Mange dyrker motion for at forbedre deres velvære. Mens nogle hævder, at fysisk aktivitet bremser aldringen, argumenterer andre for, at det fremskynder processen. Så fremskynder eller forsinker regelmæssig motion aldringen? Lad os undersøge det sammen.
Moderat motion kan forsinkelse aldringen:
1. Aerob træning øger iltforbruget og sætter gang i stofskiftet.Forskning viser, at vedvarende, relativt højintens aerob træning kan øge den maksimale aerobe kapacitet med 25 %, hvilket svarer til en stigning på 6 milliliter. Dette svarer til en reduktion af den fysiologiske alder med 10 til 12 år.
2. Forbedrer åndedrætsfunktionen. Træning øger effektivt lungekapaciteten og styrker lungefunktionen. Forbedret åndedrætskapacitet hjælper med at opretholde energi og forsinker kroppens aldringsproces.
3. Forbedrer nervesystemets funktion. Træning udgør en koordineret aktivitet, der styres af nervesystemet. Personer, der træner regelmæssigt, er ofte mere smidige, skarpsindige og energiske. Det fremmer blodcirkulationen i hjernen og optimerer hjernecellernes funktion.
4. Øger immunsystemets aktivitet. Regelmæssig træning styrker immunsystemet og hjælper kroppen med at modstå infektioner og sygdomme.
3. Forbedrer nervesystemets funktion. Motion er en koordineret aktivitet, der styres af nervesystemet. Konsekvent deltagelse fremmer større fysisk smidighed, øget sensorisk skarphed og vedvarende energi. Fysisk aktivitet fremmer blodcirkulationen i hjernen, optimerer tilførslen af ilt og næringsstoffer til hjernecellerne og forsinker aldringsprocessen i centralnervesystemet.
4. Fremmer muskeludvikling og styrkelse af knoglerne. Korrekt motion forbedrer musklernes evne til at trække sig sammen og slappe af, tykner muskelfibrene, øger muskelstyrken og stimulerer knoglernes stofskifte. Dette forbedrer knoglernes elasticitet og modstandsdygtighed og forsinker dermed knoglernes aldringsproces. Det forebygger også tilstande som osteoporose, degenerative forandringer i knogler og led samt ledsmerter.
Overdreven motion fremskynder aldring:
Almindelige tegn på overtræning omfatter træthed, lav energi, depression, akutte skader (f.eks. forstuvninger i knæet), stagnerende eller faldende kondition, søvnløshed, angst og appetitløshed. At springe træningen over kan udløse irrationel vrede, skyldfølelse, vedvarende svedtendens, overdreven svedproduktion eller modtagelighed for forkølelse.
1. Overdreven motion fremskynder stofskiftet, og et for hurtigt stofskifte bidrager let til aldring. Statistikker viser, at en fordobling af det ugentlige kalorieforbrug er mere effektivt for at bevare fysisk og mental ungdom og sundhed. Imidlertid fremskynder en konstant forbrænding på over 3.500 kilokalorier om dagen aldringprocessen betydeligt.
2. For midaldrende og ældre personer, der ikke er i stand til at opretholde regelmæssig motion, kan lejlighedsvis anstrengende aktivitet forværre slitage på vitale organer, hvilket kan føre til vævsdysfunktion og potentielt forkorte levetiden.
3. Overdreven eller alt for anstrengende motion medfører fysisk stress, forstyrrer visse fysiologiske funktioner og forstyrrer balancen i endokrine systemer og kardiovaskulær blodforsyning. Desuden øger sådan intens aktivitet musklernes behov for blod og ilt kraftigt, hvilket reducerer blodforsyningen til de indre organer og bringer dem i en tilstand af hypoxi.Udtømningen af ATP (adenosintrifosfat), den primære energikilde under træning, kan være den væsentligste årsag til nedsat funktion af centralnervesystemet. Under fysisk anstrengelse forringer omfordelingen af blod, ophobningen af frie radikaler, den accelererede blodgennemstrømning, der forårsager vaskulær endotelskade, den reducerede cerebrale blod- og iltforsyning og den lokaliserede ophobning af sure biprodukter ikke kun hjernens energiforsyning, men hæmmer også direkte neural aktivitet, hvilket fører til nedsat hjernefunktion.