腹部脹滿感該如何處理？緩解方法有哪些？有時只需改變小習慣就能改善。本文將介紹腹部脹滿感成因及10種緩解方法。
腹部脹滿感成因
心血管疾病：急性／慢性充血性心衰竭（尤以右心衰竭為甚）、腸系膜血管血栓栓塞等皆可能引發。
腸道疾病：腸道疾病亦是腹脹重要成因，常見於急性／慢性腸道感染（如細菌性痢疾、阿米巴性腸炎、腸結核、克隆氏症、潰瘍性大腸炎等）、吸收不良症候群、急性／慢性腸阻塞、假性腸阻塞、憩室症及各類便秘。
胃腸功能性疾病：吞氣症、難治性噯氣、功能性消化不良（非潰瘍性消化不良）等。
肝臟疾病：肝臟疾病亦為腹脹重要成因，常見於急性／慢性肝炎（尤以重症肝炎中腹脹為主要頑固症狀之一）、肝硬化（腹脹常為早期肝硬化主要症狀）、肝膿瘍、肝癌等。
膽道疾病：急性／慢性膽囊炎、膽結石症，以及各類原因導致的膽道阻塞等。
胰臟疾病：急性／慢性胰腺炎、巨大胰囊腫、胰腺癌等。
急性感染性疾病：休克性肺炎、傷寒、重症肺結核、敗血症等。
緩解腹脹的10種方法
1、實踐簡易動作
透過簡單動作可有效緩解腹脹。仰臥於床，雙手分別置於胸口與腹部。持續緩慢呼吸，維持1至3分鐘。接著屈膝雙手抱膝壓向腹部，再恢復原姿勢，重複此動作10至30次可促進胃部排空。睡前單手按壓肚臍，順時針與逆時針各按摩40至100次亦具效果。
2、避免狼吞虎嚥
此習慣會使腸道積聚氣體，引發腹脹。應盡量避免攝取碳酸飲料、啤酒、含果糖或山梨糖醇的甜點等易產氣食品。
3、餐前稍作休息
用餐前消除疲勞，可大幅減輕胃部脹脹感。
4、餐前洗臉
用餐前15分鐘洗臉，順勢輕柔按摩臉部及頸肩（由下往上），能逐步放鬆身心。
5、進食時避免交談喧鬧
邊吃邊說話或大笑可能吞入空氣，應盡量避免。
6、克服負面情緒
焦慮、不安、悲傷、沮喪、憂鬱等情緒可能削弱消化功能或促進胃酸過度分泌，導致胃部氣體增加，加劇腹部脹氣感。
7、晚餐應減少易產氣食物攝取
首先是各類豆類。豆類所含的寡糖經腸道細菌發酵後會產生氣體，引發打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等症狀。長者晚餐宜減少豆製品攝取量。
8、避免過量攝取高纖維食物
過量攝取高纖維食物易在腸胃內產生大量氣體。例如：小麥麩纖維含量達31%、竹筍乾30%、辣椒超過40%，其他高纖維食物還包括蕨菜、花椰菜、菠菜、南瓜等。蕎麥粉、玉米等雜糧亦屬高纖維食品。食用時應注意搭配組合，避免過量攝取。
9、積極攝取護胃排氣食品
部分食材具養胃排氣功效。例如山藥能健脾益腎、促進消化吸收，其黏滑質地亦可保護胃壁。白蘿蔔雖具排氣作用，但需經燉煮湯品等加熱烹調後食用。此外，山楂、洋蔥、大蒜亦對腸胃有益。
10、睡前進行簡易伸展操
睡前可做簡易伸展操排出胃部積氣，方法如下：仰臥伸展四肢，吸氣時屈右膝感受右腿壓迫腹部，吐氣時放回。左腿重複相同動作。