Čo robiť s nadúvaním? Ako zmierniť nadúvanie? Niekedy stačí na zmiernenie nadúvania len zmeniť drobné návyky. Nižšie sa venujeme príčinám nadúvania a desiatim jednoduchým spôsobom, ako ho zmierniť. Príčiny nadúvania Kardiovaskulárne ochorenia: Kardiovaskulárne ochorenia sa môžu prejaviť akútnym alebo chronickým kongestívnym srdcovým zlyhaním (najmä zlyhaním pravej srdcovej komory), mezenterickou cievnou embóliou alebo trombózou.
Črevné poruchy: Črevné ochorenia tiež významne prispievajú k nadúvaniu, ktoré sa bežne vyskytuje pri akútnych alebo chronických črevných infekciách (ako je bakteriálna dyzentéria, amébová kolitída, črevná tuberkulóza, Crohnova choroba, ulcerózna kolitída atď.), malabsorpčnom syndróme, akútnej alebo chronickej črevnej obštrukcii, pseudoobštrukcii, divertikulárnej chorobe a zápche vznikajúcej z rôznych príčin.
Funkčné gastrointestinálne poruchy: Príklady zahŕňajú aerofágiu, pretrvávajúce čkanie a funkčnú dyspepsiu (neulceróznu dyspepsiu).
Poruchy pečene: Ochorenie pečene je tiež významnou príčinou nadúvania brucha, ktoré sa bežne vyskytuje pri akútnej a chronickej hepatitíde, najmä pri fulminantnej hepatitíde (kde nadúvanie je primárnym a pretrvávajúcim príznakom), cirhóze (často hlavný príznak v ranom štádiu cirhózy), abscesoch pečene a hepatocelulárnom karcinóme.
Poruchy žlčových ciest: Napríklad akútna a chronická cholecystitída, cholelitiáza a obštrukcia žlčových ciest z rôznych príčin.
Poruchy pankreasu: Napríklad akútna a chronická pankreatitída, obrovské pankreatické cysty, karcinóm pankreasu atď.
Akútne infekčné ochorenia: ako napríklad šoková pneumónia, brušný týfus, ťažká pľúcna tuberkulóza a septikémia.
Desať jednoduchých metód na zmiernenie nadúvania
1. Vykonávajte niekoľko jednoduchých pohybov
Jednoduché, ľahko vykonateľné pohyby môžu účinne zmierniť nadúvanie. Ležte na chrbte na posteli s rukami položenými na hrudníku a bruchu; potom dýchajte pomaly počas 1–3 minút.Potom pokrčte kolená a pritlačte ich k bruchu, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 10–30-krát, aby ste podporili vyprázdňovanie žalúdka. Alternatívne pred spaním pritlačte jednu ruku na pupok a masírujte v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek 40–100-krát.
2. Nejedzte príliš rýchlo
Tento zvyk vnáša vzduch do čriev, čo spôsobuje nadúvanie. Minimalizujte konzumáciu sýtených nápojov a piva, ako aj dezertov obsahujúcich fruktózu alebo sorbitol, ktoré sú tiež potravinami spôsobujúcimi nadúvanie.
3. Pred jedlom si krátko oddýchnite<
Odstránenie únavy pred jedlom výrazne znižuje nadúvanie žalúdka počas jedla.
4. Pred jedlom si umyte tvár
Využite 15 minút pred jedlom na umytie tváre a jemné masírovanie tváre a krku (pohybom nahor), aby ste sa postupne uvoľnili.
6. Prekonajte negatívne emócie
Úzkosť, obavy, smútok, frustrácia alebo depresia môžu oslabiť tráviace funkcie alebo stimulovať nadmernú produkciu žalúdočnej kyseliny. To vedie k zvýšenému množstvu plynov v žalúdku a zhoršenému nadúvaniu.
7. Obmedzte potraviny, ktoré spôsobujú nadúvanie, pri večeri
Predovšetkým strukoviny. Oligosacharidy v strukovinách fermentujú v čreve a produkujú plyny, ktoré spôsobujú grganie, črevné zvuky, nadúvanie a bolesti brucha. Starší ľudia by preto mali pri večeri minimalizovať konzumáciu strukovinových výrobkov.
8. Vyhýbajte sa nadmernému príjmu potravín s vysokým obsahom vlákniny
Nadmerný príjem potravín s vysokým obsahom vlákniny ľahko vedie k tvorbe značného množstva plynov v gastrointestinálnom trakte. Príkladmi sú pšeničné otruby (31 % obsah vlákniny), sušené bambusové výhonky (30 %) a chilli papričky (viac ako 40 %). Ďalšími zdrojmi vlákniny sú paprade, karfiol, špenát, tekvica a rôzne celozrnné obilniny, ako sú pohánkové rezance a kukurica.Pri konzumácii týchto potravín dbajte na vyvážené kombinácie a vyhnite sa nadmernému príjmu.
9. Uprednostňujte potraviny upokojujúce žalúdok a zmierňujúce nadúvanie Niektoré potraviny majú vlastnosti, ktoré vyživujú žalúdok a regulujú nadúvanie. Napríklad čínsky yam posilňuje slezinu a žalúdok, prospieva čchi obličiek, podporuje trávenie a vstrebávanie a jeho viskózna konzistencia chráni žalúdočnú sliznicu. Daikon reďkev pomáha regulovať nadúvanie, ale mala by sa konzumovať varená, napríklad v dusených polievkach. Okrem toho hloh, cibuľa a cesnak prospievajú tráviacemu traktu.
10. Pred spaním vykonávajte jednoduché strečingové cvičenia
Jednoduché strečingové cvičenia pred spaním môžu pomôcť vylučovať nahromadené plyny v žalúdku. Postup: Lehnite si na chrbát s prirodzene vystretými končatinami. Nadýchnite sa a ohýbajte pravé koleno, pričom cítite, ako pravá noha tlačí na brucho. Vydechnite a spustite pravú nohu. Opakujte s ľavou nohou.