Mitä tehdä turvotukselle? Miten turvotusta voidaan lievittää? Joskus turvotuksen lievittäminen vaatii vain pieniä muutoksia tottumuksiin. Seuraavassa tarkastelemme turvotuksen syitä ja kymmenen yksinkertaista tapaa lievittää sitä. Turvotuksen syyt Sydän- ja verisuonitaudit: Sydän- ja verisuonitaudit voivat ilmetä akuuttina tai kroonisena sydämen vajaatoimintana (erityisesti oikeanpuoleisena sydämen vajaatoimintana), mesenteraalisena verisuonitukoksena tai tromboosina.
Suolistosairaudet: Suolistosairaudet ovat myös merkittävä tekijä turvotuksen aiheuttajina. Niitä esiintyy yleisesti akuuteissa tai kroonisissa suolistotulehduksissa (kuten bakteerinen punatauti, amebainen koliitti, suolistotuberkuloosi, Crohnin tauti, haavainen paksusuolitulehdus), imeytymishäiriöissä, akuuteissa tai kroonisissa suoliston tukoksissa, pseudotukoksissa, divertikuliitissa ja erilaisista syistä johtuvassa ummetuksessa.
Funktionaalinen ruoansulatuskanavan häiriöt: Esimerkkejä ovat aerofagia, jatkuva hikka ja funktionaalinen dyspepsia (ei-haavainen dyspepsia).
Maksasairaudet: Maksasairaudet ovat myös merkittävä vatsan turvotuksen syy, jota esiintyy yleisesti akuutissa ja kroonisessa hepatiitissa, erityisesti fulminantissa hepatiitissa (jossa turvotusta esiintyy ensisijaisena ja jatkuvana oireena), kirroosissa (usein varhaisen kirroosin pääoire), maksa-absesseissa ja hepatosellulaarisessa karsinoomassa.
Sappiteiden häiriöt: Kuten akuutti ja krooninen kolekystiitti, sappikivitauti ja eri syistä johtuva sappiteiden tukos.
Haiman häiriöt: Kuten akuutti ja krooninen haimatulehdus, suuret haimakystat, haimasyöpä jne.
Akuutit tartuntataudit: kuten shokkikeuhkokuume, lavantauti, vaikea keuhkotuberkuloosi ja verenmyrkytys.
Kymmenen yksinkertaista tapaa lievittää turvotusta
1. Harjoittele muutamia yksinkertaisia liikkeitä
Yksinkertaiset, helposti suoritettavat liikkeet voivat lievittää turvotusta tehokkaasti. Makaa selällään sängyllä kädet rinnalla ja vatsalla; hengitä sitten hitaasti 1–3 minuuttia.Seuraavaksi taivuta polvet ja vedä ne vatsaa kohti, sitten palaa alkuasentoon. Toista 10–30 kertaa mahalaukun tyhjenemisen edistämiseksi. Vaihtoehtoisesti voit ennen nukkumaanmenoa painaa toista kättä navalle ja hieroa sitä myötä- ja vastapäivään 40–100 kertaa.
2. Vältä syömästä liian nopeasti
Tämä tapa tuo ilmaa suolistoon ja aiheuttaa turvotusta. Vähennä hiilihapollisten juomien ja oluen sekä fruktoosia tai sorbitolia sisältävien jälkiruokien kulutusta, sillä ne ovat myös kaasua tuottavia ruokia.
3. Lepää hetki ennen ateriaa<
Väsymyksen lievittäminen ennen ruokailua vähentää merkittävästi vatsan turvotusta aterian aikana.
4. Pese kasvosi ennen ateriaa
Käytä 15 minuuttia ennen ruokailua kasvojen pesemiseen ja hiero kasvoja ja kaulaa kevyesti (ylöspäin liikkein) rentoutuaksesi vähitellen.
6. Voita negatiiviset tunteet
Ahdistus, huoli, suru, turhautuminen tai masennus voivat heikentää ruoansulatusta tai stimuloida liiallista mahahapon tuotantoa. Tämä lisää vatsan kaasuja ja pahentaa turvotusta.
7. Rajoita kaasua tuottavien ruokien käyttöä illallisella
Ennen kaikkea palkokasvit. Pavuissa olevat oligosakkaridit käyvät suolistossa ja tuottavat kaasuja, jotka aiheuttavat röyhtäilyä, suoliston ääniä, turvotusta ja vatsakipua. Ikääntyneiden tulisi siksi minimoida pavutuotteiden käyttö illallisella.
8. Vältä liiallista kuitupitoisten elintarvikkeiden kulutusta
Kuitupitoisten elintarvikkeiden liiallinen kulutus tuottaa helposti huomattavia määriä kaasua ruoansulatuskanavassa. Esimerkkejä ovat vehnäleseet (31 % kuitupitoisuus), kuivatut bambunversot (30 %) ja chilipaprikat (yli 40 %). Muita kuitupitoisia elintarvikkeita ovat saniaiset, kukkakaali, pinaatti, kurpitsa ja erilaiset täysjyvätuotteet, kuten tattarinuudelit ja maissi.Kun syöt näitä elintarvikkeita, varmista, että yhdistelmät ovat tasapainoisia, ja vältä liiallista kulutusta.
9. Suosi vatsaa rauhoittavia ja kaasua lievittäviä elintarvikkeita Tietyillä elintarvikkeilla on vatsaa ravitsevia ja kaasua sääteleviä ominaisuuksia. Esimerkiksi kiinalainen jamssi vahvistaa pernaa ja vatsaa, hyödyttää munuaisten qi:tä, edistää ruoansulatusta ja imeytymistä, ja sen viskoosi rakenne suojaa mahalaukun limakalvoa. Daikon-retiisi auttaa kaasun säätelyssä, mutta se tulisi syödä keitettynä, esimerkiksi keittoina. Lisäksi orapihlaja, sipuli ja valkosipuli ovat kaikki hyödyllisiä ruoansulatuskanavalle.
10. Tee yksinkertaisia venytysharjoituksia ennen nukkumaanmenoa
Yksinkertaiset venytysharjoitukset ennen nukkumaanmenoa voivat auttaa poistamaan vatsaan kertyneitä kaasuja. Menetelmä: Makaa selälläsi jalat luonnollisesti ojennettuina. Hengitä sisään samalla kun taivutat oikeaa polveasi ja tunnet oikean jalan painavan vatsaa. Hengitä ulos samalla kun lasket oikean jalan. Toista sama vasemmalla jalalla.