Hvad kan man gøre ved oppustethed? Hvordan kan oppustethed lindres? Nogle gange kræver lindring af oppustethed blot en ændring af mindre vaner. Nedenfor undersøger vi årsagerne til oppustethed og ti enkle metoder til at lindre den. Årsager til oppustethed Hjerte-kar-sygdomme: Hjerte-kar-sygdomme kan forekomme med akut eller kronisk kongestiv hjertesvigt (især højresidigt hjertesvigt), mesenterisk vaskulær emboli eller trombose.
Tarmlidelser: Tarmsygdomme er også en væsentlig årsag til oppustethed, som ofte ses ved akutte eller kroniske tarminfektioner (såsom bakteriel dysenteri, amøbekolitis, tarmtuberkulose, Crohns sygdom, ulcerøs kolitis), malabsorptionssyndrom, akut eller kronisk tarmobstruktion, pseudoobstruktion, divertikulær sygdom og forstoppelse af forskellige årsager.
Funktionelle gastrointestinale lidelser: Eksempler herpå er aerofagi, vedvarende hikke og funktionel dyspepsi (dyspepsi uden mavesår).
Leverlidelser: Leversygdom er også en væsentlig årsag til abdominal distension, som ofte ses ved akut og kronisk hepatitis, især under fulminant hepatitis (hvor distension er et primært og vedvarende symptom), cirrose (ofte det vigtigste symptom i tidlig cirrose), leverabscesser og hepatocellulært karcinom.
Galdegangslidelser: Såsom akut og kronisk cholecystitis, cholelithiasis og galdevejsobstruktion på grund af forskellige årsager.
Bugspytkirtellidelser: Såsom akut og kronisk pancreatitis, gigantiske bugspytkirtelcyster, bugspytkirtelkarcinom osv.
Akutte infektionssygdomme: såsom choklungebetændelse, tyfus, svær lungetuberkulose og blodforgiftning.
Ti enkle metoder til at lindre oppustethed
1. Udfør et par enkle bevægelser
Enkle, lette bevægelser kan effektivt lindre oppustethed. Læg dig på ryggen på sengen med hænderne placeret på henholdsvis brystet og maven, og træk vejret langsomt i 1-3 minutter.Bøj derefter knæene og træk dem ind mod maven, og vend derefter tilbage til startpositionen. Gentag 10-30 gange for at fremme tømningen af maven. Alternativt kan du inden sengetid trykke den ene hånd på navlen og massere med uret og mod uret 40-100 gange hver.
2. Undgå at spise for hurtigt
Denne vane fører til luft i tarmene, hvilket forårsager oppustethed. Minimer indtagelsen af kulsyreholdige drikkevarer og øl samt desserter, der indeholder fruktose eller sorbitol, som også er gasdannende fødevarer.
3. Hvil dig kort før måltiderne<
At lindre træthed før du spiser reducerer maveoppustethed under måltiderne betydeligt.
4. Vask dit ansigt før måltiderne
Brug de 15 minutter før du spiser til at vaske dit ansigt og massere dit ansigt og halsområde blidt (bevæg dig opad) for gradvist at slappe af.
5. Fokuser på at spise uden at snakke eller lave sjov
Undgå at snakke eller grine hjerteligt, mens du spiser, for at undgå at sluge luft.
6. Overvind negative følelser
Angst, bekymring, tristhed, frustration eller depression kan svække fordøjelsesfunktionen eller stimulere overdreven mavesyrepåvirkning. Dette resulterer i øget mave luft og forværret oppustethed.
7. Begræns gasproducerende fødevarer til aftensmaden
Primært bælgfrugter. Oligosacchariderne i bønner fermenterer i tarmen og producerer gasser, der forårsager opstød, tarmlyde, oppustethed og mavesmerter. Ældre bør derfor minimere bønneprodukter til aftensmaden.
8. Undgå for store mængder fiberrige fødevarer
Overforbrug af fiberrige fødevarer genererer let betydelige mængder gas i mave-tarmkanalen. Eksempler herpå er hvedeklid (31 % fiberindhold), tørrede bambusskud (30 %) og chilipebre (over 40 %). Andre fiberrige fødevarer omfatter bregner, blomkål, spinat, græskar og forskellige fuldkornsprodukter såsom boghvede-nudler og majs.Når du spiser disse fødevarer, skal du sikre dig, at du spiser en afbalanceret kombination og undgår at spise for meget.
9. Prioriter maveberoligende og gaslindrende fødevarer Visse fødevarer har maveberoligende og gasregulerende egenskaber. For eksempel styrker kinesisk yam milten og maven, gavner nyre-qi, fremmer fordøjelsen og absorptionen, og dens tyktflydende konsistens beskytter maveslimhinden. Daikon-radise hjælper med at regulere gas, men bør spises kogt, f.eks. i gryderetter. Derudover er hagtorn, løg og hvidløg alle gavnlige for mave-tarmkanalen.
10. Udfør enkle strækøvelser inden sengetid
Enkle strækøvelser inden sengetid kan hjælpe med at uddrive ophobet gas i maven. Metode: Læg dig fladt på ryggen med lemmerne strakt naturligt. Indånd, mens du bøjer højre knæ, og mærk højre ben presse mod maven. Udånd, mens du sænker højre ben. Gentag med venstre ben.