周知の通り、「生命は運動にあり」。体を鍛えるには、様々な有酸素・無酸素運動に加え、費用がかからない「歩くこと」も有効な運動の一つです。研究によれば、人体の解剖学的構造、生理機能、心肺機能の発達、骨格や筋肉の位置など、あらゆる面で歩行が最も適していることが示されています。これに基づき、世界保健機関（WHO）は歩行を「世界で最も優れた運動」と定義しています。では、日常的に歩くことにはどのような健康効果があるのでしょうか？
簡潔に言えば、日常的な歩行は人体の経絡を開き、脈拍をリラックスさせ、心身を軽やかにし、疾病を減らし、寿命を延ばし、知恵を開くことができます。具体的には以下の利点があります：
1、心身を愉悦させる。日常的な歩行運動は天然の鎮静剤であり、神経系の興奮性を高め、落ち込んだ気分を抑制し、歩行後は精神状態が良好で全身が軽快、精力に満ちた状態をもたらします。想像してみてください。屋外で自然の中を規則正しく歩いていると、新鮮な空気と周囲の美しい景色が、どれほど心地よい感覚をもたらすか！
2、経絡を開く。オフィスで座りっぱなしの仕事や、屋外活動が少ない生活は、必然的に経絡を硬直させ、全身の不快感をもたらします。日常的な歩行運動は経絡を通りやすくし、人体の血液循環と新陳代謝を促進します。経絡が通じれば、全身が自然にリラックスします。
3、心身の軽安。心身の不調和、不安、不平、疾病は全て気血の滞りから生じます。気血が滞る原因は経絡の閉塞にあります。歩くことで気血の流れが良くなれば、心身は自由になるのです。
4、疾病の減少。五臓六腑は運動を必要とし、運動不足では硬化して病気を招く。歩行は消化腺の分泌機能を強化し、胃腸の規則的な蠕動を促進し、食欲を増進させ、五臓六腑の弾力性を高めるため、多くの病気が自然に治癒する。研究によると、継続的な歩行運動は心臓病発症率を30％、糖尿病発症率を50％低減し、うつ病や神経衰弱などの予防にも効果的である。特に歩行時、足裏にかかる衝撃は体重の1～2倍程度で、ジョギングの約1/3に相当する。この身体への適度な衝撃が免疫力を高め、老化を遅らせる。
5、健康増進と減量。現在、多くのスポーツ医学専門家が一致して認めているように、長期的に科学的なウォーキングを継続することで体内の余分な脂肪を減らし、均整の取れた美しい体型を実現できます。これは数ある運動の中でも最も顕著な美容効果を持つ項目の一つです。
私たちの健康のために、普段の通勤ではできるだけ車に乗らず歩くようにし、週末の外出時も散歩を増やし、家にこもる時間を減らしましょう。継続することが何より大切です。