Was tun bei Blähungen? Wie lassen sich Blähungen lindern? Manchmal reicht es aus, kleine Gewohnheiten anzupassen, um Blähungen zu lindern. Im Folgenden untersuchen wir die Ursachen von Blähungen und stellen zehn einfache Methoden zu ihrer Linderung vor. Ursachen von Blähungen Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Herz-Kreislauf-Erkrankungen können in Form von akuter oder chronischer Herzinsuffizienz (insbesondere Rechtsherzinsuffizienz), mesenterialer Gefäßembolie oder Thrombose auftreten.
Darmerkrankungen: Auch Darmerkrankungen tragen erheblich zu Blähungen bei. Sie treten häufig bei akuten oder chronischen Darminfektionen (wie bakterieller Ruhr, Amöbenkolitis, Darmtuberkulose, Morbus Crohn, Colitis ulcerosa), Malabsorptionssyndrom, akuter oder chronischer Darmobstruktion, Pseudoobstruktion, Divertikulose und Verstopfung verschiedener Ursachen auf.
Funktionelle Magen-Darm-Erkrankungen: Beispiele hierfür sind Aerophagie, anhaltender Schluckauf und funktionelle Dyspepsie (nicht-ulzeröse Dyspepsie).
Lebererkrankungen: Lebererkrankungen sind ebenfalls wichtige Ursachen für Blähungen, die häufig bei akuter und chronischer Hepatitis (insbesondere bei schwerer Hepatitis, bei der Blähungen ein primäres und anhaltendes Symptom sind), Leberzirrhose (oft das Hauptsymptom im Frühstadium der Leberzirrhose), Leberabszessen und Leberzellkarzinomen auftreten.
Erkrankungen der Gallenwege: Wie akute und chronische Cholezystitis, Cholelithiasis und Gallengangsobstruktion aufgrund verschiedener Ursachen.
Erkrankungen der Bauchspeicheldrüse: Wie akute und chronische Pankreatitis, riesige Pankreaszysten, Pankreaskarzinom usw.
Akute Infektionskrankheiten: wie Schockpneumonie, Typhus, schwere Lungentuberkulose und Septikämie.
Zehn einfache Methoden zur Linderung von Blähungen
1. Führen Sie ein paar einfache Bewegungen aus
Einfache, leicht auszuführende Bewegungen können Blähungen wirksam lindern. Legen Sie sich auf den Rücken auf das Bett, legen Sie die Hände auf Brust und Bauch und atmen Sie dann 1–3 Minuten lang langsam.Beugen Sie anschließend die Knie und ziehen Sie sie in Richtung Bauch, dann kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 10 bis 30 Mal, um die Magenentleerung zu fördern. Alternativ können Sie vor dem Schlafengehen eine Hand auf Ihren Bauchnabel legen und ihn 40 bis 100 Mal im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn massieren.
2. Vermeiden Sie es, Ihr Essen hinunterzuschlingen
Diese Gewohnheit führt dazu, dass Luft in den Darm gelangt und Blähungen verursacht. Minimieren Sie den Konsum von kohlensäurehaltigen Getränken und Bier sowie von Desserts, die Fruktose oder Sorbit enthalten, da auch diese Lebensmittel Blähungen verursachen.
3. Ruhen Sie sich vor den Mahlzeiten kurz aus<
Wenn Sie sich vor dem Essen von Müdigkeit erholen, werden Blähungen während der Mahlzeiten deutlich reduziert.
4. Waschen Sie sich vor den Mahlzeiten das Gesicht
Nutzen Sie die 15 Minuten vor dem Essen, um sich das Gesicht zu waschen und dabei sanft den Gesichts- und Halsbereich (nach oben) zu massieren, um sich allmählich zu entspannen.
6. Überwinden Sie negative Emotionen
Angst, Sorgen, Traurigkeit, Frustration oder Depressionen können die Verdauungsfunktion schwächen oder eine übermäßige Magensäureproduktion anregen. Dies führt zu vermehrten Blähungen und einer Verschlimmerung der Völlegefühls.
7. Begrenzen Sie gasbildende Lebensmittel beim Abendessen
Vor allem Hülsenfrüchte. Die Oligosaccharide in Bohnen fermentieren im Darm und produzieren Gase, die Aufstoßen, Darmgeräusche, Blähungen und Bauchschmerzen verursachen. Ältere Menschen sollten daher Bohnenprodukte beim Abendessen auf ein Minimum reduzieren.
8. Vermeiden Sie übermäßig ballaststoffreiche Lebensmittel
Der übermäßige Verzehr ballaststoffreicher Lebensmittel führt leicht zu einer erheblichen Gasbildung im Magen-Darm-Trakt. Beispiele hierfür sind Weizenkleie (31 % Ballaststoffgehalt), getrocknete Bambussprossen (30 %) und Chilischoten (über 40 %). Weitere ballaststoffreiche Lebensmittel sind Farne, Blumenkohl, Spinat, Kürbis und verschiedene Vollkornprodukte wie Buchweizennudeln und Mais.Achten Sie beim Verzehr dieser Lebensmittel auf eine ausgewogene Kombination und vermeiden Sie übermäßigen Verzehr.
9. Bevorzugen Sie Lebensmittel, die den Magen beruhigen und Blähungen lindern Bestimmte Lebensmittel haben eine beruhigende Wirkung auf den Magen und regulieren die Gasbildung. Chinesische Yamswurzel beispielsweise stärkt Milz und Magen, wirkt sich positiv auf das Nieren-Qi aus, fördert die Verdauung und Absorption und schützt durch ihre zähflüssige Konsistenz die Magenschleimhaut. Daikon-Rettich reguliert die Gasbildung, sollte jedoch gekocht, beispielsweise in Eintöpfen, verzehrt werden. Darüber hinaus wirken sich Weißdorn, Zwiebeln und Knoblauch positiv auf den Magen-Darm-Trakt aus.
10. Führen Sie vor dem Schlafengehen einfache Dehnübungen durch
Einfache Dehnübungen vor dem Schlafengehen können helfen, angesammelte Blähungen im Magen zu vertreiben. Methode: Legen Sie sich flach auf den Rücken und strecken Sie die Gliedmaßen natürlich aus. Atmen Sie ein, während Sie das rechte Knie beugen, und spüren Sie, wie das rechte Bein gegen den Bauch drückt. Atmen Sie aus, während Sie das rechte Bein senken. Wiederholen Sie dies mit dem linken Bein.