Co zrobić z bólem pleców? Ból pleców może powodować znaczne utrudnienia w codziennym życiu i znaczny dyskomfort fizyczny. Co więc powoduje ból pleców? Dzisiaj omówimy, jak radzić sobie z częstym bólem pleców i unikać czterech pozycji, które go nasilają.
Garbić się na sofie
Miękkie sofy mogą wydawać się wygodne, ponieważ pozwalają biodrom zapadać się, a ciału zwijać się w kłębek. Jednak gdy kolana znajdują się wyżej niż talia, plecy wyginają się, a mięśnie lędźwiowe są napięte, co powoduje znaczne obciążenie dolnej części pleców. Długotrwałe siedzenie w tej pozycji łatwo powoduje zmęczenie mięśni lędźwiowych, co prowadzi do bólu.Lepsze jest nieco twardsze krzesło, szczególnie dla osób z problemami z plecami, które powinny unikać miękkich sof lub łóżek.
Siedzenie tylko na krawędzi krzesła
Niektóre osoby mają zwyczaj siedzenia tak, że biodra ledwo dotykają krzesła, opierając się o oparcie, pozostawiając dolną część pleców bez podparcia. Inni mogą nawet wyciągać nogi do przodu. Chociaż ta pozycja może wydawać się zrelaksowana i wygodna, jest bardzo szkodliwa dla dolnej części pleców.
Taka pozycja powoduje wygięcie kręgosłupa, pozbawiając dolną część pleców podparcia i skupiając nacisk, co łatwo wywołuje ból lędźwiowy i pleców. Zaleca się, aby pośladki spoczywały całkowicie na siedzisku, a całe plecy były mocno oparte o oparcie.Jednak długotrwałe pozostawanie w tej pozycji może powodować nierównowagę mięśniową po lewej i prawej stronie nóg, co z kolei wpływa na mięśnie lędźwiowe. Zaleca się siedzenie z obiema stopami płasko na podłodze, udami równoległymi do podłogi. Jeśli krzesło jest zbyt wysokie, pod stopami można umieścić mały podnóżek.
Pochylanie się do przodu
Niektóre osoby mają zwyczaj pochylania się do przodu podczas siedzenia, aby wyraźnie widzieć ekran komputera, co również może szkodzić dolnej części pleców.Wiele osób przyjmuje tę pozycję również podczas jazdy samochodem. W rzeczywistości, gdy mamy zapięte pasy bezpieczeństwa, pozycja ta powoduje znaczne napięcie w dolnej części pleców. Prawidłowa pozycja siedząca polega na przytrzymywaniu dolnej części pleców mocno opartej o oparcie krzesła i utrzymywaniu wyprostowanej postawy. Co zrobić w przypadku częstych bólów dolnej części pleców? Aby zapobiec bólom dolnej części pleców, należy unikać tych czterech pozycji. Mamy nadzieję, że nasze wprowadzenie okazało się pomocne. Na koniec życzymy Państwu zdrowia i wszystkiego najlepszego w tej zimie.