Jak powszechnie wiadomo, „życie tkwi w ruchu”. Poza niezliczonymi ćwiczeniami aerobowymi i anaerobowymi, chodzenie – nie wymagające żadnych nakładów finansowych – samo w sobie jest formą aktywności fizycznej. Badania wskazują, że chodzenie jest optymalnie dostosowane do anatomicznej budowy ciała człowieka, funkcji fizjologicznych, rozwoju układu sercowo-płucnego oraz ułożenia szkieletu i mięśni. W związku z tym Światowa Organizacja Zdrowia definiuje chodzenie jako „najlepsze ćwiczenie na świecie”. Jakie korzyści płyną więc z regularnego chodzenia?
Mówiąc najprościej, regularne spacery otwierają meridiany ciała, uspokajają puls, przynoszą lekkość ciału i umysłowi, zmniejszają ryzyko chorób, przedłużają życie i wyostrzają intelekt. W szczególności korzyści obejmują:
1. Poprawę samopoczucia psychicznego i fizycznego. Regularne spacery działają jak naturalny środek uspokajający, zwiększając pobudliwość układu nerwowego i tłumiąc złe samopoczucie. Po spacerze czujemy się odświeżeni psychicznie, zrelaksowani fizycznie i pełni energii.Zastanów się: kiedy wychodzisz na zewnątrz i spacerujesz rytmicznie wśród natury, świeże powietrze i otaczająca sceneria wywołują głębokie uczucie podniesienia na duchu!
2. Odblokowuje meridiany. Długotrwała praca biurowa lub ograniczona aktywność na świeżym powietrzu nieuchronnie prowadzą do sztywności meridianów i dyskomfortu fizycznego. Regularne spacery oczyszczają te kanały, poprawiając krążenie krwi i metabolizm. Dzięki odblokowanym meridianom całe ciało naturalnie się relaksuje.
3. Lekkość ciała i umysłu. Brak harmonii, niepokój, brak równowagi i dolegliwości zarówno ciała, jak i umysłu wynikają z utrudnionego przepływu qi i krwi. Ta przeszkoda wynika z zablokowanych meridianów. Dlatego chodzenie przywraca niezakłócony przepływ qi i krwi, uwalniając zarówno ciało, jak i umysł.
4. Zmniejszona podatność na dolegliwości. Narządy wewnętrzne wymagają ćwiczeń; bez nich naturalnie sztywnieją i stają się podatne na choroby. Chodzenie poprawia funkcję wydzielniczą gruczołów trawiennych, wspomaga regularną perystaltykę jelit, zwiększa apetyt i wzmacnia elastyczność narządów wewnętrznych, w ten sposób naturalnie łagodząc wiele dolegliwości.Badania wskazują, że regularne spacery mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca o 30% i cukrzycy o 50%, a także zapobiegać takim schorzeniom, jak depresja i neurastenia. Co ważne, podczas spaceru nacisk na podeszwy stóp wynosi około 1-2 razy masę ciała, czyli mniej więcej jedną trzecią nacisku podczas joggingu. Ten kontrolowany nacisk wzmacnia odporność i opóźnia procesy starzenia.
5. Sprawność fizyczna i kontrola wagi. Współcześni eksperci medycyny sportowej są zgodni, że regularne, naukowo uzasadnione spacery redukują nadmiar tkanki tłuszczowej, promując zrównoważoną i atletyczną sylwetkę. Jest to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń pozwalających osiągnąć dobrą kondycję fizyczną.
Dla naszego dobrego samopoczucia należy ograniczyć do minimum dojazdy samochodem i wybierać spacery, gdy tylko jest to możliwe. W weekendy warto częściej spacerować na świeżym powietrzu i ograniczyć czas spędzany w pomieszczeniach. Największe korzyści przynosi konsekwentne działanie.