Monet kehittävät liikuntatottumuksia parantaakseen terveyttään. Jotkut väittävät, että liikunta hidastaa ikääntymistä, toiset taas, että se nopeuttaa sitä. Joten, nopeuttaako vai hidastaako säännöllinen liikunta ikääntymistä? Tutkitaanpa tätä yhdessä.
Kohtuullinen liikunta voi hidastaa ikääntymistä:
1. Aerobinen liikunta lisää hapenkulutusta ja kiihdyttää aineenvaihduntaa.Tutkimukset osoittavat, että pitkäkestoinen, suhteellisen intensiivinen aerobinen liikunta voi parantaa maksimaalista aerobista kapasiteettia 25 %, mikä vastaa 6 millilitran lisäystä. Tämä vastaa fysiologisen iän pienenemistä 10–12 vuodella.
2. Parantaa hengitystoimintaa. Liikunta lisää tehokkaasti keuhkojen kapasiteettia ja vahvistaa keuhkojen toimintaa. Parantunut hengityskapasiteetti auttaa kehoa säilyttämään voimansa ja hidastaa ikääntymisprosessia.
3. Parantaa hermoston toimintaa. Liikunta on hermoston ohjaamaa koordinoitua toimintaa. Säännöllisesti liikuntaa harrastavat henkilöt ovat yleensä ketterämpiä, heidän aistinsa ovat terävämmät ja heillä on enemmän energiaa. Fyysinen aktiivisuus edistää aivojen verenkiertoa ja parantaa aivosolujen toimintaa.
4. Vahvistaa immuunijärjestelmän toimintaa. Säännöllinen liikunta vahvistaa kehon puolustuskykyä taudinaiheuttajia vastaan ja vähentää sairastumisalttiutta.
3. Parantaa hermoston toimintaa. Liikunta on hermoston ohjaamaa koordinoitua toimintaa. Säännöllinen liikunta parantaa fyysistä ketteryyttä, aistien tarkkuutta ja kestävyyttä. Fyysinen aktiivisuus edistää aivojen verenkiertoa, optimoi hapen ja ravinteiden kulkeutumisen aivosoluihin ja hidastaa keskushermoston ikääntymisprosessia.
4. Lihasten kehittyminen ja luiden vahvistuminen. Oikeanlainen liikunta parantaa lihasten supistumis- ja rentoutumiskykyä, paksuntaa lihassyitä, lisää lihasvoimaa ja kiihdyttää luiden aineenvaihduntaa. Tämä parantaa luiden joustavuutta ja kimmoisuutta, mikä hidastaa luiden ikääntymisprosessia. Se auttaa myös ehkäisemään osteoporoosia, luiden ja nivelten rappeutumista sekä nivelkipuja.
Liiallinen liikunta nopeuttaa ikääntymistä:
Yleisiä ylikuntoisuuden oireita ovat väsymys, vähäinen energia, masennus, akuutit vammat (esim. polven nyrjähdykset), pysähtynyt tai heikentynyt kunto, unettomuus, ahdistuneisuus ja ruokahaluttomuus. Harjoitusten väliin jättäminen voi aiheuttaa irrationaalista vihaa, syyllisyyttä, jatkuvaa hikoilua, liiallista hikoilua tai vilustumista.
1. Liiallinen liikunta kiihdyttää aineenvaihduntaa, ja liian nopea aineenvaihdunta edistää ikääntymistä. Tilastot osoittavat, että viikoittaisen kalorinkulutuksen kaksinkertaistaminen on tehokkaampaa fyysisen ja henkisen nuoruuden ja terveyden säilyttämiseksi. Kuitenkin yli 3 500 kilokalorin päivittäinen polttaminen nopeuttaa merkittävästi ikääntymisprosessia.
2. Keski-ikäisille ja ikääntyneille henkilöille, jotka eivät kykene ylläpitämään säännöllistä liikuntaa, satunnainen rasittava liikunta voi pahentaa elintärkeiden elinten kulumista, mikä voi johtaa kudosten toimintahäiriöihin ja mahdollisesti lyhentää elinikää.
3. Liiallinen tai liian rasittava liikunta aiheuttaa kehon stressiä, häiritsee tiettyjä fysiologisia toimintoja ja horjuttaa endokriinisen ja kardiovaskulaarisen verenkierron tasapainoa. Lisäksi tällainen intensiivinen liikunta lisää voimakkaasti lihasten veren ja hapen tarvetta, mikä vähentää vastaavasti sisäelinten verenkiertoa ja aiheuttaa niille hypoksiaa.ATP:n (adenosiinitrifosfaatti) ehtyminen, joka on liikunnan aikana tärkein energianlähde, voi olla keskushermoston toiminnan heikkenemisen pääasiallinen syy. Fyysisen rasituksen aikana veren uudelleenjakautuminen, vapaiden radikaalien kertyminen, verisuonten endoteelin vaurioitumiseen johtava verenkierron kiihtyminen, aivojen veren- ja hapensaannin väheneminen sekä happamien sivutuotteiden paikallinen kertyminen heikentävät aivojen energiansaantia ja estävät suoraan hermoston toimintaa, mikä johtaa aivojen toiminnan heikkenemiseen.