ماذا تفعل حيال الانتفاخ؟ كيف يمكن تخفيف الانتفاخ؟ في بعض الأحيان، يتطلب تخفيف الانتفاخ ببساطة تعديل بعض العادات البسيطة. فيما يلي، نستكشف أسباب الانتفاخ وعشر طرق بسيطة لتخفيفه. أسباب الانتفاخ أمراض القلب والأوعية الدموية: قد تظهر أمراض القلب والأوعية الدموية في حالات قصور القلب الاحتقاني الحاد أو المزمن (خاصة قصور القلب الأيمن)، أو الانسداد الوعائي المساريقي، أو تجلط الدم.
اضطرابات الأمعاء: تساهم أمراض الأمعاء أيضًا بشكل كبير في الانتفاخ، وتظهر عادةً في حالات العدوى المعوية الحادة أو المزمنة (مثل الزحار البكتيري والتهاب القولون الأميبي والسل المعوي ومرض كرون والتهاب القولون التقرحي) ومتلازمة سوء الامتصاص والانسداد المعوي الحاد أو المزمن والانسداد الكاذب ومرض الرتوج والإمساك الناجم عن أسباب مختلفة.
اضطرابات الجهاز الهضمي الوظيفية: ومن الأمثلة على ذلك ابتلاع الهواء، والفواق المستمر، وعسر الهضم الوظيفي (عسر الهضم غير القرحي).
اضطرابات الكبد: تعد أمراض الكبد أيضًا سببًا مهمًا لانتفاخ البطن، وتشيع في حالات التهاب الكبد الحاد والمزمن، خاصةً أثناء التهاب الكبد الوبائي (حيث يكون الانتفاخ من الأعراض الأولية والمستمرة)، وتليف الكبد (غالبًا ما يكون العرض الرئيسي في المراحل المبكرة من تليف الكبد)، وخراجات الكبد، وسرطان الخلايا الكبدية.
اضطرابات القناة الصفراوية: مثل التهاب المرارة الحاد والمزمن، وحصى المرارة، وانسداد القناة الصفراوية لأسباب مختلفة.
اضطرابات البنكرياس: مثل التهاب البنكرياس الحاد والمزمن، وكيسات البنكرياس العملاقة، وسرطان البنكرياس، وما إلى ذلك.
الأمراض المعدية الحادة: مثل الالتهاب الرئوي الصدمي، وحمى التيفوئيد، والسل الرئوي الحاد، وتسمم الدم.
عشر طرق بسيطة لتخفيف الانتفاخ
1. مارس بعض الحركات البسيطة
يمكن للحركات البسيطة والسهلة التنفيذ أن تخفف الانتفاخ بشكل فعال. استلقِ على ظهرك على السرير مع وضع يديك على الصدر والبطن على التوالي؛ ثم تنفس ببطء لمدة 1-3 دقائق.بعد ذلك، اثنِ ركبتيك واحضنهما نحو بطنك، ثم عد إلى الوضع الأول. كرر ذلك 10-30 مرة لتسريع إفراغ المعدة. أو بدلاً من ذلك، قبل النوم، اضغط بيد واحدة على سرتك ودلكها في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة 40-100 مرة لكل اتجاه.
2. تجنب التهام الطعام
تؤدي هذه العادة إلى دخول الهواء إلى الأمعاء، مما يسبب الانتفاخ. قلل من تناول المشروبات الغازية والبيرة، وكذلك الحلويات التي تحتوي على الفركتوز أو السوربيتول، وهي أيضًا أطعمة تسبب الغازات.
3. استرح قليلاً قبل الوجبات<
يقلل التخلص من التعب قبل تناول الطعام بشكل كبير من انتفاخ المعدة أثناء الوجبات.
4. اغسل وجهك قبل الوجبات
استغل الـ 15 دقيقة قبل تناول الطعام لغسل وجهك، مع تدليك وجهك ومنطقة رقبتك برفق (بالحركة الصاعدة) للاسترخاء تدريجيًا.
5. ركز على تناول الطعام؛ تجنب الدردشة أو الضحك
امتنع عن التحدث أو الضحك بصوت عالٍ أثناء تناول الطعام لمنع ابتلاع الهواء.
6. تغلب على المشاعر السلبية
قد يؤدي القلق أو الحزن أو الإحباط أو الاكتئاب إلى إضعاف وظيفة الجهاز الهضمي أو تحفيز إنتاج حمض المعدة بشكل مفرط. وهذا يؤدي إلى زيادة غازات المعدة وتفاقم الانتفاخ.
7. الحد من الأطعمة المسببة للغازات في العشاء
بشكل أساسي البقوليات. تتخمر السكريات القليلة في الفاصوليا في الأمعاء، مما ينتج غازات تسبب التجشؤ وأصوات الأمعاء والانتفاخ وآلام البطن. لذلك يجب على كبار السن تقليل منتجات الفاصوليا في العشاء.
8. تجنب الأطعمة الغنية بالألياف بشكل مفرط
الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالألياف يؤدي بسهولة إلى تولد غازات كثيرة داخل الجهاز الهضمي. ومن الأمثلة على ذلك نخالة القمح (31٪ من الألياف)، وبراعم الخيزران المجففة (30٪)، والفلفل الحار (أكثر من 40٪). ومن المصادر الأخرى الغنية بالألياف السرخس، والقرنبيط، والسبانخ، واليقطين، ومختلف الحبوب الكاملة مثل المعكرونة المصنوعة من الحنطة السوداء والذرة.عند تناول هذه الأطعمة، تأكد من التوازن في التركيبات وتجنب الإفراط في تناولها.
9. إعطاء الأولوية للأطعمة المهدئة للمعدة والمخففة للغازات تتمتع بعض الأطعمة بخصائص مغذية للمعدة ومخففة للغازات. على سبيل المثال، اليام الصيني يقوي الطحال والمعدة، ويفيد طاقة الكلى، ويعزز الهضم والامتصاص، كما أن قوامه اللزج يحمي بطانة المعدة. الفجل الأبيض يساعد على طرد الغازات، ولكن يجب تناوله مطبوخًا، مثل الحساء المطهي. بالإضافة إلى ذلك، الزعرور والبصل والثوم كلها مفيدة للجهاز الهضمي.
10. قم بتمارين إطالة بسيطة قبل النوم
يمكن أن تساعد تمارين الإطالة البسيطة قبل النوم على طرد الغازات المتراكمة في المعدة. الطريقة: استلقِ على ظهرك مع مد أطرافك بشكل طبيعي. خذ نفسًا عميقًا أثناء ثني ركبتك اليمنى، مع الشعور بضغط الساق اليمنى على البطن. ازفر أثناء خفض الساق اليمنى. كرر التمرين مع الساق اليسرى.