Sokan alakítanak ki testmozgási szokásokat egészségük javítása érdekében. Míg egyesek szerint a testmozgás késlelteti az öregedést, mások szerint éppen ellenkezőleg, gyorsítja azt. Tehát a rendszeres testmozgás gyorsítja vagy lassítja az öregedést? Vizsgáljuk meg ezt együtt!
A mérsékelt testmozgás késleltetheti az öregedést:
1. Az aerob testmozgás növeli az oxigénfelhasználást és fokozza az anyagcserét.Kutatások szerint a tartós, viszonylag nagy intenzitású aerob testmozgás 25%-kal növelheti a maximális aerob kapacitást, ami 6 milliliter növekedésnek felel meg. Ez 10-12 évvel csökkenti a fiziológiai életkort.
2. Javítja a légzésfunkciót. A testmozgás hatékonyan növeli a tüdőkapacitást, erősítve a tüdőfunkciót. A javított légzéskapacitás segít megőrizni a vitalitást és késlelteti a test öregedési folyamatát.
3. Javítja az idegrendszer működését. A testmozgás az idegrendszer által irányított koordinált tevékenység. Azok, akik rendszeresen testmozgásnak hódolnak, általában mozgékonyabbak, élesebb érzékszerveik vannak és nagyobb energiatartalékkal rendelkeznek. A fizikai aktivitás elősegíti az agyi vérkeringést és optimalizálja az agysejtek működését.
4. Fokozza az immunrendszer aktivitását. A rendszeres testmozgás erősíti az immunrendszert, segítve a testet a fertőzések és betegségek leküzd
3. Javítja az idegrendszer működését. A testmozgás az idegrendszer által irányított koordinált tevékenység. A rendszeres testmozgás elősegíti a nagyobb fizikai mozgékonyságot, fokozza az érzékszervek élességét és fenntartja a vitalitást. A fizikai aktivitás elősegíti az agy vérkeringését, optimalizálja az agysejtek oxigén- és tápanyagellátását, és késlelteti a központi idegrendszer öregedési folyamatát.
4. Elősegíti az izomfejlődést és a csontok erősödését. A helyes testmozgás javítja az izmok összehúzódási és ellazulási képességét, megvastagítja az izomrostokat, növeli az izomerőt és fokozza a csontok anyagcseréjét. Ez javítja a csontok rugalmasságát és ellenálló képességét, ezáltal késlelteti a csontok öregedési folyamatát. Megelőzi az olyan állapotokat is, mint az oszteoporózis, a csontok és ízületek degeneratív változásai, valamint az ízületi fájdalmak.
A túlzott testmozgás gyorsítja az öregedést:
A túlterhelés gyakori tünetei közé tartozik a fáradtság, az alacsony energiaszint, a depresszió, az akut sérülések (pl. térd ficam), a stagnáló vagy romló fizikai állapot, az álmatlanság, a szorongás és az étvágytalanság. Az edzések kihagyása irracionális dühöt, bűntudatot, tartós izzadást, túlzott verejtékezést vagy megfázásra való hajlamot válthat ki.
1. A túlzott testmozgás felgyorsítja az anyagcserét, és a túl gyors anyagcsere könnyen hozzájárul az öregedéshez. A statisztikák azt mutatják, hogy a heti kalóriafelhasználás megduplázása hatékonyabb a fizikai és szellemi fiatalság és egészség megőrzése szempontjából. Azonban a napi 3500 kilokalória feletti állandó kalóriaégetés jelentősen felgyorsítja az öregedési folyamatot.
2. Azoknál a középkorú és idős embereknél, akik nem képesek rendszeresen edzeni, az alkalmi megterhelő tevékenységek súlyosbíthatják a létfontosságú szervek kopását, ami szöveti diszfunkcióhoz vezethet és potenciálisan lerövidítheti az élettartamot.
3. A túlzott vagy túl megerőltető testmozgás fizikai stresszt okoz, megzavarva bizonyos fiziológiai funkciókat és felborítva az endokrin rendszer és a szív- és érrendszer egyensúlyát. Ezenkívül az ilyen intenzív tevékenység jelentősen növeli az izmok vér- és oxigénigényét, ennek megfelelően csökkentve a belső szervek vérellátását és hipoxiás állapotba hozva őket.Az edzés során elsődleges energiaforrásként szolgáló ATP (adenozin-trifoszfát) kimerülése lehet a központi idegrendszer működésének csökkenésének fő oka. Fizikai megterhelés során a vér újraeloszlása, a szabad gyökök felhalmozódása, a gyorsított véráramlás okozta érrendszeri endoteliális károsodás, az agy vérellátásának és oxigénellátásának csökkenése, valamint a savas melléktermékek helyi felhalmozódása nemcsak az agy energiaellátását rontja, hanem közvetlenül gátolja az idegi aktivitást is, ami az agy működésének zavarához vezet.