Kaj storiti v primeru napihnjenosti? Kako lahko lajšamo napihnjenost? Včasih je za lajšanje napihnjenosti potrebno le spremeniti nekaj navad. V nadaljevanju raziskujemo vzroke napihnjenosti in deset preprostih metod za njeno lajšanje. Vzroki napihnjenosti Srčno-žilne bolezni: Srčno-žilne bolezni se lahko kažejo z akutnim ali kroničnim kongestivnim srčnim popuščanjem (zlasti desnostranskim srčnim popuščanjem), mezenterično vaskularno embolijo ali trombozo.
Črevesne motnje: Črevesne bolezni prav tako pomembno prispevajo k napihnjenosti, pogosto se pojavljajo pri akutnih ali kroničnih črevesnih okužbah (kot so bakterijska dizenterija, amebni kolitis, črevesna tuberkuloza, Crohnova bolezen, ulcerozni kolitis itd.), sindromu malabsorpcije, akutni ali kronični črevesni obstrukciji, psevdookstrukciji, divertikularni bolezni in zaprtju, ki nastane zaradi različnih vzrokov.
Funkcionalne gastrointestinalne motnje: Primeri vključujejo aerofagijo, vztrajno kolcanje in funkcionalno dispepsijo (dispepsija brez razjed).
Jetrne motnje: Jetrna bolezen je prav tako pomemben vzrok za napihnjenost trebuha, ki se pogosto pojavlja pri akutnem in kroničnem hepatitisu, zlasti pri fulminantnem hepatitisu (kjer je napihnjenost primarni in vztrajen simptom), cirozi (pogosto glavni simptom v zgodnji fazi ciroze), jetrnih abscesih in hepatoceličnem karcinomu.
Bolezni žolčnega trakta: kot so akutni in kronični holetsistitis, holelitiaza in obstrukcija žolčnega trakta zaradi različnih vzrokov.
Bolezni trebušne slinavke: kot so akutni in kronični pankreatitis, velike ciste trebušne slinavke, karcinom trebušne slinavke itd.
Akutne nalezljive bolezni: kot so šokovna pljučnica, tifus, huda pljučna tuberkuloza in septikemija.
Deset preprostih metod za lajšanje napihnjenosti
1. Izvajajte nekaj preprostih gibov
Preprosti, enostavni gibi lahko učinkovito lajšajo napihnjenost. Lezite na hrbet na posteljo z rokami na prsih in trebuhu; nato 1–3 minute počasi dihajte.Nato upognite kolena in jih objemite proti trebuhu, nato se vrnite v izhodiščni položaj. Ponovite 10–30-krat, da pospešite praznjenje želodca. Alternativno lahko pred spanjem pritisnete eno roko na popek in ga masirajte v smeri urinega kazalca in proti njej 40–100-krat.
2. Ne jejte prehitro
Ta navada vnaša zrak v črevesje in povzroča napenjanje. Zmanjšajte uživanje gaziranih pijač in piva ter desertov, ki vsebujejo fruktozo ali sorbitol, saj so tudi ti živila, ki povzročajo pline.
3. Pred obroki si privoščite kratek počitek<
Odprava utrujenosti pred jedjo znatno zmanjša napenjanje želodca med obroki.
4. Pred obrokom si umijte obraz
15 minut pred obrokom si umijte obraz in nežno masirajte obraz in vrat (z gibanjem navzgor), da se postopoma sprostite.
6. Premagajte negativna čustva
Tesnoba, skrbi, žalost, frustracija ali depresija lahko oslabijo prebavne funkcije ali spodbudijo prekomerno proizvodnjo želodčne kisline. To povzroči povečano količino plinov v želodcu in poslabša napihnjenost.
7. Omejite hrano, ki povzroča pline, pri večerji
Predvsem stročnice. Oligosaharidi v fižolu fermentirajo v črevesju in proizvajajo pline, ki povzročajo bruhanje, črevesne zvoke, napihnjenost in bolečine v trebuhu. Starejši ljudje naj zato pri večerji čim bolj omejijo uživanje fižolovih izdelkov.
8. Izogibajte se prekomernemu uživanju hrane z visoko vsebnostjo vlaknin
Prekomerno uživanje hrane z visoko vsebnostjo vlaknin hitro povzroči nastanek plinov v prebavnem traktu. Primeri takšne hrane so pšenični otrobi (31 % vlaknin), posušeni bambusovi poganjki (30 %) in čili (več kot 40 %). Drugi viri vlaknin so praproti, cvetača, špinača, buča in različna polnozrnata žita, kot so ajdove testenine in koruza.Pri uživanju teh živil poskrbite za uravnoteženo kombinacijo in se izogibajte prekomernemu uživanju.
9. Dajte prednost živilom, ki pomirjajo želodec in lajšajo pline Nekatera živila imajo lastnosti, ki negujejo želodec in uravnavajo pline. Na primer, kitajski jam krepi vranico in želodec, blagodejno vpliva na qi ledvic, spodbuja prebavo in absorpcijo, njegova lepljiva tekstura pa ščiti želodčno sluznico. Daikon repa pomaga uravnavati pline, vendar jo je treba uživati kuhano, na primer v dušenih juhah. Poleg tega so za prebavni trakt koristni tudi glog, čebula in česen.
10. Pred spanjem opravite preproste raztezne vaje
Preproste raztezne vaje pred spanjem lahko pomagajo izločiti nakopičene pline v želodcu. Metoda: Lezite na hrbet z naravno iztegnjenimi okončinami. Vdihnite, medtem ko upogibate desno koleno, in občutite, kako desna noga pritiska na trebuh. Izdišajte, medtem ko spuščate desno nogo. Ponovite z levo nogo.