Čo robiť s bolesťami chrbta? Bolesť chrbta môže spôsobiť značné obmedzenia v každodennom živote a výrazné fyzické nepohodlie. Čo teda spôsobuje bolesť chrbta? Dnes sa pozrieme na to, ako zvládnuť časté bolesti chrbta a vyhnúť sa štyrom polohám, ktoré ich zhoršujú.
Hrbatenie sa na pohovke
Mäkké pohovky môžu byť pohodlné, pretože umožňujú bokom zapadnúť a telu sa skrčiť. Keď však kolená sú vyššie ako pás, chrbát sa prehýba a bedrové svaly sa napínajú, čo výrazne zaťažuje dolnú časť chrbta. Dlhodobé sedenie v tejto polohe ľahko unavuje bedrové svaly, čo vedie k bolesti.Preferujte mierne tvrdšiu stoličku, najmä ak máte problémy s chrbtom, v takom prípade by ste sa mali vyhnúť mäkkým pohovkám alebo posteliam.
Sedenie len na okraji stoličky
Niektorí ľudia majú vo zvyku sedieť tak, že sa bokmi sotva dotýkajú stoličky, opierajú sa o operadlo a dolná časť chrbta nie je podopretá. Iní si dokonca vystrkujú nohy dopredu. Hoci sa táto poloha môže zdať uvoľnená a pohodlná, je veľmi škodlivá pre dolnú časť chrbta.
Táto poloha spôsobuje prehnutie chrbtice, čím sa dolná časť chrbta zbaví opory operadla a koncentruje sa tlak, čo ľahko vyvoláva bolesti bedrovej chrbtice a chrbta. Odporúča sa, aby obe sedacie partie spočívali úplne na sedadle a celý chrbát sa pevne opieral o operadlo.Dlhodobé sedenie v tejto polohe však môže spôsobiť svalovú nerovnováhu na ľavej a pravej strane nôh, čo zase ovplyvňuje bedrové svaly. Odporúča sa sedieť s oboma nohami položenými na podlahe a stehnami rovnobežnými so zemou. Ak je stolička príliš vysoká, pod nohy je možné umiestniť malú podnožku.
Nakláňanie dopredu
Niektorí ľudia majú vo zvyku nakláňať sa dopredu, aby lepšie videli na obrazovku počítača, čo môže tiež poškodiť dolnú časť chrbta.Mnohí zaujímajú túto polohu aj pri šoférovaní. V skutočnosti, ak máte zapnutý bezpečnostný pás, táto poloha vystavuje dolnú časť chrbta značnému napätiu. Správna poloha pri sedení spočíva v tom, že dolná časť chrbta je pevne opretá o operadlo stoličky a chrbát je v priamom postavení. Čo robiť v prípade častých bolestí dolnej časti chrbta? Vyhnite sa týmto štyrom polohám, aby ste predišli bolestiam dolnej časti chrbta. Dúfame, že vám naše odporúčania pomohli. Na záver vám prajeme veľa zdravia a všetko najlepšie v tejto zime.