現代人は健康への関心が高まり、養生に注力する人が増えています。しかし正しい養生法を知らない人も多く、養生中に誤った情報を鵜呑みにし、健康維持どころか逆効果で体調を悪化させるケースが少なくありません。皆さんは警戒心を持ち、安易にデマを信じないようにしましょう。
健康に関するデマにはどのようなものがあるでしょうか？
1. 1日8杯の水を飲むべき
研究によると、成人が1日に摂取すべき水分量は1500～1800mlで、通常カップ7～8杯分に相当します。ただしこれはあくまで目安であり、実際の水分摂取量は身体の必要性によって異なります。激しい運動後や暑い夏場はより多くの水分補給が必要ですが、毎日8杯を頑なに守る必要はありません。
2. ワックスがけしたリンゴは発がん性がある
多くの果物の表面にはワックスが塗られており、これは果物の鮮度を保つ最良の方法です。多くの地域では、果物のワックス処理には成熟した技術と規定があり、一般的にすべてのワックス使用量は規定範囲内です。果皮のワックスが体に有害だと心配なら、食べる前にしっかり洗うか皮をむけば問題ありません。
3、骨スープでカルシウム補給できる
骨スープは高カルシウム食品と考えられがちですが、実際にはカルシウム含有量はごくわずかです。さらにビタミンDが不足しているため、腸管でのカルシウム吸収を促進できません。研究によると、2斤（約1kg）の肉付き骨を2時間煮込んでも、カルシウム含有量は20mgを超えません。
4、熱いものを食べる
人の食道や口腔粘膜は非常に脆弱で、50～60℃程度の温度に耐えられるが、60℃を超えると食道粘膜を火傷する。頻繁に熱すぎるものを食べると食道表層潰瘍を引き起こし、長期的には食道癌に進行する可能性があるため、食品の温度は60℃以下に抑える必要がある。
5、ニラは精力増強に効果がある
ニラは「起陽草」とも呼ばれ、多くの男性の間で精力増強に効果があると考えられていますが、実際には科学的根拠はありません。ニラはビタミンCや亜鉛を豊富に含み健康に有益ですが、性機能と直接的な関係はありません。
6、ダイエット中は間食を控えるべきではない
実は間食はダイエットの妨げにはなりません。食事間隔が長い場合は、血糖値を維持し次の食事で過食を防ぐため、適度な間食が有効です。
7、就寝時に携帯電話を枕元に置くと発がん性がある
携帯電話をベッドのそばに置くと放射線被曝が増え、発がんリスクが高まると考える人もいます。実際には、携帯電話の放射線は非電離放射線に分類され、エネルギーが非常に小さいため、充電中でも身体に大きな害を与えることはありません。ただし、就寝1時間前には電子機器の電源を切り、睡眠の質を損なわないようにしましょう。
8、ビタミンは自由に摂取できる
ビタミンは万能で、摂取すれば免疫力が向上すると考える人が多くいますが、これは誤った認識です。身体にビタミン不足がない状態で、むやみにビタミンを摂取すると健康を害する可能性があります。
最も効果的な健康維持法は、良い生活習慣を身につけることです。早寝早起きで夜更かしせず、栄養をバランスよく摂取し、良好なメンタルと定期的な運動を心がけましょう。普段から個人衛生に注意し、食前食後の手洗いを習慣化することが大切です。こうした生活習慣は、健康食品を摂取するよりもはるかに効果的です。健康維持に関しては、ネット上で流布する健康に関するデマを安易に信じるべきではありません。それらは健康維持に役立たないばかりか、健康を損なう恐れさえあります。