Πολλοί καλλιεργούν συνήθειες άσκησης για να βελτιώσουν την υγεία τους. Ενώ ορισμένοι ισχυρίζονται ότι η άσκηση καθυστερεί τη γήρανση, άλλοι υποστηρίζουν ότι την επιταχύνει. Λοιπόν, η τακτική άσκηση επιταχύνει ή επιβραδύνει τη γήρανση; Ας το εξερευνήσουμε μαζί. Η μέτρια άσκηση μπορεί να καθυστερήσει τη γήρανση: 1. Η αερόβια άσκηση αυξάνει την κατανάλωση οξυγόνου και ενισχύει το μεταβολισμό.Έρευνες δείχνουν ότι η συνεχής, σχετικά υψηλής έντασης αερόβια άσκηση μπορεί να αυξήσει τη μέγιστη αερόβια ικανότητα κατά 25%, που ισοδυναμεί με αύξηση 6 χιλιοστόλιτρων. Αυτό ισοδυναμεί με μείωση της φυσιολογικής ηλικίας κατά 10 έως 12 χρόνια.
2. Βελτιώνει την αναπνευστική λειτουργία. Η άσκηση αυξάνει αποτελεσματικά την πνευμονική χωρητικότητα, ενισχύοντας την πνευμονική λειτουργία. Η βελτιωμένη αναπνευστική ικανότητα βοηθά στη διατήρηση της σφριγηλότητας και καθυστερεί τη διαδικασία γήρανσης του σώματος.
3. Βελτιώνει τη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Η άσκηση είναι μια συντονισμένη δραστηριότητα που ελέγχεται από το νευρικό σύστημα. Όσοι ασκούνται συστηματικά τείνουν να είναι πιο ευκίνητοι, να έχουν πιο οξυδερκές αισθήσεις και να διαθέτουν περισσότερη ενέργεια. Η άσκηση προάγει την εγκεφαλική κυκλοφορία του αίματος και βελτιώνει τη λειτουργία των εγκεφαλικών κυττάρων.
4. Ενισχύει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Η
3. Βελτιώνει τη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Η άσκηση αποτελεί συντονισμένη δραστηριότητα που ελέγχεται από το νευρικό σύστημα. Η συνεπής συμμετοχή προάγει μεγαλύτερη σωματική ευκινησία, αυξημένη αισθητηριακή οξύτητα και διαρκή σφριγηλότητα. Η σωματική δραστηριότητα προάγει την εγκεφαλική κυκλοφορία του αίματος, βελτιστοποιεί την παροχή οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών στα εγκεφαλικά κύτταρα και καθυστερεί τη διαδικασία γήρανσης του κεντρικού νευρικού συστήματος.
4. Προάγει την ανάπτυξη των μυών και την ενίσχυση των οστών. Η σωστή άσκηση ενισχύει τις ικανότητες σύσπασης και χαλάρωσης των μυών, παχύνει τις μυϊκές ίνες, αυξάνει τη μυϊκή δύναμη και ενισχύει το μεταβολισμό των οστών. Αυτό βελτιώνει την ελαστικότητα και την ανθεκτικότητα των οστών, καθυστερώντας έτσι τη διαδικασία γήρανσης των οστών. Βοηθά επίσης στην πρόληψη της οστεοπόρωσης, των εκφυλιστικών αλλαγών στα οστά και τις αρθρώσεις και των πόνων στις αρθρώσεις.
Η υπερβολική άσκηση επιταχύνει τη γήρανση:
Συνηθισμένα σημάδια υπερβολικής προπόνησης περιλαμβάνουν κόπωση, χαμηλή ενέργεια, κατάθλιψη, οξείες κακώσεις (π.χ. διαστρέμματα γόνατος), στασιμότητα ή μείωση της φυσικής κατάστασης, αϋπνία, άγχος και απώλεια όρεξης. Η παράλειψη των προπονήσεων μπορεί να προκαλέσει παράλογο θυμό, ενοχές, επίμονη εφίδρωση, υπερβολική εφίδρωση ή κρυολογήματα.
1. Η υπερβολική άσκηση επιταχύνει το μεταβολισμό, και ένας υπερβολικά γρήγορος μεταβολικός ρυθμός συμβάλλει άμεσα στη γήρανση. Οι στατιστικές δείχνουν ότι ο διπλασιασμός της εβδομαδιαίας κατανάλωσης θερμίδων αποδεικνύεται πιο αποτελεσματικός για τη διατήρηση της σωματικής και πνευματικής νεότητας και υγείας. Ωστόσο, η συνεχής καύση πάνω από 3.500 κιλοκαλοριών ημερησίως επιταχύνει σημαντικά τη διαδικασία γήρανσης.
2. Για τα άτομα μέσης και τρίτης ηλικίας που δεν μπορούν να διατηρήσουν τακτική άσκηση, η περιστασιακή έντονη δραστηριότητα μπορεί να επιδεινώσει τη φθορά των ζωτικών οργάνων, οδηγώντας σε δυσλειτουργία των ιστών και ενδεχομένως σε μείωση της διάρκειας ζωής.
3. Η υπερβολική ή υπερβολικά έντονη άσκηση μπορεί να προκαλέσει φυσιολογική δυσλειτουργία μέσω των αντιδράσεων του σώματος στο στρες, διαταράσσοντας το ενδοκρινικό σύστημα και την ισορροπία της καρδιαγγειακής αιμάτωσης. Επιπλέον, η έντονη άσκηση αυξάνει απότομα την ανάγκη των μυών για αίμα και οξυγόνο, μειώνοντας αντίστοιχα την αιμάτωση των οργάνων και προκαλώντας υποξία.
4. Η άσκηση υψηλής έντασης μπορεί να προκαλέσει εγκεφαλική βλάβη.Η εξάντληση του ATP (τριφωσφορικό αδενοσίνη), της κύριας πηγής ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορεί να είναι η κύρια αιτία της μειωμένης λειτουργίας του κεντρικού νευρικού συστήματος. Κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, η ανακατανομή του αίματος, η συσσώρευση ελεύθερων ριζών, η επιτάχυνση της ροής του αίματος που προκαλεί βλάβη στο αγγειακό ενδοθήλιο, η μειωμένη παροχή αίματος και οξυγόνου στον εγκέφαλο και η τοπική συσσώρευση όξινων παραπροϊόντων όχι μόνο βλάπτουν την παροχή ενέργειας στον εγκέφαλο, αλλά και αναστέλλουν άμεσα τη νευρική δραστηριότητα, οδηγώντας σε διαταραχή της εγκεφαλικής λειτουργίας.