Ko darīt ar muguras sāpēm? Muguras sāpes var radīt ievērojamas neērtības ikdienas dzīvē un būtisku fizisku diskomfortu. Kas izraisa muguras sāpes? Šodien mēs izpētīsim, kā rīkoties ar biežām muguras sāpēm un izvairīties no četrām pozām, kas tās pastiprina.
Sēžot uz dīvāna
Mīkstie dīvāni var šķist ērti, jo ļauj iegulties gurnos un saliekties. Tomēr, ja ceļgali atrodas augstāk par vidukli, mugura izliecas un jostas muskuļi saspringst, radot ievērojamu slodzi uz muguras lejasdaļu. Ilgstoša sēdēšana šādā pozā viegli nogurina jostas muskuļus, izraisot sāpes.Vēlams izmantot nedaudz cietāku krēslu, īpaši tiem, kam jau ir muguras problēmas, kuriem vajadzētu izvairīties no mīkstiem dīvāniem vai gultām.
Sēdēšana tikai uz krēsla malas
Daži cilvēki parasti sēž tā, ka gurnas tikko pieskaras krēslam, atliecoties pret atzveltni, bet atstājot apakšējo muguras daļu bez atbalsta. Citi var pat izstiept kājas uz priekšu. Lai gan šī poza var šķist atbrīvota un ērta, tā ir ļoti kaitīga apakšējai muguras daļai.
Šāda poza izraisa mugurkaula izliekumu, liekot muguras lejasdaļai zaudēt atbalstu un koncentrējot spiedienu, kas viegli izraisa jostas un muguras sāpes. Ieteicams nodrošināt, lai abas sēžamvietas daļas pilnībā atbalstītos uz sēdekļa un visa mugura stingri atbalstītos pret atzveltni.Tomēr ilgstoša atrašanās šādā pozā var izraisīt muskuļu nelīdzsvarotību abās kāju pusēs, kas savukārt ietekmē jostas muskuļus. Ieteicams sēdēt ar abām kājām uz grīdas, augšstilbiem paralēli grīdai. Ja krēsls ir pārāk augsts, zem kājām var novietot nelielu kāju paliktni.
Noliekties uz priekšu
Daži cilvēki sēžot parasti noliecas uz priekšu, lai skaidri redzētu datora ekrānu, kas arī var kaitēt apakšējai muguras daļai.Daudzi šādu pozīciju ieņem arī braucot ar automašīnu. Faktiski, ja ir piesprādzēta drošības josta, šāda pozīcija rada ievērojamu spriedzi apakšējā muguras daļā. Pareiza sēžot pozīcija ir tāda, kad apakšējā muguras daļa ir cieši piespiesta pie krēsla atzveltnes un mugura ir taisna. Ko darīt, ja bieži sāp apakšējā muguras daļa? Lai novērstu diskomfortu, izvairieties no šīm četrām pozīcijām. Ceram, ka šis ceļvedis jums būs noderīgs. Novēlam jums labu veselību un visu to labāko šajā ziemā.