Co zrobić w przypadku wzdęć? Jak złagodzić wzdęcia? Czasami złagodzenie wzdęć wymaga jedynie niewielkiej zmiany nawyków. Poniżej omówimy przyczyny wzdęć i dziesięć prostych sposobów na ich złagodzenie. Przyczyny wzdęć Choroby sercowo-naczyniowe: Choroby sercowo-naczyniowe mogą objawiać się ostrą lub przewlekłą zastoinową niewydolnością serca (szczególnie niewydolnością prawej komory serca), zatorowością naczyń krezkowych lub zakrzepicą.
Zaburzenia jelitowe: Choroby jelit również w znacznym stopniu przyczyniają się do wzdęć, często obserwowanych w ostrych lub przewlekłych infekcjach jelit (takich jak czerwonka bakteryjna, amebowe zapalenie jelita grubego, gruźlica jelit, choroba Leśniowskiego-Crohna, wrzodziejące zapalenie jelita grubego), zespole złego wchłaniania, ostrej lub przewlekłej niedrożności jelit, rzekomej niedrożności, chorobie uchyłkowej i zaparciach spowodowanych różnymi przyczynami.
Funkcjonalne zaburzenia żołądkowo-jelitowe: Przykłady obejmują aerofagię, uporczywą czkawkę i dyspepsję czynnościową (dyspepsję bez wrzodów).
Zaburzenia czynnościowe przewodu pokarmowego:
Zaburzenia dróg żółciowych: takie jak ostre i przewlekłe zapalenie pęcherzyka żółciowego, kamica żółciowa i niedrożność dróg żółciowych spowodowana różnymi przyczynami.
Zaburzenia trzustki: takie jak ostre i przewlekłe zapalenie trzustki, olbrzymie torbiele trzustki, rak trzustki itp.
Ostre choroby zakaźne: takie jak zapalenie płuc wywołane wstrząsem, dur brzuszny, ciężka gruźlica płuc i posocznica.
Dziesięć prostych sposobów na złagodzenie wzdęć
1. Wykonaj kilka prostych ruchów
Proste ćwiczenia mogą skutecznie złagodzić wzdęcia. Połóż się na plecach na łóżku, kładąc ręce odpowiednio na klatce piersiowej i brzuchu, a następnie oddychaj powoli przez 1–3 minuty.Następnie ugnij kolana i przytul je do brzucha, a potem wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10–30 razy, aby przyspieszyć opróżnianie żołądka. Alternatywnie, przed snem przyciśnij jedną rękę do pępka i masuj w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, wykonując po 40–100 ruchów.
2. Unikaj połykania jedzenia
Ten nawyk powoduje przedostawanie się powietrza do jelit, co powoduje wzdęcia. Ogranicz spożycie napojów gazowanych i piwa, a także deserów zawierających fruktozę lub sorbitol, które również są produktami powodującymi wzdęcia.
3. Odpocznij krótko przed posiłkiem
Zmniejszenie zmęczenia przed jedzeniem znacznie ogranicza wzdęcia żołądka podczas posiłków.
4. Umyj twarz przed jedzeniem
Wykorzystaj 15 minut przed posiłkiem na umycie twarzy, delikatnie masując twarz i szyję (ruchami w górę), aby stopniowo się zrelaksować.
5. Skup się na jedzeniu; unikaj rozmów i śmiechu
Powstrzymaj się od rozmów i śmiechu podczas jedzenia, aby zapobiec połykaniu powietrza.
6. Pokonaj negatywne emocje
Niepokój, zmartwienie, smutek, frustracja lub depresja mogą osłabiać funkcje trawienne lub stymulować nadmierną produkcję kwasu żołądkowego. Powoduje to zwiększoną ilość gazów w żołądku i nasilenie wzdęć.
7. Ogranicz spożycie produktów powodujących wzdęcia podczas kolacji
Głównie roślin strączkowych. Oligosacharydy zawarte w fasoli fermentują w jelitach, powodując powstawanie gazów, które powodują odbijanie, odgłosy jelit, wzdęcia i bóle brzucha. Osoby starsze powinny zatem ograniczyć spożycie produktów z fasoli podczas kolacji.
8. Unikaj nadmiernego spożycia produktów bogatych w błonnik
Nadmierne spożycie produktów bogatych w błonnik łatwo powoduje powstawanie znacznych ilości gazów w przewodzie pokarmowym. Przykłady takich produktów to otręby pszenne (31% zawartości błonnika), suszone pędy bambusa (30%) i papryczki chili (ponad 40%). Inne źródła błonnika to paproć, kalafior, szpinak, dynia i różne produkty pełnoziarniste, takie jak makaron gryczany i kukurydza.Spożywając te produkty, należy zadbać o zrównoważone połączenia i unikać nadmiernego spożycia.
9. Priorytetowe traktowanie produktów łagodzących żołądek i zmniejszających wzdęcia Niektóre produkty mają właściwości odżywcze dla żołądka i regulujące wzdęcia. Na przykład chiński ignam wzmacnia śledzionę i żołądek, jednocześnie korzystnie wpływając na qi nerek, wspomagając trawienie i wchłanianie. Jego lepka konsystencja chroni również błonę śluzową żołądka. Rzodkiew daikon pomaga regulować wzdęcia, ale należy ją spożywać w postaci gotowanej, np. w zupach duszonych. Ponadto głóg, cebula i czosnek mają korzystny wpływ na przewód pokarmowy.
10. Wykonuj proste ćwiczenia rozciągające przed snem
Proste ćwiczenia rozciągające przed snem mogą pomóc w usunięciu nagromadzonych gazów z żołądka. Metoda: Połóż się płasko na plecach z naturalnie wyprostowanymi kończynami. Zrób wdech, zginając prawe kolano i czując, jak prawa noga naciska na brzuch. Zrób wydech, opuszczając prawą nogę. Powtórz ćwiczenie z lewą nogą.