Мнозина развиват навици за упражнения, за да подобрят здравето си. Докато някои твърдят, че упражненията забавят стареенето, други спорят, че го ускоряват. И така, редовните упражнения ускоряват или забавят стареенето? Нека разгледаме това заедно.
Умерените упражнения могат да забавят стареенето:
1. Аеробните упражнения увеличават консумацията на кислород и стимулират метаболизма.Изследвания показват, че продължителните аеробни упражнения с относително висока интензивност могат да повишат максималния аеробен капацитет с 25%, което се равнява на увеличение с 6 милилитра. Това е равносилно на намаляване на физиологичната възраст с 10 до 12 години.
2. Подобряват дихателната функция. Упражненията ефективно увеличават капацитета на белите дробове, укрепвайки белодробната функция. Повишената дихателна способност помага на тялото да поддържа жизненост и забавя процеса на стареене.
3. Подобряват функцията на нервната система. Упражненията представляват координирана дейност, управлявана от нервната система. Хората, които редовно правят упражнения, са по-пъргави, с по-остър ум и по-енергични. Упражненията стимулират кръвообращението в мозъка и оптимизират функцията на мозъчните клетки.
4. Повишават активността на имунната система. Редовните упражнения укрепват иму
3. Подобрява функцията на нервната система. Упражненията представляват координирана дейност, управлявана от нервната система. Постоянното участие в тях спомага за по-голяма физическа гъвкавост, повишена сетивна острота и устойчива енергия. Физическата активност стимулира кръвообращението в мозъка, оптимизира доставката на кислород и хранителни вещества до мозъчните клетки и забавя процеса на стареене на централната нервна система.
4. Спомага за развитието на мускулите и укрепването на костите. Правилните упражнения подобряват способността за свиване и отпускане на мускулите, удебеляват мускулните влакна, увеличават мускулната сила и стимулират метаболизма на костите. Това подобрява еластичността и устойчивостта на костите, като по този начин забавя процеса на стареене на костите. То също така предотвратява състояния като остеопороза, дегенеративни промени в костите и ставите и болки в ставите.
Прекомерните физически упражнения ускоряват стареенето:
Честите признаци на претрениране включват умора, ниска енергия, депресия, остри травми (например навяхвания на коляното), стагнация или спад във физическата форма, безсъние, тревожност и загуба на апетит. Пропускането на тренировки може да предизвика ирационална ярост, чувство за вина, постоянна потливост, прекомерно изпотяване или настинки.
1. Прекомерните физически упражнения ускоряват метаболизма, а прекалено бързият метаболизъм допринася за стареенето. Статистиките показват, че удвояването на седмичния разход на калории е по-ефективно за запазване на физическата и психическата младост и здраве. Въпреки това, постоянното изгаряне на над 3500 килокалории значително ускорява процеса на стареене.
2. За хора на средна възраст и възрастни, които не могат да поддържат редовни тренировки, спорадичната интензивна активност може да ускори износването на жизненоважни органи, което да доведе до дисфункция на тъканите и потенциално да съкрати продължителността на живота.
3. Прекомерните или прекалено интензивни упражнения предизвикват стрес в организма, нарушават определени физиологични функции и нарушават баланса на ендокринната система и сърдечно-съдовото кръвоснабдяване. Освен това, такава интензивна дейност рязко увеличава потребността на мускулите от кръв и кислород, което съответно намалява кръвоснабдяването на вътрешните органи и ги поставя в състояние на хипоксия.Изчерпването на АТФ (аденозин трифосфат), основният източник на енергия по време на упражнения, може да бъде основната причина за намалената функция на централната нервна система. По време на физическо натоварване преразпределението на кръвта, натрупването на свободни радикали, ускореното кръвообращение, причиняващо увреждане на съдовия ендотелиум, намаленото кръвоснабдяване и кислородно снабдяване на мозъка и локализираното натрупване на киселинни странични продукти не само нарушават енергийното снабдяване на мозъка, но и директно инхибират невронната активност, което води до нарушена мозъчна функция.