Som det er allment kjent, «ligger livet i bevegelse». Utover de utallige aerobe og anaerobe øvelsene er gåing – som ikke krever noen investering – i seg selv en form for fysisk trening. Forskning viser at gåing er optimalt tilpasset menneskekroppens anatomiske strukturer, fysiologiske funksjoner, hjerte-lunge-utvikling og skjelett- og muskelposisjonering. Derfor definerer Verdens helseorganisasjon gåing som «verdens beste trening». Så hvilke fordeler gir regelmessig gåing?
Enkelt sagt åpner regelmessig gåing kroppens meridianer, slapper av pulsen, gir letthet i kropp og sinn, reduserer sykdom, forlenger livet og skjerper intellektet. Spesifikt inkluderer fordelene:
1. Oppmuntrer sinn og kropp. Regelmessig gåing fungerer som et naturlig beroligende middel, som forbedrer nervesystemets eksitabilitet samtidig som det demper dårlig humør. Etter en gåtur føler man seg mentalt uthvilt, fysisk avslappet og energisk revitalisert.Tenk på dette: når du befinner deg utendørs og går rytmisk midt i naturen, vekker den friske luften og omgivelsene dypt oppmuntrende følelser!
2. Åpner meridianene. Langvarig kontorarbeid eller begrenset utendørsaktivitet fører uunngåelig til stive meridianer og ubehag i kroppen. Regelmessig gåtrening renser disse kanalene, forbedrer blodsirkulasjonen og stoffskiftet. Når meridianene er uhindret, slapper hele kroppen naturlig av.
3. Letthet og velvære for kropp og sinn. Disharmoni, uro, ubalanse og plager i både kropp og sinn stammer fra hindret qi- og blodstrøm. Denne hindringen oppstår på grunn av blokkerte meridianer. Gange gjenoppretter dermed jevn qi- og blodsirkulasjon, og frigjør både kropp og sinn.
4. Redusert mottakelighet for plager. De indre organene trenger trening; uten det stivner de naturlig og blir utsatt for sykdom. Gange forbedrer sekresjonsfunksjonen til fordøyelseskjertlene, fremmer regelmessig peristaltikk i mage-tarmkanalen, øker appetitten og styrker elastisiteten i de indre organene, og lindrer dermed naturlig mange plager.Forskning viser at regelmessig gåtrening reduserer risikoen for hjertesykdom med 30 % og diabetes med 50 %, samtidig som det forebygger tilstander som depresjon og nevrasteni. Det er verdt å merke seg at belastningen på fotsålene under gåing er omtrent 1–2 ganger kroppsvekten – bare en tredjedel av belastningen ved jogging. Denne kontrollerte belastningen styrker immunforsvaret og forsinker aldring.
5. Kondisjon og vektkontroll. Moderne idrettsmedisinske eksperter er enige om at vedvarende, vitenskapelig veiledet gange reduserer overflødig kroppsfett og fremmer en balansert og atletisk kroppsbygning. Det er en av de mest effektive øvelsene for å oppnå fysisk kondisjon.
For vårt velvære bør vi minimere bilpendling og velge å gå når det er mulig. I helgene bør vi gå mer turer utendørs og redusere tiden vi tilbringer innendørs. Konsistens gir størst utbytte.