Wat te doen bij een opgeblazen gevoel? Hoe kan een opgeblazen gevoel worden verlicht? Soms volstaat het om kleine gewoontes aan te passen om een opgeblazen gevoel te verlichten. Hieronder gaan we in op de oorzaken van een opgeblazen gevoel en tien eenvoudige methoden om dit te verlichten. Oorzaken van een opgeblazen gevoel Hart- en vaatziekten: Hart- en vaatziekten kunnen zich uiten in acute of chronische congestieve hartinsufficiëntie (met name rechtszijdige hartinsufficiëntie), mesenteriale vasculaire embolie of trombose.
Darmstoornissen: Darmziekten dragen ook in belangrijke mate bij aan een opgeblazen gevoel en komen vaak voor bij acute of chronische darminfecties (zoals bacteriële dysenterie, amoebische colitis, darmtuberculose, de ziekte van Crohn, colitis ulcerosa), malabsorptiesyndroom, acute of chronische darmobstructie, pseudo-obstructie, diverticulaire aandoeningen en constipatie door verschillende oorzaken.
Functionele gastro-intestinale aandoeningen: Voorbeelden hiervan zijn aerofagie, aanhoudende hik en functionele dyspepsie (niet-ulceratieve dyspepsie).
Leveraandoeningen: Leverziekte is ook een belangrijke oorzaak van opgezette buik, die vaak voorkomt bij acute en chronische hepatitis, met name tijdens fulminante hepatitis (waarbij een opgezwollen buik een primair en aanhoudend symptoom is), cirrose (vaak het belangrijkste symptoom in het vroege stadium van cirrose), leverabcessen en hepatocellulair carcinoom.
Aandoeningen van de galwegen: zoals acute en chronische cholecystitis, cholelithiasis en galwegobstructie als gevolg van verschillende oorzaken.
Aandoeningen van de alvleesklier: zoals acute en chronische pancreatitis, reusachtige pancreascysten, pancreascarcinoom, enz.
Acute infectieziekten: zoals shockpneumonie, tyfus, ernstige longtuberculose en bloedvergiftiging.
Tien eenvoudige methoden om een opgeblazen gevoel te verlichten
1. Doe een paar eenvoudige bewegingen
Eenvoudige, gemakkelijk uit te voeren bewegingen kunnen een opgeblazen gevoel effectief verlichten. Ga op uw rug op bed liggen met uw handen op respectievelijk uw borst en buik; adem vervolgens 1-3 minuten langzaam in en uit.Buig vervolgens uw knieën en trek ze naar uw buik, en keer dan terug naar de beginpositie. Herhaal dit 10 tot 30 keer om de maaglediging te bevorderen. U kunt ook voor het slapengaan één hand op uw navel drukken en 40 tot 100 keer met de klok mee en tegen de klok in masseren.
2. Vermijd snel eten
Deze gewoonte zorgt ervoor dat er lucht in de darmen komt, wat een opgeblazen gevoel veroorzaakt. Beperk de consumptie van koolzuurhoudende dranken en bier, evenals desserts die fructose of sorbitol bevatten, omdat dit ook voedingsmiddelen zijn die gasvorming veroorzaken.
3. Rust even uit voor de maaltijd<
Door vermoeidheid voor het eten te verlichten, wordt een opgeblazen gevoel tijdens de maaltijd aanzienlijk verminderd.
4. Was uw gezicht voor de maaltijd
Gebruik de 15 minuten voor het eten om uw gezicht te wassen en masseer uw gezicht en hals zachtjes (in opwaartse bewegingen) om geleidelijk te ontspannen.
6. Overwin negatieve emoties
Angst, zorgen, verdriet, frustratie of depressie kunnen de spijsvertering verzwakken of een overmatige productie van maagzuur stimuleren. Dit leidt tot meer maaggassen en een verergering van een opgeblazen gevoel.
7. Beperk gasvormende voedingsmiddelen tijdens het avondeten
Vooral peulvruchten. De oligosachariden in bonen fermenteren in de darmen en produceren gassen die boeren, darmgeluiden, een opgeblazen gevoel en buikpijn veroorzaken. Ouderen moeten daarom tijdens het avondeten zo min mogelijk bonenproducten eten.
8. Vermijd overmatig vezelrijke voedingsmiddelen
Overmatige consumptie van vezelrijke voedingsmiddelen leidt gemakkelijk tot aanzienlijke gasvorming in het maag-darmkanaal. Voorbeelden hiervan zijn tarwezemelen (31% vezelgehalte), gedroogde bamboescheuten (30%) en chilipepers (meer dan 40%). Andere vezelrijke bronnen zijn varens, bloemkool, spinazie, pompoen en diverse volkoren granen, zoals boekweitnoedels en maïs.Zorg bij het eten van deze voedingsmiddelen voor een evenwichtige combinatie en vermijd overmatige consumptie.
9. Geef voorrang aan voedingsmiddelen die de maag kalmeren en gasvorming tegengaan Bepaalde voedingsmiddelen hebben maagversterkende en gasregulerende eigenschappen. Chinese yam versterkt bijvoorbeeld de milt en maag, is goed voor de nier-qi, bevordert de spijsvertering en opname, en de stroperige textuur beschermt het maagslijmvlies. Daikon-radijs helpt bij het reguleren van gasvorming, maar moet gekookt worden gegeten, bijvoorbeeld in gestoofde soepen. Daarnaast zijn meidoorn, uien en knoflook allemaal goed voor het maag-darmkanaal.
10. Doe eenvoudige rekoefeningen voor het slapengaan
Eenvoudige rekoefeningen voor het slapengaan kunnen helpen om opgehoopt gas in de maag te verdrijven. Methode: Ga plat op uw rug liggen met uw ledematen op natuurlijke wijze gestrekt. Adem in terwijl u uw rechterknie buigt en voel hoe uw rechterbeen tegen uw buik drukt. Adem uit terwijl u uw rechterbeen laat zakken. Herhaal dit met uw linkerbeen.