¿Qué hacer con la hinchazón? ¿Cómo se puede aliviar la hinchazón? A veces, para aliviar la hinchazón basta con modificar pequeños hábitos. A continuación, exploramos las causas de la hinchazón y diez métodos sencillos para aliviarla. Causas de la hinchazón Enfermedades cardiovasculares: Las afecciones cardiovasculares pueden presentarse con insuficiencia cardíaca congestiva aguda o crónica (especialmente insuficiencia cardíaca derecha), embolia vascular mesentérica o trombosis.
Trastornos intestinales: Las enfermedades intestinales también contribuyen de manera significativa a la hinchazón, y se observan comúnmente en infecciones intestinales agudas o crónicas (como disentería bacteriana, colitis amebiana, tuberculosis intestinal, enfermedad de Crohn, colitis ulcerosa, etc.), síndrome de malabsorción, obstrucción intestinal aguda o crónica, pseudoobstrucción, enfermedad diverticular y estreñimiento derivado de diversas causas.
Trastornos gastrointestinales funcionales: Algunos ejemplos son la aerofagia, el hipo persistente y la dispepsia funcional (dispepsia no ulcerosa).
Trastornos hepáticos: la enfermedad hepática también es una causa importante de distensión abdominal, que se observa comúnmente en la hepatitis aguda y crónica, particularmente durante la hepatitis fulminante (donde la distensión es un síntoma primario y persistente), la cirrosis (a menudo el síntoma principal en la cirrosis en etapa temprana), los abscesos hepáticos y el carcinoma hepatocelular.
Trastornos del tracto biliar: como colecistitis aguda y crónica, colelitiasis y obstrucción biliar debido a diversas causas.
Trastornos pancreáticos: como pancreatitis aguda y crónica, quistes pancreáticos gigantes, carcinoma pancreático, etc.
Enfermedades infecciosas agudas: como neumonía por shock, fiebre tifoidea, tuberculosis pulmonar grave y septicemia.
Diez métodos sencillos para aliviar la hinchazón
1. Practique algunos movimientos sencillos
Los ejercicios fáciles pueden aliviar eficazmente la hinchazón. Acuéstese boca arriba en la cama con las manos colocadas sobre el pecho y el abdomen respectivamente; luego respire lentamente durante 1-3 minutos.A continuación, doble las rodillas y llévelas hacia el abdomen, y luego vuelva a la posición inicial. Repita entre 10 y 30 veces para favorecer el vaciado gástrico. También puede, antes de acostarse, presionar con una mano el ombligo y masajearlo en sentido horario y antihorario entre 40 y 100 veces.
2. Evite comer deprisa. Este hábito introduce aire en los intestinos, lo que provoca hinchazón. Reduzca al mínimo el consumo de bebidas gaseosas y cerveza, así como de postres que contengan fructosa o sorbitol, que también son alimentos que producen gases.
3. Descanse brevemente antes de las comidas. Aliviar la fatiga antes de comer reduce significativamente la hinchazón del estómago durante las comidas.
4. Lávese la cara antes de las comidas
Aproveche los 15 minutos antes de comer para lavarse la cara, masajeando suavemente la zona de la cara y el cuello (con movimientos ascendentes) para relajarse gradualmente.
6. Supere las emociones negativas
La ansiedad, la preocupación, la tristeza, la frustración o la depresión pueden debilitar la función digestiva o estimular la producción excesiva de ácido gástrico. Esto provoca un aumento de los gases estomacales y un empeoramiento de la hinchazón.
7. Limite los alimentos que producen gases en la cena
Principalmente las legumbres. Los oligosacáridos de las legumbres fermentan en el intestino y producen gases que provocan eructos, ruidos intestinales, hinchazón y dolor abdominal. Por lo tanto, las personas mayores deben reducir al mínimo el consumo de legumbres en la cena.
8. Evite el consumo excesivo de alimentos ricos en fibra
El consumo excesivo de alimentos ricos en fibra genera fácilmente una cantidad considerable de gases en el tracto gastrointestinal. Algunos ejemplos son el salvado de trigo (31 % de contenido en fibra), los brotes de bambú secos (30 %) y los chiles (más del 40 %). Otras fuentes ricas en fibra son los helechos, la coliflor, las espinacas, la calabaza y diversos cereales integrales, como los fideos de trigo sarraceno y el maíz.Cuando consuma estos alimentos, asegúrese de combinarlos de forma equilibrada y evite el consumo excesivo.
9. Priorice los alimentos que alivian el estómago y reducen los gases. Ciertos alimentos poseen propiedades que nutren el estómago y regulan los gases. Por ejemplo, el ñame chino fortalece el bazo y el estómago, beneficia el qi de los riñones, favorece la digestión y la absorción, y su textura viscosa protege el revestimiento gástrico. El rábano daikon ayuda a regular los gases, pero debe consumirse cocido, por ejemplo, en sopas guisadas. Además, el espino, la cebolla y el ajo son beneficiosos para el tracto gastrointestinal.
10. Realice ejercicios de estiramiento sencillos antes de acostarse
Los ejercicios de estiramiento sencillos antes de dormir pueden ayudar a expulsar los gases acumulados en el estómago. Método: Túmbese boca arriba con las extremidades extendidas de forma natural. Inhale mientras dobla la rodilla derecha, sintiendo cómo la pierna derecha presiona contra el abdomen. Exhale mientras baja la pierna derecha. Repita con la pierna izquierda.