腰痛対策？腰痛は日常生活に多くの不便をもたらし、身体にも苦痛を与えます。では腰痛の原因は何でしょうか？今回は頻繁な腰痛への対処法と、腰痛を予防するための4つの姿勢を避けましょう。
ソファに深く沈み込む姿勢
柔らかいソファは臀部が沈み込み、体を丸めて楽な姿勢を保てますが、膝の位置が腰より高くなるため背中が反り、腰の筋肉が引っ張られて負担が大きくなります。長時間座ると腰筋が疲労しやすく、腰痛を引き起こします。椅子は少し硬めのものが良く、特に腰に不安がある人は柔らかいソファやベッドに座るのは避けるべきです。
椅子に半分だけ座る
座る際にお尻を椅子の端に軽く乗せ、背中を斜めに寄りかからせ、腰を宙に浮かせた状態にする人がいます。さらに足を前に伸ばして広げる人もいますが、この一見楽そうな姿勢は腰に大きなダメージを与えます。
この姿勢では脊椎が反り返り、腰が背もたれの支えを失うため、大きな圧力がかかり腰痛を引き起こしやすくなります。座る際は、お尻全体を椅子に乗せ、背中全体を背もたれに密着させることをお勧めします。
あぐらをかく姿勢
多くの人は座る際にあぐらをかいたり、片足をもう一方の足に乗せたりします。しかし長時間続けると、脚の左右の筋肉バランスが崩れ、腰の筋肉に影響を及ぼします。座る際は両足を地面に平らに置き、太ももが地面と平行になるようにしましょう。椅子が高すぎる場合は、足元に小さな踏み台を置くのがおすすめです。
前かがみの姿勢
パソコン画面を見やすくするため、座った状態で前かがみになる習慣がある人もいますが、これも腰に負担をかけます。運転中に前傾する習慣がある人も多くいますが、シートベルトを着用している場合、この姿勢では腰部に大きな牽引力が加わります。正しい姿勢は、腰を背もたれにしっかりつけ、背筋を伸ばすことです。
腰痛対策として避けるべき4つの姿勢をご紹介しました。お役に立てれば幸いです。この冬、皆様のご健康とご多幸をお祈り申し上げます。