Ką daryti, jei skauda nugarą? Nugaros skausmas gali sukelti nemažai nepatogumų kasdieniame gyvenime ir didelį fizinį diskomfortą. Taigi, kas sukelia nugaros skausmą? Šiandien aptarsime, kaip valdyti dažną nugaros skausmą ir išvengti keturių pozų, kurios gali jį sustiprinti.
Sėdėjimas ant sofos susikūprinus
Minkštos sofos gali atrodyti patogios, nes jos leidžia klubams įsmukti, o kūnui susirangyti. Tačiau, kai keliai yra aukščiau nei juosmuo, nugara išsilenkia, o juosmens raumenys įtempiami, o tai sukelia didelę apkrovą apatinei nugaros daliai. Ilgas sėdėjimas šioje padėtyje greitai išvargina juosmens raumenis, o tai sukelia skausmą.Geriau rinktis šiek tiek kietesnę kėdę, ypač tiems, kurie turi nugaros problemų, turėtų vengti minkštų sofų ar lovų.
Sėdėjimas tik ant kėdės krašto
Kai kurie žmonės įpratę sėdėti taip, kad klubai vos liečia sėdynę, atsirėmę į kėdę, o apatinė nugaros dalis nėra paremta. Kiti gali netgi ištiesinti kojas į priekį. Nors ši poza gali atrodyti atsipalaidavusi ir patogi, ji yra labai žalinga apatinei nugaros daliai.
Tokia laikysena sukelia stuburo išlinkimą, dėl kurio apatinė nugaros dalis netenka atlošo atramos ir susitelkia spaudimas, kuris lengvai sukelia juosmens ir nugaros skausmą. Patartina užtikrinti, kad abi sėdmenys visiškai priglustų prie sėdynės, o visa nugara tvirtai remtųsi į atlošą.Tačiau ilgai sėdint šioje padėtyje gali atsirasti raumenų disbalansas kairėje ir dešinėje kojų pusėse, o tai savo ruožtu daro įtaką juosmens raumenims. Patartina sėdėti abiem kojomis ant grindų, šlaunys lygiagrečios su žeme. Jei kėdė yra per aukšta, po kojomis galima padėti nedidelę pakoję.
Pasvirimas į priekį
Kai kurie žmonės sėdėdami įpratę pasvirti į priekį, kad geriau matytų kompiuterio ekraną, o tai taip pat gali pakenkti apatinei nugaros daliai.Daugelis taip pat laikosi šios laikysenos vairuodami. Iš tiesų, kai užsisegate saugos diržą, ši laikysena sukelia didelę įtampą apatinei nugaros daliai. Teisinga sėdėjimo laikysena reiškia, kad apatinė nugaros dalis turi būti tvirtai prispausta prie kėdės atlošo ir išlaikyti tiesią laikyseną. Ką daryti, jei dažnai skauda apatinė nugaros dalis? Venkite šių keturių laikysenų, kad išvengtumėte apatinės nugaros dalies skausmo. Tikimės, kad mūsų įvadas buvo naudingas. Galiausiai linkime jums geros sveikatos ir visko geriausio šią žiemą.