Mit tegyünk a puffadás ellen? Hogyan lehet enyhíteni a puffadást? Néha a puffadás enyhítéséhez csak apró szokások megváltoztatása szükséges. Az alábbiakban megvizsgáljuk a puffadás okait és tíz egyszerű módszert annak enyhítésére. A puffadás okai Szív- és érrendszeri betegségek: A szív- és érrendszeri betegségek akut vagy krónikus pangásos szívelégtelenséggel (különösen jobb oldali szívelégtelenséggel), mesenterialis érszűkületi embóliával vagy trombózissal járhatnak.
Bélrendszeri rendellenességek: A bélrendszeri betegségek szintén jelentősen hozzájárulnak a puffadáshoz, amelyek gyakran fordulnak elő akut vagy krónikus bélfertőzések (pl. bakteriális vérhas, amőbiás vastagbélgyulladás, bél tuberkulózis, Crohn-betegség, fekélyes vastagbélgyulladás), felszívódási zavarok, akut vagy krónikus bélelzáródás, álelzáródás, divertikuláris betegség és különböző okokból kialakuló székrekedés esetén.
Funkcionális gyomor-bélrendszeri rendellenességek: Példák: aerophagia, tartós csuklás és funkcionális dyspepsia (nem fekélyes dyspepsia).
Májbetegségek: A májbetegségek szintén jelentős okai a hasi puffadásnak, gyakran fordulnak elő akut és krónikus hepatitisz esetén, különösen fulmináns hepatitisz (ahol a puffadás elsődleges és tartós tünet), cirrhosis (gyakran a korai stádiumú cirrhosis fő tünete), májabscessusok és hepatocelluláris karcinóma esetén.
Epeúti rendellenességek: például akut és krónikus epehólyaggyulladás, epekövesség és különböző okokból kialakuló epeúti elzáródás.
Hasnyálmirigy-rendellenességek: például akut és krónikus hasnyálmirigy-gyulladás, óriás hasnyálmirigy-ciszták, hasnyálmirigy-karcinóma stb.
Akut fertőző betegségek: például sokk-tüdőgyulladás, tífusz, súlyos tüdő tuberkulózis és vérmérgezés.
Tíz egyszerű módszer a puffadás enyhítésére
1. Végezzen el néhány egyszerű mozdulatot
Az egyszerű gyakorlatok hatékonyan enyhíthetik a puffadást. Feküdjön hanyatt az ágyon, kezeit helyezze a mellkasára és a hasára, majd 1–3 percig lassan lélegezzen.Ezután hajlítsa be a térdét, és ölelje át a hasát, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 10–30 alkalommal, hogy elősegítse a gyomor kiürülését. Alternatív megoldásként lefekvés előtt nyomja meg az egyik kezével a köldökét, és masszírozza óramutató járásával megegyező, majd azzal ellentétes irányban 40–100 alkalommal.
2. Kerülje a gyors evést
Ez a szokás levegőt juttat a belekbe, ami puffadást okoz. Csökkentse a szénsavas italok és a sör, valamint a fruktózt vagy szorbitot tartalmazó desszertek fogyasztását, amelyek szintén gázképző ételek.
3. Pihenjen rövid ideig étkezés előtt<
Az étkezés előtti fáradtság enyhítése jelentősen csökkenti a gyomor puffadását étkezés közben.
4. Étkezés előtt mossa meg az arcát
Használja ki az étkezés előtti 15 percet arra, hogy megmossa az arcát, és gyengéden masszírozza az arcát és a nyakát (felfelé haladva), hogy fokozatosan ellazuljon.
6. Legyőzze a negatív érzelmeket
A szorongás, aggodalom, szomorúság, frusztráció vagy depresszió gyengítheti az emésztést vagy túlzott gyomorsavtermelést okozhat. Ez megnöveli a gyomorban keletkező gázok mennyiségét és súlyosbítja a puffadást.
7. Korlátozza a gázképző ételek fogyasztását vacsoránál
Elsősorban a hüvelyesekét. A babokban található oligoszacharidok a bélben erjednek, és gázokat termelnek, amelyek böfögést, bélhangokat, puffadást és hasi fájdalmat okoznak. Az időseknek ezért vacsoránál minimálisra kell csökkenteniük a babtermékek fogyasztását.
8. Kerülje a túlzottan magas rosttartalmú ételeket
A magas rosttartalmú ételek túlzott fogyasztása könnyen jelentős gázképződést okoz a gyomor-bél traktusban. Ilyen ételek például a búzakorpa (31% rosttartalom), a szárított bambuszrügy (30%) és a chili (több mint 40%). Egyéb magas rosttartalmú ételek közé tartoznak a páfrány, a karfiol, a spenót, a sütőtök és különböző teljes kiőrlésű gabonafélék, például a hajdina tészta és a kukorica.Ezeknek az ételeknek a fogyasztásakor ügyeljen a kiegyensúlyozott kombinációkra, és kerülje a túlzott fogyasztást.
9. Adjon előnyt a gyomrot nyugtató és a gázokat enyhítő ételeknek Bizonyos ételek gyomrot tápláló és gázokat szabályozó tulajdonságokkal rendelkeznek. Például a kínai jamgyökér erősíti a lép és a gyomrot, miközben jótékony hatással van a vese qi-jére, elősegítve az emésztést és a felszívódást. Viszkózus állaga védi a gyomor nyálkahártyáját is. A daikon retek segít a gázok szabályozásában, de főzve, például pörkölt levesekben kell fogyasztani. Ezenkívül a galagonya, a hagyma és a fokhagyma is jótékony hatással van a gyomor-bél traktusra.
10. Végezzen egyszerű nyújtó gyakorlatokat lefekvés előtt
Az alvás előtti egyszerű nyújtó gyakorlatok segíthetnek a gyomorban felhalmozódott gázok eltávolításában. Módszer: Feküdjön hanyatt, a végtagjait természetesen kinyújtva. Lélegezzen be, miközben behajlítja a jobb térdét, és érezze, ahogy a jobb lába a hashoz nyomódik. Lélegezzen ki, miközben leengedi a jobb lábát. Ismételje meg a bal lábbal.