Wat te doen bij rugpijn? Rugpijn kan aanzienlijk ongemak veroorzaken in het dagelijks leven en lichamelijk ongemak. Wat veroorzaakt rugpijn? Vandaag gaan we kijken hoe u om kunt gaan met frequente rugpijn en welke vier houdingen u moet vermijden omdat ze de pijn verergeren.
Onderuitgezakt op de bank zitten
Zachte banken kunnen comfortabel aanvoelen omdat de heupen erin wegzakken en het lichaam zich kan opkrullen. Maar als de knieën hoger liggen dan de taille, buigt de rug en raken de lumbale spieren overbelast, wat een aanzienlijke belasting voor de onderrug betekent. Langdurig zitten in deze houding vermoeit de lumbale spieren gemakkelijk, wat tot pijn leidt.Een iets stevigere stoel heeft de voorkeur, vooral voor mensen met bestaande rugklachten, die zachte banken of bedden moeten vermijden.
Alleen op de rand van de stoel zitten
Sommige mensen zitten uit gewoonte met hun heupen nauwelijks tegen de stoel aan, leunen achterover tegen de rugleuning en laten hun onderrug onondersteund. Anderen strekken zelfs hun benen voor zich uit. Hoewel deze houding ontspannen en comfortabel lijkt, is ze zeer schadelijk voor de onderrug.
Deze houding zorgt ervoor dat de wervelkolom gaat buigen, waardoor de onderrug geen steun meer heeft en de druk zich concentreert, wat gemakkelijk leidt tot lumbale en rugpijn. Het is raadzaam om ervoor te zorgen dat beide billen volledig op de zitting rusten en dat de hele rug stevig tegen de rugleuning aanligt.Langdurig in deze houding zitten kan echter leiden tot een spieronevenwichtigheid aan beide zijden van de benen, wat op zijn beurt weer invloed heeft op de lumbale spieren. Het is raadzaam om met beide voeten plat op de grond te zitten, met de dijen parallel aan de grond. Als de stoel te hoog is, kan een klein voetenbankje onder de voeten worden geplaatst.
Voorover leunen
Sommige mensen leunen uit gewoonte voorover terwijl ze zitten om het computerscherm goed te kunnen zien, wat ook schadelijk kan zijn voor de onderrug.Velen nemen deze houding ook aan tijdens het autorijden. Wanneer u een veiligheidsgordel draagt, zorgt deze houding zelfs voor aanzienlijke spanning op de onderrug. De juiste zithouding houdt in dat u de onderrug stevig tegen de rugleuning van de stoel houdt en een rechte houding aanneemt. Wat te doen bij frequente lage rugpijn? Vermijd deze vier houdingen om lage rugpijn te voorkomen. We hopen dat onze uitleg nuttig is geweest. Tot slot wensen we u een goede gezondheid en het allerbeste voor deze winter.