Beaucoup prennent l'habitude de faire de l'exercice pour améliorer leur santé. Certains affirment que l'activité physique retarde le vieillissement, tandis que d'autres soutiennent qu'elle l'accélère. Alors, l'exercice régulier accélère-t-il ou ralentit-il le vieillissement ? Explorons cette question ensemble.
Une activité physique modérée peut retarder le vieillissement :
1. L'exercice aérobique augmente la consommation d'oxygène et stimule le métabolisme.Des recherches indiquent qu'un exercice aérobique soutenu et relativement intense peut améliorer la capacité aérobique maximale de 25 %, ce qui équivaut à une augmentation de 6 millilitres. Cela équivaut à réduire l'âge physiologique de 10 à 12 ans.
2. Améliore la fonction respiratoire. L'exercice augmente efficacement la capacité pulmonaire, renforçant ainsi la fonction pulmonaire. Une capacité respiratoire améliorée aide à maintenir la vigueur et retarde le processus de vieillissement du corps.
3. Améliore le fonctionnement du système nerveux. L'exercice constitue une activité coordonnée régie par le système nerveux. Les personnes qui font régulièrement de l'exercice ont tendance à être plus agiles, plus vives d'esprit et plus énergiques. Il favorise la circulation sanguine cérébrale et optimise le fonctionnement des cellules cérébrales.
4. Stimule l'activité du système immunitaire. L'exercice régulier renforce le système immunitaire, aidant à prévenir les maladies et les infections.
3. Amélioration du fonctionnement du système nerveux. L'exercice physique est une activité coordonnée régie par le système nerveux. Une pratique régulière favorise une plus grande agilité physique, une acuité sensorielle accrue et une vigueur durable. L'activité physique favorise la circulation sanguine cérébrale, optimise l'apport en oxygène et en nutriments aux cellules cérébrales et retarde le processus de vieillissement du système nerveux central.
4. Favorise le développement musculaire et le renforcement osseux. Une activité physique correcte améliore les capacités de contraction et de relaxation musculaires, épaissit les fibres musculaires, augmente la force musculaire et stimule le métabolisme osseux. Cela améliore l'élasticité et la résilience des os, retardant ainsi le processus de vieillissement osseux. Cela aide également à prévenir l'ostéoporose, les changements dégénératifs des os et des articulations, ainsi que les douleurs articulaires.
Une activité physique excessive accélère le vieillissement :
Les signes courants de surentraînement comprennent la fatigue, le manque d'énergie, la dépression, les blessures aiguës (par exemple, les entorses du genou), la stagnation ou le déclin des gains de condition physique, l'insomnie, l'anxiété et la perte d'appétit. Le fait de sauter des séances d'entraînement peut déclencher une colère irrationnelle, un sentiment de culpabilité, une transpiration persistante, une transpiration excessive ou des rhumes.
1. L'exercice physique excessif accélère le métabolisme, et un taux métabolique trop rapide contribue facilement au vieillissement. Les statistiques indiquent que doubler la dépense calorique hebdomadaire s'avère plus efficace pour préserver la jeunesse et la santé physique et mentale. Cependant, brûler régulièrement plus de 3 500 kilocalories par jour accélère considérablement le processus de vieillissement.
2. Pour les personnes d'âge moyen et les personnes âgées qui ne peuvent pas faire d'exercice régulier, une activité physique intense occasionnelle peut aggraver l'usure des organes vitaux, entraînant un dysfonctionnement des tissus et potentiellement raccourcir la durée de vie.
3. Une activité physique excessive ou trop intense induit un stress physique, perturbant certaines fonctions physiologiques et déséquilibrant les systèmes endocriniens et l'irrigation sanguine cardiovasculaire. De plus, une activité aussi intense augmente fortement les besoins des muscles en sang et en oxygène, réduisant d'autant l'irrigation sanguine des organes internes et les plaçant dans un état d'hypoxie.L'épuisement de l'ATP (adénosine triphosphate), principale source d'énergie pendant l'exercice, peut être la cause principale de la diminution des fonctions du système nerveux central. Pendant l'effort physique, la redistribution du sang, l'accumulation de radicaux libres, l'accélération du flux sanguin provoquant des lésions endothéliales vasculaires, la réduction de l'apport sanguin et en oxygène au cerveau et l'accumulation localisée de sous-produits acides non seulement nuisent à l'approvisionnement énergétique du cerveau, mais inhibent aussi directement l'activité neuronale, entraînant une altération des fonctions cérébrales.