Όπως είναι ευρέως γνωστό, «η ζωή βρίσκεται στην κίνηση». Πέρα από τις αμέτρητες αερόβιες και αναερόβιες ασκήσεις, το περπάτημα —που δεν απαιτεί καμία επένδυση— αποτελεί μια θεμελιώδη μορφή σωματικής δραστηριότητας. Έρευνες δείχνουν ότι το περπάτημα είναι ιδανικό για τις ανατομικές δομές, τις φυσιολογικές λειτουργίες, την καρδιοπνευμονική ανάπτυξη και τη σκελετομυϊκή θέση του ανθρώπινου σώματος. Ως εκ τούτου, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας έχει ορίσει το περπάτημα ως «την καλύτερη άσκηση στον κόσμο». Ποια είναι λοιπόν τα οφέλη του τακτικού περπατήματος;
Με απλά λόγια, το τακτικό περπάτημα ανοίγει τους μεσημβρινούς του σώματος, χαλαρώνει τον σφυγμό, φέρνει ελαφρότητα στο σώμα και το μυαλό, μειώνει τις ασθένειες, παρατείνει τη ζωή και οξύνει τη διάνοια. Συγκεκριμένα, τα οφέλη περιλαμβάνουν:
1. Τονωτικό για το μυαλό και το σώμα. Το τακτικό περπάτημα λειτουργεί ως φυσικό ηρεμιστικό, ενισχύοντας την ευερεθιστότητα του νευρικού συστήματος και καταστέλλοντας την κακή διάθεση. Μετά από μια βόλτα, αισθάνεται κανείς ανανεωμένος διανοητικά, χαλαρωμένος σωματικά και αναζωογονημένος ενεργειακά.Σκεφτείτε το εξής: όταν βρίσκεστε σε εξωτερικό χώρο, περπατώντας ρυθμικά μέσα στη φύση, ο καθαρός αέρας και το περιβάλλον σας προκαλούν μια βαθιά αναζωογονητική αίσθηση!
2. Ανοίγει τους μεσημβρινούς. Η παρατεταμένη εργασία στο γραφείο ή η περιορισμένη δραστηριότητα σε εξωτερικούς χώρους οδηγεί αναπόφευκτα σε δυσκαμψία των μεσημβρινών και σωματική δυσφορία. Η τακτική άσκηση με περπάτημα καθαρίζει αυτούς τους διαύλους, ενισχύοντας την κυκλοφορία του αίματος και το μεταβολισμό. Με τους μεσημβρινούς να λειτουργούν ανεμπόδιστα, ολόκληρο το σώμα χαλαρώνει φυσικά.
3. Ελαφρότητα σώματος και νου. Η δυσαρμονία, η ανησυχία, η ανισορροπία και οι ασθένειες προέρχονται από την παρεμπόδιση της ροής του τσι και του αίματος, η οποία με τη σειρά της προκύπτει από την απόφραξη των μεσημβρινών. Έτσι, το περπάτημα αποκαθιστά αυτή τη ροή, απελευθερώνοντας τόσο το σώμα όσο και το νου.
4. Μειωμένη ευπάθεια σε ασθένειες. Τα εσωτερικά όργανα χρειάζονται άσκηση. Χωρίς αυτήν, σκληραίνουν φυσιολογικά και γίνονται επιρρεπή σε ασθένειες. Το περπάτημα ενισχύει την εκκριτική λειτουργία των πεπτικών αδένων, προάγει την τακτική περισταλτική κίνηση του γαστρεντερικού σωλήνα, αυξάνει την όρεξη και ενισχύει την ελαστικότητα των εσωτερικών οργάνων, ανακουφίζοντας έτσι φυσιολογικά πολλές παθήσεις.Έρευνες δείχνουν ότι η τακτική άσκηση με περπάτημα μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά 30% και του διαβήτη κατά 50%, ενώ παράλληλα προλαμβάνει καταστάσεις όπως η κατάθλιψη και η νευρασθένεια. Αξίζει να σημειωθεί ότι η πρόσκρουση στα πέλματα κατά το περπάτημα είναι περίπου 1-2 φορές το σωματικό βάρος, δηλαδή μόλις το ένα τρίτο της πρόσκρουσης που προκαλεί το τζόκινγκ. Αυτή η ελεγχόμενη πρόσκρουση ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και καθυστερεί τη γήρανση.
5. Φυσική κατάσταση και διαχείριση βάρους. Πολλοί ειδικοί της αθλητιατρικής συμφωνούν ότι το συνεχές, επιστημονικά καθοδηγούμενο περπάτημα μειώνει το υπερβολικό σωματικό λίπος, προωθώντας μια ισορροπημένη και αθλητική σωματική διάπλαση. Κατατάσσεται μεταξύ των πιο αποτελεσματικών ασκήσεων για την επίτευξη φυσικής κατάστασης.
Για την ευημερία μας, ελαχιστοποιήστε τις μετακινήσεις με αυτοκίνητο και προτιμήστε το περπάτημα όποτε είναι δυνατόν. Τα σαββατοκύριακα, κάντε περισσότερες βόλτες στην ύπαιθρο και μειώστε τον χρόνο που περνάτε σε κλειστούς χώρους. Η συνέπεια αποφέρει τα καλύτερα αποτελέσματα.