Şişkinlik ne yapmalı? Şişkinlik nasıl giderilir? Bazen şişkinliği gidermek için sadece küçük alışkanlıkları değiştirmek yeterlidir. Aşağıda, şişkinliğin nedenlerini ve onu hafifletmek için on basit yöntemi inceliyoruz. Şişkinliğin nedenleri Kardiyovasküler hastalık: Kardiyovasküler rahatsızlıklar, akut veya kronik konjestif kalp yetmezliği (özellikle sağ kalp yetmezliği), mezenterik vasküler emboli veya tromboz ile ortaya çıkabilir.
Bağırsak bozuklukları: Bağırsak hastalıkları da şişkinliğe önemli ölçüde katkıda bulunur ve genellikle akut veya kronik bağırsak enfeksiyonlarında (bakteriyel dizanteri, amip kolit, bağırsak tüberkülozu, Crohn hastalığı, ülseratif kolit gibi), malabsorbsiyon sendromunda, akut veya kronik bağırsak tıkanıklığında, psödoobstrüksiyonda, divertiküler hastalıkta ve çeşitli nedenlerden kaynaklanan kabızlıkta görülür.
Fonksiyonel gastrointestinal bozukluklar: Örnekler arasında aerofaji, inatçı hıçkırık ve fonksiyonel dispepsi (ülser olmayan dispepsi) sayılabilir.
Karaciğer bozuklukları: Karaciğer hastalığı da karın şişkinliğinin önemli bir nedenidir ve genellikle akut ve kronik hepatitte, özellikle fulminan hepatitte (şişkinliğin birincil ve kalıcı bir semptom olduğu), sirozda (genellikle erken evre sirozda başlıca semptomdur), karaciğer apselerinde ve hepatosellüler karsinomda görülür.
Safra yolları bozuklukları: Akut ve kronik kolesistit, kolelitiazis ve çeşitli nedenlere bağlı safra yolu tıkanıklığı gibi.
Pankreas bozuklukları: Akut ve kronik pankreatit, dev pankreas kistleri, pankreas karsinomu vb.
Akut bulaşıcı hastalıklar: şok pnömonisi, tifo ateşi, şiddetli pulmoner tüberküloz ve septisemi gibi.
Şişkinliği hafifletmek için on basit yöntem
1. Birkaç basit hareket yapın
Kolay egzersizler şişkinliği etkili bir şekilde hafifletebilir. Ellerinizi göğsünüze ve karnınıza koyarak sırt üstü yatın; ardından 1-3 dakika boyunca yavaşça nefes alın.Ardından, dizlerinizi bükün ve karnınıza doğru çekin, sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Mide boşalmasını teşvik etmek için 10-30 kez tekrarlayın. Alternatif olarak, yatmadan önce bir elinizi göbeğinizin üzerine koyun ve saat yönünde ve saat yönünün tersinde 40-100 kez masaj yapın.
2. Yemeğinizi aceleyle yemeyin
Bu alışkanlık bağırsaklara hava girmesine neden olarak şişkinliğe yol açar. Gazlı içecekler ve bira ile fruktoz veya sorbitol içeren tatlıların tüketimini en aza indirin, bunlar da gaz üreten gıdalardır.
3. Yemeklerden önce kısa bir süre dinlenin<
Yemekten önce yorgunluğunuzu gidermek, yemek sırasında mide şişkinliğini önemli ölçüde azaltır.
4. Yemekten önce yüzünüzü yıkayın
Yemekten önceki 15 dakikayı yüzünüzü yıkamak için kullanın, yüzünüzü ve boyun bölgenizi nazikçe masaj yaparak (yukarı doğru hareketlerle) yavaş yavaş gevşeyin.
6. Olumsuz duyguları yenin
Kaygı, endişe, üzüntü, hayal kırıklığı veya depresyon sindirim fonksiyonunu zayıflatabilir veya aşırı mide asidi üretimini tetikleyebilir. Bu da mide gazının artmasına ve şişkinliğin kötüleşmesine neden olur.
7. Akşam yemeğinde gaz üreten yiyecekleri sınırlayın
Özellikle baklagiller. Fasulyedeki oligosakkaritler bağırsakta fermente olur ve geğirme, bağırsak sesleri, şişkinlik ve karın ağrısına neden olan gazlar üretir. Bu nedenle yaşlılar akşam yemeğinde fasulye ürünlerini en aza indirmelidir.
8. Aşırı lifli gıdalardan kaçının
Lifli gıdaların aşırı tüketimi, gastrointestinal sistemde kolayca önemli miktarda gaz oluşumuna neden olur. Bu gıdaların örnekleri arasında buğday kepeği (%31 lif içeriği), kurutulmuş bambu filizleri (%30) ve biberler (%40'ın üzerinde) sayılabilir. Diğer lifli gıdalar arasında eğrelti otu, karnabahar, ıspanak, kabak ve karabuğday eriştesi ve mısır gibi çeşitli tam tahıllar bulunur.Bu gıdaları tüketirken dengeli kombinasyonlar oluşturun ve aşırı tüketimden kaçının.
9. Mideyi yatıştıran ve gaz giderici gıdalara öncelik verin Bazı gıdalar mideyi besleyici ve gaz düzenleyici özelliklere sahiptir. Örneğin, Çin yaması dalağı ve mideyi güçlendirir, böbrek qi'sine fayda sağlar, sindirim ve emilimi destekler ve viskoz dokusu mide zarını korur. Daikon turpu gaz düzenlemeye yardımcı olur, ancak haşlanmış çorba gibi pişirilmiş olarak tüketilmelidir. Ayrıca, alıç, soğan ve sarımsak da gastrointestinal sisteme fayda sağlar.
10. Yatmadan önce basit germe egzersizleri yapın
Uyumadan önce basit germe egzersizleri yapmak, midede biriken gazın atılmasına yardımcı olabilir. Yöntem: Sırt üstü düz bir şekilde uzanın ve uzuvlarınızı doğal bir şekilde uzatın. Sağ dizinizi bükerek nefes alın ve sağ bacağınızın karnınıza bastırdığını hissedin. Sağ bacağınızı indirirken nefes verin. Sol bacağınızla da aynısını tekrarlayın.