Som allmänt känt är ”livet i rörelse”. Utöver de otaliga aeroba och anaeroba övningarna är promenader – som inte kräver någon investering – i sig en form av fysisk träning. Forskning visar att promenader är optimalt anpassade till människokroppens anatomiska struktur, fysiologiska funktioner, hjärt- och lungutveckling samt skelett- och muskelpositionering. Därför definierar Världshälsoorganisationen promenader som ”världens bästa träning”. Så vilka fördelar har regelbundna promenader?
Enkelt uttryckt öppnar regelbunden promenad kroppens meridianer, slappnar av pulsen, ger kropp och sinne lätthet, minskar sjukdomar, förlänger livet och skärper intellektet. Specifikt inkluderar fördelarna:
1. Upplyftande för kropp och sinne. Regelbunden promenad fungerar som ett naturligt lugnande medel, förbättrar nervsystemets excitabilitet och dämpar dåligt humör. Efter en promenad känner man sig mentalt uppfriskad, fysiskt avslappnad och energiskt revitaliserad.Tänk på detta: när du befinner dig utomhus och går rytmiskt mitt i naturen, väcker den friska luften och den omgivande naturen en djup upplyftande känsla!
2. Öppnar meridianerna. Långvarigt kontorsarbete eller begränsad utomhusaktivitet leder oundvikligen till stela meridianer och kroppsliga besvär. Regelbunden promenadträning rensar dessa kanaler, förbättrar blodcirkulationen och ämnesomsättningen. När meridianerna är fria slappnar hela kroppen av naturligt.
3. Lätthet i kropp och sinne. Disharmoni, rastlöshet, obalans och sjukdomar härrör alla från hindrat qi- och blodflöde – vilket i sin tur uppstår från blockerade meridianer. Promenader återställer därför det fria flödet av qi och blod, vilket befriar både kropp och sinne.
4. Minskad mottaglighet för sjukdomar. De inre organen behöver motion; utan motion stelnar de naturligt och blir mottagliga för sjukdomar. Promenader förbättrar sekretionsfunktionen i matsmältningskörtlarna, främjar regelbunden peristaltik i mag-tarmkanalen, ökar aptiten och stärker elasticiteten i de inre organen, vilket på så sätt lindrar många besvär på ett naturligt sätt.Forskning visar att regelbunden promenadträning kan minska risken för hjärtsjukdomar med 30 % och diabetes med 50 %, samtidigt som det förebygger tillstånd som depression och neurasteni. Det är värt att notera att belastningen på fotsulorna under promenader är ungefär 1-2 gånger kroppsvikten, vilket är ungefär en tredjedel av belastningen vid jogging. Denna kontrollerade belastning stärker immunförsvaret och fördröjer åldrandet.
5. Kondition och viktkontroll. Dagens experter inom idrottsmedicin är eniga om att regelbunden, vetenskapligt styrd promenad minskar överflödigt kroppsfett och främjar en balanserad och atletisk kroppsbyggnad. Det är en av de mest effektiva träningsformerna för att uppnå god kondition.
För vårt välbefinnande bör vi minimera bilresor och välja att gå när det är möjligt. På helgerna bör vi promenera mer utomhus och minska tiden vi tillbringar inomhus. Konsekvens ger störst nytta.