Paljud arendavad tervise parandamiseks harjutusharjumusi. Mõned väidavad, et harjutamine aeglustab vananemist, teised aga, et see kiirendab seda. Kas regulaarne harjutamine kiirendab või aeglustab vananemist? Uurime seda koos. Mõõdukas harjutamine võib vananemist aeglustada: 1. Aeroobne harjutamine suurendab hapniku tarbimist ja kiirendab ainevahetust.Uuringud näitavad, et püsiv, suhteliselt intensiivne aeroobne treening võib suurendada maksimaalset aeroobset võimsust 25% võrra, mis vastab 6 milliliitri suurenemisele. See on võrdne füsioloogilise vanuse vähenemisega 10–12 aasta võrra.
2. Parandab hingamisfunktsiooni. Treening suurendab tõhusalt kopsumahtu, tugevdades kopsufunktsiooni. Paranenud hingamismahutavus aitab säilitada elujõudu ja aeglustab keha vananemisprotsessi.
3. Parandab närvisüsteemi funktsiooni. Treening on närvisüsteemi poolt juhitav koordineeritud tegevus. Inimesed, kes treenivad järjepidevalt, on tavaliselt vilksamad, teravamad ja energilisemad. Treening soodustab aju vereringet ja optimeerib ajurakkude funktsiooni.
4. Suurendab immuunsüsteemi aktiivsust. Regulaarsed füüsilised pingutused tugevdavad immuunsüsteemi, vähendades haigustele vast
3. Parandab närvisüsteemi funktsiooni. Treening on närvisüsteemi poolt juhitav koordineeritud tegevus. Järjepidev osalemine soodustab suuremat füüsilist osavust, teravdatud meeli ja püsivat elujõudu. Füüsiline aktiivsus soodustab aju vereringet, optimeerib hapniku ja toitainete transporti ajurakkudesse ning aeglustab kesknärvisüsteemi vananemisprotsessi.
4. Lihaste arengu ja luude tugevdamise soodustamine. Õige treening parandab lihaste kokkutõmbumis- ja lõdvestumisvõimet, muudab lihaskiud paksemaks, suurendab lihaste jõudu ja kiirendab luude ainevahetust. See parandab luude elastsust ja vastupidavust, aeglustades seeläbi luude vananemisprotsessi. Samuti aitab see ennetada osteoporoosi, luude ja liigeste degeneratiivseid muutusi ning liigesevalu.
Ülemäärane treening kiirendab vananemist:
Ületreeningu tavalised tunnused on väsimus, madal energiatase, depressioon, ägedad vigastused (nt põlvevenitus), treeningu tulemuste stagnatsioon või langus, unetus, ärevus ja söögiisu kadumine. Treeningute vahelejätmine võib põhjustada irratsionaalset viha, süütunnet, püsivat higistamist, liigset higistamist või külmetushaiguste vastuvõtlikkust.
1. Ülemäärane treening kiirendab ainevahetust ja liiga kiire ainevahetus soodustab vananemist. Statistika näitab, et nädalase kalorikulu kahekordistamine on efektiivsem füüsilise ja vaimse nooruslikkuse ning tervise säilitamiseks. Kuid pidev üle 3500 kilokalori põletamine päevas kiirendab oluliselt vananemisprotsessi.
2. Keskmise vanusega ja eakatel inimestel, kes ei suuda regulaarselt treenida, võib aeg-ajalt tehtav pingutav tegevus suurendada elutähtsate organite kulumist, põhjustades kudede funktsioonihäireid ja potentsiaalselt lühendades eluiga.
3. Ülemäärane või liiga pingutav treening põhjustab kehalist stressi, häirides teatud füsioloogilisi funktsioone ja tasakaalu endokriinsüsteemis ja südame-veresoonkonna verevarustuses. Lisaks suurendab selline intensiivne tegevus järsult lihaste vere- ja hapnikuvajadust, vähendades vastavalt verevarustust siseorganitele ja viies need hüpoksia seisundisse.ATP (adenosiintrifosfaat) ammendumine, mis on treeningu ajal peamine energiaallikas, võib olla kesknärvisüsteemi funktsiooni languse peamine põhjus. Füüsilise pingutuse ajal kahjustavad vere ümberjaotumine, vabade radikaalide kogunemine, vereringe kiirenemine, mis põhjustab veresoonte endoteeli kahjustusi, aju vere- ja hapnikuvarustuse vähenemine ning happeliste kõrvalsaaduste kohalik kogunemine mitte ainult aju energiavarustust, vaid pärsivad ka otseselt närviaktiivsust, põhjustades aju funktsiooni langust.