažeidimus, sumažėjęs smegenų aprūpinimas krauju ir deguonimi bei lokalizuotas rūgštinių šalutinių produktų kaupimasis ne tik pablogina smegenų aprūpinimą energija, bet ir tiesiogiai slopina nervų veiklą, dėl ko sutrinka smegenų funkcijos.