Mnoho lidí si osvojuje cvičební návyky, aby zlepšili své zdraví. Zatímco někteří tvrdí, že fyzická aktivita zpomaluje stárnutí, jiní argumentují, že tento proces naopak urychluje. Zrychluje tedy pravidelné cvičení stárnutí, nebo ho naopak zpomaluje? Pojďme to společně prozkoumat.
Mírné cvičení může zpomalit stárnutí:
1. Aerobní cvičení zvyšuje spotřebu kyslíku a podporuje metabolismus.Výzkumy ukazují, že dlouhodobé aerobní cvičení s relativně vysokou intenzitou může zvýšit maximální aerobní kapacitu o 25 %, což odpovídá nárůstu o 6 mililitrů. To je ekvivalentní snížení fyziologického věku o 10 až 12 let.
2. Zlepšuje respirační funkce. Cvičení účinně zvyšuje kapacitu plic a posiluje plicní funkce. Zvýšená respirační kapacita pomáhá tělu udržovat vitalitu a zpomaluje proces stárnutí.
3. Zlepšuje funkce nervového systému. Cvičení představuje koordinovanou činnost řízenou nervovým systémem. Lidé, kteří pravidelně cvičí, bývají pohyblivější, bystřejší a energičtější. Fyzická aktivita podporuje prokrvení mozku a zlepšuje funkci mozkových buněk.
4. Posiluje imunitní systém. Pravidelné cvičení posiluje imunitní systém a pomáhá tělu odolávat infekcím a nemocem.
3. Zlepšuje funkci nervového systému. Cvičení představuje koordinovanou činnost řízenou nervovým systémem. Pravidelné cvičení podporuje větší fyzickou pohyblivost, zvýšenou smyslovou ostrost a trvalou vitalitu. Fyzická aktivita podporuje prokrvení mozku, optimalizuje přísun kyslíku a živin do mozkových buněk a zpomaluje proces stárnutí centrálního nervového systému.
4. Podporuje rozvoj svalů a posilování kostí. Správné cvičení zlepšuje schopnost svalů se stahovat a uvolňovat, zesiluje svalová vlákna, zvyšuje svalovou sílu a podporuje metabolismus kostí. To zlepšuje pružnost a odolnost kostí, čímž zpomaluje proces stárnutí kostí. Pomáhá také předcházet osteoporóze, degenerativním změnám kostí a kloubů a bolestem kloubů.
Nadměrné cvičení urychluje stárnutí:
Mezi běžné příznaky přetrénování patří únava, nízká energie, deprese, akutní zranění (např. podvrtnutí kolena), stagnace nebo pokles fyzické kondice, nespavost, úzkost a ztráta chuti k jídlu. Vynechání tréninku může vyvolat iracionální vztek, pocity viny, přetrvávající pocení, nadměrné potení nebo nachlazení.
1. Nadměrné cvičení urychluje metabolismus a příliš rychlý metabolismus snadno přispívá ke stárnutí. Statistiky ukazují, že zdvojnásobení týdenního výdeje kalorií je účinnější pro zachování fyzické a duševní mladistvosti a zdraví. Trvalé spalování více než 3 500 kilokalorií však výrazně urychluje proces stárnutí.
2. U osob středního a staršího věku, které nejsou schopny pravidelně cvičit, může příležitostná namáhavá činnost zhoršit opotřebení životně důležitých orgánů, což vede k dysfunkci tkání a potenciálně ke zkrácení délky života.
3. Nadměrná nebo příliš namáhavá fyzická aktivita vyvolává tělesný stres, narušuje některé fyziologické funkce a narušuje rovnováhu endokrinního systému a kardiovaskulárního zásobení krví. Navíc taková intenzivní aktivita prudce zvyšuje potřebu svalů po krvi a kyslíku, což odpovídajícím způsobem snižuje zásobení vnitřních orgánů krví a uvádí je do stavu hypoxie.Vyčerpání ATP (adenosintrifosfátu), primárního zdroje energie během cvičení, může být hlavní příčinou snížené funkce centrálního nervového systému. Během fyzické námahy redistribuce krve, hromadění volných radikálů, zrychlený průtok krve způsobující poškození cévního endotelu, snížený přísun krve a kyslíku do mozku a lokální hromadění kyselých vedlejších produktů nejen narušují přísun energie do mozku, ale také přímo inhibují nervovou aktivitu, což vede k narušení mozkových funkcí.