O que fazer em relação ao inchaço? Como pode o inchaço ser aliviado? Às vezes, aliviar o inchaço requer apenas a alteração de pequenos hábitos. Abaixo, exploramos as causas do inchaço e dez métodos simples para aliviá-lo. Causas do inchaço Doenças cardiovasculares: As condições cardiovasculares podem apresentar-se em insuficiência cardíaca congestiva aguda ou crónica (particularmente insuficiência cardíaca do lado direito), embolia vascular mesentérica ou trombose.
Distúrbios intestinais: As doenças intestinais também contribuem significativamente para o inchaço, comumente observado em infecções intestinais agudas ou crónicas (como disenteria bacteriana, colite amebiana, tuberculose intestinal, doença de Crohn, colite ulcerativa), síndrome de má absorção, obstrução intestinal aguda ou crónica, pseudo-obstrução, doença diverticular e prisão de ventre por várias causas.
Distúrbios gastrointestinais funcionais: Exemplos incluem aerofagia, soluços persistentes e dispepsia funcional (dispepsia não ulcerosa).
Distúrbios hepáticos: as condições hepáticas também são causas significativas de distensão abdominal, comumente observadas na hepatite aguda e crónica (particularmente na hepatite grave, onde a distensão é um sintoma primário e persistente), cirrose (frequentemente o principal sintoma na cirrose em estágio inicial), abscessos hepáticos e carcinoma hepatocelular.
Distúrbios do trato biliar: tais como colecistite aguda e crónica, colelitíase e obstrução biliar devido a várias causas.
Distúrbios pancreáticos: tais como pancreatite aguda e crónica, cistos pancreáticos gigantes, carcinoma pancreático, etc.
Doenças infecciosas agudas: como pneumonia de choque, febre tifóide, tuberculose pulmonar grave e septicemia.
Dez métodos simples para aliviar o inchaço
1. Pratique alguns movimentos simples
Movimentos simples e fáceis de executar podem aliviar eficazmente o inchaço. Deite-se de costas na cama com as mãos colocadas no peito e no abdómen, respetivamente; depois respire lentamente durante 1 a 3 minutos.Em seguida, dobre os joelhos e abraça-os em direção ao abdómen, depois volte à posição inicial. Repita 10 a 30 vezes para promover o esvaziamento gástrico. Em alternativa, antes de dormir, pressione uma mão sobre o umbigo e massageie no sentido horário e anti-horário 40 a 100 vezes cada.
2. Evite comer depressa
Este hábito introduz ar nos intestinos, causando inchaço. Minimize o consumo de bebidas gaseificadas e cerveja, bem como sobremesas que contenham frutose ou sorbitol, que também são alimentos que produzem gases.
3. Descanse brevemente antes das refeições<
Aliviar a fadiga antes de comer reduz significativamente o inchaço do estômago durante as refeições.
4. Lave o rosto antes das refeições
Use os 15 minutos antes de comer para lavar o rosto, massageando suavemente a área do rosto e pescoço (movendo-se para cima) para relaxar gradualmente.
6. Supere as emoções negativas
Ansiedade, preocupação, tristeza, frustração ou depressão podem enfraquecer a função digestiva ou estimular a produção excessiva de ácido gástrico. Isso resulta no aumento dos gases estomacais e no agravamento do inchaço.
7. Limite os alimentos que produzem gases ao jantar
Principalmente leguminosas. Os oligossacarídeos presentes nos feijões fermentam no intestino, produzindo gases que causam arrotos, ruídos intestinais, inchaço e dor abdominal. Os idosos devem, portanto, minimizar o consumo de produtos à base de feijão ao jantar.
8. Evite alimentos excessivamente ricos em fibras
O consumo excessivo de alimentos ricos em fibras gera facilmente gases substanciais no trato gastrointestinal. Exemplos incluem farelo de trigo (31% de teor de fibras), brotos de bambu secos (30%) e pimentas (mais de 40%). Outras fontes ricas em fibras incluem samambaia, couve-flor, espinafre, abóbora e vários grãos integrais, como macarrão de trigo sarraceno e milho.Ao consumir esses alimentos, certifique-se de fazer combinações equilibradas e evite o consumo excessivo.
9. Dê prioridade a alimentos que acalmam o estômago e aliviam os gases Certos alimentos possuem propriedades nutritivas para o estômago e reguladoras dos gases. Por exemplo, o inhame chinês fortalece o baço e o estômago, beneficia o qi dos rins, promove a digestão e a absorção, e sua textura viscosa protege o revestimento gástrico. O rabanete daikon ajuda na regulação dos gases, mas deve ser consumido cozido, como em sopas. Além disso, o espinheiro, a cebola e o alho beneficiam o trato gastrointestinal.
10. Faça exercícios simples de alongamento antes de dormir
Exercícios simples de alongamento antes de dormir podem ajudar a expelir os gases acumulados no estômago. Método: Deite-se de costas com os membros estendidos naturalmente. Inspire enquanto dobra o joelho direito, sentindo a perna direita pressionar o abdómen. Expire enquanto abaixa a perna direita. Repita com a perna esquerda.