모두가 아는 것처럼, "생명은 운동에 있다". 건강 증진을 위한 다양한 유산소·무산소 운동 외에도, 비용이 전혀 들지 않는 걷기 역시 훌륭한 운동법 중 하나입니다. 연구에 따르면 인체의 다양한 해부학적 구조, 생리 기능, 심폐 발달, 골격 및 근육 위치 등에 가장 적합한 활동이 바로 걷기입니다. 이에 국제보건기구는 걷기를 "세계 최고의 운동"으로 정의했습니다. 그렇다면 자주 걷는 것이 신체에 어떤 이점이 있을까요?
간단히 말해, 자주 걷기는 인체의 경락을 열어주고 맥박을 편안하게 하며, 몸과 마음을 가볍고 안정되게 하여 질병을 줄이고 수명을 연장하며 지혜를 개발합니다. 구체적으로는 다음과 같은 이점이 있습니다:
1. 몸과 마음을 즐겁게 합니다. 자주 걷기 운동은 천연 진정제 역할을 하여 신경계의 흥분성을 높이고 우울한 기분을 억제합니다. 걷기 후에는 정신 상태가 좋아지고 온몸이 가벼워지며 활력이 넘칩니다.생각해 보십시오. 야외에 나와 자연 속에서 규칙적으로 걸을 때, 신선한 공기와 주변의 아름다운 경치가 얼마나 큰 기쁨을 주는지!
2. 경락을 열어줍니다. 사무실에서 오래 앉아 일하거나 야외 활동을 거의 하지 않으면 경락이 굳어져 온몸이 불편해집니다. 자주 걷기 운동은 경락을 뚫어 인체의 혈액 순환과 신진대사를 촉진합니다. 경락이 통하면 온몸이 자연스럽게 이완됩니다.
3. 마음과 몸의 가벼움과 안정. 마음과 몸이 조화를 이루지 못하면 불안해지고, 평온하지 못하며, 질병이 생깁니다. 이 모든 것은 기혈이 원활하지 않아서 발생하며, 기혈이 막히는 원인은 경락이 막혀 있기 때문입니다. 따라서 걷기를 통해 기혈이 원활해지면 마음과 몸이 자유로워집니다.
4. 질병 감소. 오장육부는 운동이 필요합니다. 운동하지 않으면 자연히 경직되어 병이 생깁니다. 따라서 걷기는 소화샘 분비 기능을 강화하고, 위장의 규칙적인 연동 운동을 촉진하며, 식욕을 증가시키고, 오장육부의 탄력성을 높여 많은 질병을 자연스럽게 치유합니다.연구에 따르면 꾸준히 걷기 운동을 하면 심장병 발병률을 30%, 당뇨병 발병률을 50% 줄일 수 있으며, 우울증이나 신경쇠약 같은 질환도 예방할 수 있다. 특히 걸을 때 발바닥이 받는 충격은 체중의 1~2배 정도로, 조깅의 약 1/3 수준이다. 걷기 운동 시 몸에 가해지는 충격은 면역력을 높이고 노화를 늦추는 효과가 있다.
5. 건강 증진과 체중 감량. 현재 많은 운동 의학 전문가들은 장기적이고 과학적인 걷기 운동이 체내 과잉 지방을 감소시켜 균형 잡히고 건강한 체형을 만들 수 있다고 입을 모아 말합니다. 이는 다양한 운동 중에서도 체형 개선 효과가 가장 두드러지는 운동 중 하나입니다.
우리의 건강을 위해 평소 출퇴근 시 차량 이용을 줄이고 걷기를 늘리며, 주말 외출 시에도 산책을 자주 하고 실내에 머무는 시간을 줄이는 것이 좋습니다. 꾸준히 실천하는 것이 더욱 효과적입니다.